جاكرتا - سوء وضع النوم يؤثر على الصحة. بدءا من جعل الظهر يشعر قرحة بعد الاستيقاظ، والرقبة يشعر قاسية، ويعوق الدورة الدموية تؤثر على صحة القلب.
بالإضافة إلى الاهتمام بوضعية النوم للحفاظ على الصحة، تحتاج أيضًا إلى النظر في نوع الطعام المغذي المستهلك. ما هو الوضع الجيد للنوم فيه؟ حسنا، تحقق من التفسير التالي.
وضعية النوم على ظهرك، جيدة للحد من آلام الظهرلأولئك منكم الذين يشكون في كثير من الأحيان من آلام الظهر والأعناق المتوترة، والنوم على ظهرك هو موقف جيد. هذا الموقف يرتاح عضلات الرقبة والظهر والوركين إلى الكعب. إذا كان النوم في هذا الموقف ، فإن مظهر التعب بعد الاستيقاظ صغير جدًا.
ولكن هذا الموقف النوم ليست جيدة للمصابين gerd وأولئك منكم الذين لديهم عادة الشخير لأن موقف النوم على ظهرك يسهل حركة حمض المعدة حتى المريء. وهذا يعني أنه بالنسبة لأولئك منكم الذين لديهم الميول GERD، وارتداء كومة أعلى من الوسائد.
من أجل عدم الحصول على التعب بسرعة بسبب ارتفاع كومة وسادة، وغالبا ما تغير موقف النوم. أما بالنسبة للشخير ، ليس فقط بسبب التنفس ولكن يمكن أن تشير إلى حالة توقف التنفس أثناء النوم .
على الرغم من أن ليس كل الذين الشخير بسبب التنفس لديهم توقف التنفس أثناء النوم، ولكن الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم هم الأكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب.
وضعية نوم جيدة لصحة القلب
خاصة بالنسبة للنساء الحوامل، يمكن أن يسهل وضع النوم الجانبي الذي يواجه تدفق الدم إلى القلب بحيث يكون خطر الانسداد أقل. بالنسبة للنساء الحوامل، النوم المائل إلى اليسار ممتاز.
لأولئك منكم الذين غالبا ما الشخير، والدورة الدموية semkin بسلاسة وفتح مجرى الهواء بحيث فرص الشخير أصغر.
لأن النوم الطويل الميل سوف تواجه وخز وخدر أو خدر، فمن المستحسن لتوسيع مناطق الجسم التي يتم اختراقها على سبيل المثال عن طريق عدم الانحناء الركبتين من القدمين.
وضعية النوم المجعدةفي أحسن الأحوال، النوم التي تواجه الجانب والمواقف كرة لولبية التي تركز جدا هو الجسم الأيسر. يمكن أن يسهل هذا الموقف النوم الدورة الدموية ولكن ليست جيدة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل أو التهاب المفاصل. لأنه بالنسبة للمصابين بالتهاب المفاصل ، يمكن أن يضيف موقف الشباك إلى ألم منطقة الظهر.
النوم على مؤخرلتخفيف وزن الظهر ، والنوم على مؤخرة جيدة. ولكن إذا استغرق وقتا طويلا فإنه غير صحي لعضلات الرقبة لأنه يحتاج إلى تحريف ما يصل إلى 90 درجة. بالنسبة للشخيرين ، يمكن تقليل موضع مؤخر الغفو قليلاً حتى لو لم يكن مهمًا.
وضعية النوم عن طريق وضع الذراعين إلى أعلى واليدين وراء الرأس، يتم بشكل جيد لأولئك الذين لديهم مشاكل على ظهره. هذا وضع النوم مفيد أيضا للتغلب على مشاكل الجلد, مثل حب الشباب، فضلا عن علامات الشيخوخة.
العيب هو أن النوم مع ذراعيك حتى يمكن أن يحتمل أن تزيد حمض المعدة والصحافة ضد الكتفين.
من وضعية النوم أعلاه ، ما يجب مراعاته مرة أخرى هو كومة الوسائد ومرونة الفراش. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الظهر، اختر فراشًا يمكنه أن يجعل ظهرك مستقيمًا. أما بالنسبة لأولئك الذين لديهم عادة الشخير ، تحقق من كومة من الوسائد وفقا لتخفيف التنفس.
في جوهرها، وضع النوم الجيد لصحة القلب هو وضع النوم المائل. إمالة اليسار لزيادة معدل ضربات القلب أثناء النوم.
في حين يتم إمالة إلى اليمين لخفض معدل ضربات القلب، أكثر استرخاء، والحد من ضيق في التنفس، والحد من الشخير، والحد من أعضاء القلب تقلص أعضاء أخرى.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
