YOGYAKARTA - أثناء الحمل ، يحتاج bumil إلى الحفاظ على صحته. ليس فقط الصحة البدنية ، ولكن أيضا لا ينبغي أن يكون متوترين للغاية بسبب المخاطر. من الطبيعي أن يفكر الكثيرون في التحضير لولادة الطفل للتحضير لتغيير الأدوار بعد الولادة لاحقا. على الرغم من أنه من الطبيعي أن يكون هناك الكثير من الأفكار ، إلا أن الإجهاد المطول ليس جيدا مثل الأم والجنين. يساهم الإجهاد في التسبب في ارتفاع ضغط الدم حتى يفقد الوزن. النصيحة هي الحد من الإجهاد أثناء الحمل ، ما يلي ما يمكن القيام به.
يدخل الأكسجين إلى الجسم ، أحدهما من خلال التنفس. عند التركيز على التنفس ، يساعد العضلات والجسم والدماغ على الشعور بمزيد من الاسترخاء. التأمل هو أحد النصائح التي يمكن القيام بها أثناء الحمل. الطريقة بسيطة للغاية ، والجلوس بشكل مريح ، ووضع هادئا ، وسحب تنفس طويل وكامل من خلال الأنف ثم اخرج ببطء من الأنف أو الفم.
قد يكون من السهل بعض bumil الحصول على نوم جيد ، خاصة خلال الثلث الأول من العمر. لكن النوم ليس دائما سهلا إلى جانب تقدم الحمل. يعاني جسم bumil من أشياء كثيرة ، لذلك من المهم إعطاء الأولوية للراحة. ليس هناك قسط كاف من الراحة مما يزيد من التوتر. وهذا هو ، يوصى بالنوم لمدة 7-9 ساعات كل ليلة.
سواء كانت المشي الروتيني في الصباح ، أو غيرها من الأنشطة الحركية يمكن أن تساعد الجسم على إدارة الإجهاد أو الاستجابة له. يطلق التمرين على الجسم مواد كيميائية ، تسمى endorfin. يمكن لهذا النقل العصبي تحسين المزاج وحتى تخفيف أعراض القلق للاكتئاب.
تناول الطعام بشكل صحيح يدور حول التوازن. توفير التغذية لنفسك والجنين ، بالطبع ، يتطلب الكثير من التغذية واختيار المكونات الغذائية الجيدة. تناول الطعام بشكل متوازن لا يعني جزءا كبيرا ، ولكن أنواع مختلفة من الأطعمة مهمة للاستهلاك لتلبية الاحتياجات ، والتغذية ، سواء التغذية الكلية أو التغذية الدقيقة.
يساعد إخبار الآخرين عن المشاعر أو الأفكار المثقلة ، مما يساعد على تخفيف العبء على الكتفين. يمكنك التحدث إلى الزوج أو الأصدقاء المقربين. من المهم أن تعرف ، أنت لست وحدك. لذا ابحث عن المساعدة إذا لزم الأمر أو يمكنك أيضا الكتابة في مجلة يومية.
إذا كانت النعمة للتغلب على الإجهاد أثناء الحمل أعلاه لا يمكن أن تساعد. تحدث إلى مقدمي الرعاية الصحية ، سواء كانوا أطباء أو علماء نفس.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#دونالد ترمب #رضوان كامل #كادين #برامونو أنونغ #الانتخابات المحلية 2024جمع
