قبل المشاركة في ماراثون ركوب الخيل ، قم بإعداد هذه المعدات ال 6

ماراثون ركض (بيكساباي)

جاكرتا - جاكرتا - العداء هو واحد من الرياضات البسيطة التي تحظى بشعبية كبيرة. لجمع بين القوة والسرعة في مسابقات العداء قصيرة المدى وعميدة المدى ، يجب أن يكون هناك من لديه الحالة البدنية والعقلية المناسبة.

يمكن أن تساعد المعدات مثل أحذية الجري المريحة والملابس الرياضية الخفيفة والاستيعاب للعرق في تحسين أداء الجري للوصول إلى الخط النهائي. فيما يلي المعدات التي يجب إعدادها قبل المشاركة في ماراثون.

1. الأحذية الجارية

هناك حاجة إلى ركوب آمن ومريح للمشاركة في مسابقات نصف ماراثون (10K) وماراثون كامل. وفقا لبحث أجرته BMJ Open Sport & Exercise Medicine ، فإن الأشياء الرئيسية الثلاثة التي يحتاج العدائين إلى الانتباه إليها عند اختيار الأحذية هي الراحة والأداء والقدرة على منع الإصابة.

لأنه عند الركض سوف تتمدد الأرجل ، من الأفضل اختيار الأحذية التي لها مسافة كافية ، حول عرض الإبهام ، بين أطول إصبع للأرجل مع نهاية الحذاء. من الجيد عدم ارتداء أحذية ركضة جديدة قبل يوم السباق لتجنب خطر الإصابة.

2. الملابس المريحة

عند الركض ، وخاصة المشاركة في الماراثون ، من الأفضل ارتداء ملابس خفيفة ومريحة وممتص للعرق.

تفكر أيضا في اختيار لون الملابس. يمكن أن تعكس الملابس الفاتحة أشعة الشمس ، مما يوفر شعورا أكثر برودة في خضم الطقس الحار.

تماما مثل الأحذية ، من الأفضل استخدام الملابس الرياضية التي تم ارتداؤها أثناء التدريب بحيث يعتاد الجسم على السباق ويكون مرتاحا.

3. معدات الشرب

بالنسبة للعدائين ، من المهم جدا الحفاظ على ترطيب الجسم مستيقظا. ممارسة الرياضة والتعرق سيزيدان من الحاجة إلى سوائل الجسم ، لذا تأكد من استهلاك ما يكفي من السوائل.

قبل البدء في السباق ، انتبه إلى مسار الجري وموقف الشرب المقدم على طول المسار لتعيين الاستراتيجية عندما تريد الشرب. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكن للعدائين أيضا إحضار حقيبة ظهر حقيبة صنبور أو حزام زجاجة شرب بحيث تظل أيديهم خالية من الحركة أثناء الركض.

4. كودابان للطاقة

يجب على المشاركين في الماراثون الركض لمسافة 42 كيلومترا والطاقة اللازمة لها ليست صغيرة. إحدى الطرق لتجديد الطاقة أثناء الركض هي استهلاك حصص الطاقة.

يمكن للعدائين اختيار أنواع مختلفة من kudapan التي تعمل بالطاقة وفقا للاحتياجات ، ويمكنهم اختيار تلك الموجودة على شكل jel أو سبائك. ومع ذلك ، يجب ألا تستبدل العلامة التجارية لمنتجات kudapan التي عادة ما يتم استهلاكها فجأة أو تجربة kudapan جديد يعمل بالطاقة أثناء السباق لتجنب ظهور مشاكل في الجهاز الهضمي.

5. قبعات ونظارات

عند المشاركة في مسابقات الجري في البلدان الاستوائية ، يمكن للعدائين مواجهة الطقس الحار جدا.

يمكن اختيار قبعة واسعة النطاق مصنوعة من العرق الخفيف القادر على امتصاص العرق لحماية الرأس والوجه من أشعة الشمس الحارقة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد القبعة في منع سقوط المياه على الوجه عندما تمطر.

يمكن للعدائين أيضا استخدام النظارات كملحقات إضافية لحماية العينين والحفاظ على الرؤية عندما تكون الشمس حارقة للغاية.

6. ساعات الركض

من الأفضل أن يستخدم العداء نفس ساعة الجري أثناء التمرين وأثناء السباق بحيث يتم تفصيل بيانات الجري بشكل صحيح.

تم تجهيز ساعة الركض بنظام تحديد المواقع العالمي (GPS) الذي يمكنه تتبع المسافة والسرعة ووقت الركض ، بحيث يمكن للعدائين الاستمرار في مراقبة أداءهم.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي ساعة الجري على ميزة قياس معدل ضربات القلب التي تسهل على العدائين الانتباه إلى حالة القلب وخفض معدل الركض إذا شعروا أن معدل ضربات القلب مرتفع للغاية.

جاكرتا - نصحت الفائزة بماراثون مايبانك 2023 في الفئة الوطنية للمرأة إيرما هانداياني العدائين الذين سيشاركون في الماراثون بالتدريب على مراحل مع التفاني والصبر والإصرار.

"بالإضافة إلى ذلك ، استخدم معدات الركض التي تناسب احتياجاتك لدعم الأداء في خضم التحديات المختلفة عند السفر لمسافات طويلة. ومن خلال التحضير الجيد، سيكون المشاركون أكثر استعدادا وحماسا لتحقيق الأفضل الشخصي".