YOGYAKARTA - تناول الطعام بشكل صحيح ، مع الأجزاء المناسبة ، القائمة التي تفي بالضروريات الغذائية اليومية ، من المهم أن يتم ذلك بطريقة مستدامة. ولكن مثل مواجهة الرياح القوية عندما تعاني من الرغبة في تناول الطعام الحلو أو الرغبة في السكر. تناول الطعام غير الصحي والحلو ، بالتأكيد يتعارض مع النظام الغذائي الصحي. لذا ، كيفية إيقاف الرغبة في تناول الطعام غير الصحي والرغبة في السكر؟ اتبع النصائح التالية.
غالبا ما يتم إساءة تفسير هاوس على الجوع أو الرغبة في تناول الطعام. إذا كنت ترغب فجأة في تناول بعض الأطعمة المحددة ، فحاول شرب كوب كبير من الماء وانتظر بضع دقائق. قد تشعر بالرغبة في التشوه لأنه عندما تريدها في وقت سابق ، يكون الجسم عطشانا.
شرب الكثير من الماء ، مما يساعد الجسم على الحصول على ما يكفي من السوائل. بالإضافة إلى مساعدة النظام الغذائي على الاستمرار في الجري وعدم الارتياح لأن علامات العطش هي نفسها علامات الجوع.
تناول المزيد من البروتين يمكن أن يساعد في تقليل الإفراط في تناولك ومنعك من تناول الطعام بشكل مفرط. البروتين يقلل أيضا من الرغبة في الدجاج. لذا فإن النصيحة الثانية توقف الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية والرغبة في السكر ، يمكنك استبداله بتناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين.
التفاؤل في الوجبات يسبب الجوع الشديد. هذا يمكن أن يشجع الرغبة في تناول المزيد من الأطعمة غير الصحية. حسنا ، لتجنب الجوع المفرط ، من الجيد تناول الوجبات الخفيفة بانتظام وتوفير وجبات خفيفة صحية على مكتبك.
يؤدي الإجهاد إلى الرغبة في تناول الطعام ويؤثر على السلوك الغذائي ، خاصة بالنسبة للنساء ، الذي أوردته Healthline ، 26 أغسطس. أثبتت النساء اللواتي يعانين من التوتر أنهن يستهلكن المزيد من السعرات الحرارية والرغبة في تناول المزيد من الطعام الحلو أكثر مما هو عليه عندما لا يكونون متوترين.
هذا يعني ، النصيحة لوقف الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية والرغبة في السكر ، من خلال إدارة الإجهاد. يمكن أن يكون ذلك بطرق عديدة ، بما في ذلك تخطيط جدول الأعمال ليكون أكثر إدارية ، والتأمل ، وممارسة الرياضة الروتينية ، والحصول على قسط كاف من الراحة.
يتأثر السوء الغذائي في الغالب بالتقلبات الهرمونية على مدار اليوم. سوء النوم ، يمكن أن يتداخل مع هذه التقلبات ويسبب سوء الشفق والرغبة القوية في تناول الطعام. وفقا للبحثات ، من المرجح أن يصبح الأشخاص الذين يعانون من سوء النوم سمين بنسبة 55 في المائة مقارنة بالأشخاص الذين ينامون بما فيه الكفاية. لهذا السبب ، من المهم الحصول على قسط كاف من النوم لمنع ظهور رغبة في تناول الطعام غير المنضبطة.
عندما تكون الرغبة في تناول الطعام غير الصحي والرغبة في السكر ، حاول عدم التفاعل. خذ نفسا عميقا وشرب الماء أولا. ثم اختر قائمة طعام صحي. ومن المهم ملاحظة أن الجوع ونقص التغذية يمكن أن يسبب زيادة الرغبة في تناول الطعام. لذلك ، من المهم تناول الطعام في الوقت المناسب وتلبية الاحتياجات الغذائية. اختر الأطعمة الكاملة ، مثل الفواكه والمكسرات والحبوب والخضروات.
تناول الطعام مع الاهتمام يتعلق بتدريب الاهتمام. هذا النوع من التأمل ولكن يتم القيام به أثناء تناول الطعام حتى تتمكن من إدراك اللحظة جيدا والطعم وحتى نسيج الطعام المطبوخ. وتعلم هذه القاعدة تطوير الوعي بعادات الأكل والعواطف والجوع ورغبة الأكل والإحساس الجسدي.
يساعدك نصيحة التوقف عن الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية والرغبة في السكر في آخر مرة ، في اختيار الاستجابة المناسبة بدلا من التصرف بشكل متعجرف دون التفكير طويلا. يعلمك الأكل بعناية التمييز بين الرغبة في الأكل والجوع الجاد الجسدي الفعلي.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #جولكار #انتخابات جاكرتا #المقامرة عبر الإنترنت #Mount Lewotobi maleجمع
