7 أفكار كاميلان عالية البروتين منخفض الكربوهيدرات ، مناسبة لأولئك منكم الذين يتبعون نظاما غذائيا

رسم توضيحي (دزيانا حسنبيكافا/بيكسلز)

جاكرتا - البروتينات والكربوهيدرات ليست المغذيات الكلية الوحيدة التي يجب مراعاتها عند البحث عن أفضل الوجبات الخفيفة عالية البروتين ومنخفضة الكربوهيدرات لفقدان الوزن. تحتاج أيضا إلى مراعاة السعرات الحرارية والدهون والألياف.

يوصي توبي أميدور ، MS ، RD ، CDN ، FAND ، خبير التغذية الحائز على الجائزة ، بالحد من الوجبات الخفيفة لفقدان الوزن إلى 125-150 سعرة حرارية. يجب أن تحتوي الوجبات الخفيفة أيضا على اثنين على الأقل من هذه العناصر الغذائية - الألياف والدهون الصحية والبروتينات - لمساعدتك على البقاء ممتلئا لفترة أطول ، لأن هذا النظام الغذائي الكلي يستغرق وقتا أطول للضم أو تمرير الأمعاء ، لذلك يساعدك على البقاء ممتلئا.

لمساعدتك في البدء ، جمعت VOI معلومات من صفحة Eat This ، الخميس ، 29 أغسطس ، بشأن فكرة الوجبات الخفيفة عالية البروتين منخفضة الكربو. وهو مناسب لفقدان الوزن.

قبو الجبن

الجبن كوتاجي هو مصدر ممتاز للبروتين والكالسيوم. الجبن كوتاجي هو أيضا منخفض الكربو ، لذلك فهي الوجبات الخفيفة المناسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن. يمكن تناول الجبن كوتاجي مباشرة أو دمجه مع الفاكهة منخفضة الكربوهيدرات مثل rasberry (7 غرامات من الكربوهيدرات لكل نصف كوب) ، الفراولة (5 غرامات من الكربوهيدرات لكل نصف كوب) ، أو البطيخ (6 غرامات من الكربوهيدرات لكل نصف كوب) لإضافة طعم وتغذية.

رسم زجاجات رمادية خطة

"توفر الزبادي الكريه الأخرى 15-20 جراما من البروتين عالي الجودة لكل حصة من 6 أونصات ، اعتمادا على العلامة التجارية" ، قالت إيمي جودسون ، MS ، RD ، CSSD ، LD ، مؤلفة The Sports Nutrition Playbook.

"على الرغم من أن البروتين سيساعدك على الشعور بالامتلاء لفترة أطول ، إلا أن البروبيوتيك الموجود في الزبادي يمكن أن يساعد أيضا في الحفاظ على صحة الأمعاء. يوفر الزبادي الكريك أيضا الكالسيوم. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فكر في استخدام الزبادي الكريك كمكون أساسي من الصلصة والعصائر وحتى في الوجبات الخفيفة لإضافة بروتين مع كمية أقل من السعرات الحرارية. "

بيض مسلوق

البيض المطحون هو الوجبات الخفيفة المثالية عالية البروتين لمساعدتك على الشعور بالشبع طوال اليوم.

"البيض مفيد لفقدان الوزن لأن البيض يحتوي على الكثير من الكولين ، مما يساعد على دعم عملية التمثيل الغذائي" ، قالت آشلي هاربست ، RD ، مالكة Go for the Gold Nutrition. حاول الزراعة مع التوابل المالحة والفلفل الحار لزيادة الذوق.

جوز الهند الباستاسيكيو

"بيستاكيو هو مصدر غذائي ممتاز وواحد من خيارات الفاصوليا ذات السعرات الحرارية الأقل!" تقول كارولين توماسون ، RD ، CDCES. "يحتوي أونصة واحدة من البستاكيو على 160 سعرة حرارية و 3 غرامات من الألياف و 6 غرامات من البروتين. البيستاكيو منخفض الكربوهيدرات ويوفر مصدرا جيدا للطاقة للأشخاص الذين يهتمون بمستويات السكر في الدم."

إدامامي

Edamame أو فول الصويا الشاب هو الخيار الصحيح للوجبات الخفيفة اللذيذة التي يمكن الاستمتاع بها بالحرارة أو الباردة. يمكنك العثور على النسخة التي تم تقشيرها بالفعل على رف التجميد ، والتي يسهل صرفها ومعالجتها كوجبة خفيفة عالية البروتين ومنخفضة الكربوهيدرات.

جوز التنبول الخوخ

تحتوي فلفل كيناري بانغانغ على الكثير من الأحماض الدهنية الأوميغا 3 ALA - وهو ألياف دهنية "جيدة" تدعم الصحة العامة. الفلفل الكريه هو أيضا مصدر الألياف والبروتين النباتي ، الذي يوفر توازنا ممتلئا للمغذيات الكلية. يمكن إضافة الفلفل الكريه إلى العديد من الوجبات الخفيفة الصحية ، مثل مخاليط الوجبات الخفيفة أو فول الصويا أو الزبادي.

سلسلة الجبن

يمكنك إنقاص الوزن من خلال الاستمرار في استهلاك الجبن. على الرغم من أن معظم الجبن الصلب يميل إلى أن يكون منخفضا في الكربوهيدرات ، إلا أن حيلة العثور على الجبن الذي هو أيضا مرتفع البروتين هي البحث عن الجبن مع محتوى منخفض في المياه ، لأن هذا النوع يميل إلى أن يكون يحتوي على المزيد من البروتينات لكل وجبة. إذا كنت تحب mozzarella ، يقترح Amidor ملء قطعة من جبن سلسلة يمكن تناولها على الفور. أيضا ، فكر في إضافته مع شريط من الأطباق الصلبة للحصول على وجبات خفيفة متوازنة وممتلئة وعالية البروتين وكذلك منخفضة الكربوهيدرات.