نصائح لاختيار ثمار كاميلان صحية وغنية بالعناصر الغذائية

ثمار التفاحة (بيكساباي)

جاكرتا - أصبح تناول الوجبات الخفيفة عادة شائعة في الحياة اليومية ، لأن الناس غالبا ما يشعرون بالرغبة في تناول شيء ما بين أوقات الوجبات الرئيسية بسبب الجوع الذي ينشأ بعد ساعات قليلة من تناول الطعام ، وانخفاض الطاقة الذي يمكن التغلب عليه من خلال الرغبة في الاستمتاع بطعم معين من الطعام.

ومع ذلك ، يميل معظم الناس إلى تجنب الوجبات الخفيفة ، لأنها تعتبر غير صحية ، على الرغم من أنه وفقا للبيانات ، يمكن أن يكون الدجال في الواقع عادة جيدة طالما أنك تختار الوجبات الخفيفة الصحية.

يمكن أن يوفر الكاميلان فوائد إذا تم استهلاكه بحكمة من خلال استهلاك الوجبات الخفيفة من "الطعام الشامل" أو الأطعمة التي لا تمر بعملية معالجة طويلة جدا. الفواكه الطازجة والخضروات الخام والمكسرات والزبادي منخفض السكر هي أطعمة كاملة من الوجبات الخفيفة التي يمكن أن تساعد في زيادة المدخول الغذائي.

"الفاكهة ، وخاصة التفاح ، هي بديل جيد جدا للوجبات الخفيفة بسبب تغذية ومحتوى الفلافونويد الذي تحتوي عليه. إن استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الفلافونويد يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض مختلفة ، تتراوح بين السكري والسرطان "، قال خبير التغذية الذي تخرج من جامعة إندونيسيا ، فانيا نقلا عن عنترة ، الثلاثاء ، 20 أغسطس.

حتى الآن ، وفقا لفانيا ، اعتادت على الحليب على أن تكون مرادفة للأطعمة "الطعام المعالج" ، وهي الأطعمة التي مرت بالعديد من عمليات المعالجة ، مثل الأطعمة المقلية التي مرت بعملية الحليب.

هناك خمسة أسباب تجعل الشخص يستهلك الوجبات الخفيفة غير الصحية ، وهي أنه من السهل العثور عليها أو وجودها في كل مكان ، والطعم لذيذ ورخيص ورخيص ، وأصبح شيئا يعتبر ممتعا. الأطعمة التي مرت بالعديد من العمليات المعالجة عادة ما تكون عالية السكر والملح والدهون.

"الطعام عالي الملح والسكر والدهون ، طوال اليوم لدينا ، هناك حد لكمية الاستهلاك التي يمكن تناولها. حسنا ، هذه الأطعمة عادة عندما نبدأ في الانتباه إلى التغذية أو نعرف كيف نكون أغنياء ، سنعرف أيضا ما إذا كنا نستهلك قليلا ، وليس ممتلئا ولكن كمية عالية من الملح والسكر والضعف ".

يمكن أن تكون التفاحة وجبات خفيفة لأن فوائد التفاحة تعطى للصحة ، لأنها غنية بالتغذية ومنخفضة السعرات الحرارية.

"التفاح له العديد من الفوائد. الأول هو منخفض السعرات الحرارية. لذلك تحتوي تفاحة واحدة بحجم متوسط على حوالي 95 سعرة حرارية ، ومؤشر جليكيميائي منخفض يساعد هرمون الأنسولين على الارتفاع ".

بالإضافة إلى ذلك ، فإن انخفاض المؤشر الجليكيميائي في التفاح يجعلها آمنة للاستهلاك لمرضى السكري. استنادا إلى دراسة كوهورت لعام 2013 ، ذكر أيضا أنه يمكن أن يساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم بشكل صحيح ، بحيث تكون التفاح آمنة للاستهلاك.

لم يتوقف الأمر عند هذا الحد ، اتضح أن التفاحة تحتوي أيضا على نسبة عالية من الألياف ، حوالي 4.4 جرام ، مرتفعة جدا للأطعمة التي تندرج في فئة "الطعام الأبيض" والتي تجعل المعدة تشعر بالامتلاء بعد تناول التفاحة.

يمكن أيضا إعطاء المحتوى العالي من فيتامين (ج) والبوتاسيوم في التفاح تفاحة لتلبية المحتوى الذي يحتاجه الجسم.

"تحتوي التفاحة على فيتامين (ج) مرتفع جدا ، وهو ما يكفي لتلبية احتياجات الجسم في يوم واحد. البوتاسيوم مرتفع أيضا، لذلك فهو جيد لأولئك الذين يحبون ممارسة الرياضة، لأنه يمكن أن يمنع كدمات العضلات الضعيفة".

وفي الوقت نفسه ، يقال أيضا إن جلد التفاحة له محتوى جيد ، بحيث يكون المحتوى الغذائي على التفاحة الكاملة ، ويتم تقشير الجلد ، ويتم تصنيعها في عصائر مختلفة. يمكن الحصول على التغذية الكاملة للتفاحة من خلال استهلاك التفاح ككل مع جلده.