6 نصائح للحفاظ على التركيز عند العمل ، واحدة منها هي الرياضة المنتظمة

رسم توضيحي (أنتوني شكرابا/بيكسلز)

جاكرتا - سواء العمل عن بعد أو في المكتب ، بالطبع سيكون هناك العديد من الاضطرابات التي يمكن أن تحد من الإنتاجية. إذا واجهت صعوبة في الحفاظ على التركيز على العمل ، فإن الخطوات الصغيرة التالية يمكن أن تحدث فرقا كبيرا.

جزء مهم من إنشاء مساحة عمل تدعم التركيز هو التخلص من الاضطرابات. هذا يمكن أن يجعلك في المزاج المناسب للعمل وزيادة الإنتاجية.

أوضح تشاي ماكنتوش ، المدير السريري في ChoicePoint ، نقلا عن Psych Central ، الثلاثاء ، 13 أغسطس ، أنه من المهم إعداد غرفة خاصة في المنزل لاستخدامها كمكتب إذا كنت تعمل من المنزل. تأكد من الحفاظ عليها بدقة حتى تتمكن من التركيز على العمل. وينطبق الشيء نفسه إذا كنت تعمل من المكتب. يمكن للحفاظ على الطاولة بدقة أن تدعم التركيز وتساعدك على تلبية الموعد النهائي مع الكثير من وقت الفراغ.

"تجنب التعطيل أثناء ساعات العمل ، مثل القيام بواجبات شخصية أو التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي" ، قال ماكنتوش.

هذا لا يضيع الوقت فحسب ، بل يعيق أيضا إنتاجيتك وأدائك. حاول أن تنمو عادات تدعم جهودك لتكون منتجة.

على سبيل المثال ، استيقظ في نفس الوقت كل يوم ، وحدد وجبة الإفطار مع قائمة صحية ، بالإضافة إلى بدء وإنهاء العمل في نفس الوقت. يمكن أن تساعدك الروتين في البقاء على الطريق الصحيح ، حتى لو كنت تعمل في بيئة متقلبة.

أو يمكنك استخدام تقنية إدارة توقيت pomodoro ، وهي عن طريق تعيين ضبط الوقت لمدة 20 دقيقة للتركيز على العمل. ثم استريح عندما ينطلق ضبط الوقت. على الرغم من أنه يستخدم بشكل عام من قبل الأفراد الذين يعانون من ADHD ، إلا أن هذه التقنية يمكن أن تكون أيضا الأداة الصحيحة لأي شخص قد يواجه صعوبة في بدء مهمة أو البقاء مركزيا.

اشترك في الطبيعة خلال ساعات الراحة مع المشي. سيساعد ذلك في التغلب على نمط الحياة المخلوع. وفقا لدراسة أجريت عام 2018 في أطفال المدارس ، فإن النشاط البدني اليومي لمدة 4 أسابيع فقط يمكن أن يزيد من التركيز.

تؤكد مراجعة من عام 2019 أن التمارين الرياضية بانتظام توفر العديد من الفوائد بالإضافة إلى كونك جسما أكثر صحة. على سبيل المثال ، يمكن أن تزيد التمارين الرياضية من الذاكرة والاهتمام والأداء ، وكلها ميزة يمكن أن تساعدك على الاستمرار في القيام بالمهام.

قائمة المهام هي أداة بسيطة ولكن فعالة يمكن استخدامها للحفاظ على التركيز على مكان العمل. تتيح لك هذه القائمة معرفة المهام التي تحتاج إلى إكمالها ومتى.

من الصعب الشعور بالتركيز عندما يكون البطن جائعا. لهذا السبب ، فكر في إحضار وجبات خفيفة صحية حتى تظل قوية ومركزة. تظهر مراجعة واحدة لعام 2019 أن الوجبات الخفيفة تقدم فوائد نفسية مثل الحد من التوتر وتوفير الطاقة لإكمال المهام.

إذا كنت تعمل لمدة 8 ساعات كاملة ، فمن المهم الراحة بانتظام. البقاء بعيدا عن طاولة العمل يمكن أن يزيد من إنتاجيتك. حتى الراحة القصيرة لمدة 5 إلى 15 دقيقة يمكن أن تساعد في إعادة شحن الطاقة وزيادة التركيز عند العودة إلى العمل. يساعد وضع وقت استراحة على تسهيل إعادة شحن الطاقة ويساعدك على الحفاظ على الإنتاجية في نهاية اليوم.