YOGYAKARTA - عندما يشعر المعدة بالتدفق وتطبيق زيت الرياح لا يصدر الغاز في المعدة ، يمكن أن تساعد بعض وظائف اليوغا. يمكن تجربة تراكم الغاز لأن هناك العديد من الأطعمة من النوع العابر (بما في ذلك البروكولي ، الملفوف ، الكالي) ، يفتقر إلى تناول الألياف ، ويمكن أن يكون أيضا بسبب الرياح. للمساعدة في إزالة الغاز ، قم بوضع اليوغا التالي.
يساعد وضع الطفل أو وضع الطفل على تخفيف عضلات الورك وأسفل الظهر وحول البطن. يمكن أن تساعد هذه الوضع في عبور الجهاز الهضمي وإطلاق الغاز.
وضع الطفل يشمل الوقفة الأساسية التي تساعد على إطلاق الغاز عن طريق الأمعاء. كيفية القيام بهذا الوضع ، أولا ، اتخاذ وضع الركبة على الأرض. ضع راحة يديك تحت الكتف مباشرة. ثانيا ، تميل الجسم إلى الخلف مع الوركين والساقين (أو الكعب السفلي) المتصلين بظهر الساق. عند القيام بذلك ، ضع الذراعين أمام الجسم والكوع مستقيمين لا تلتصق بال الأرض. بينما الوركين ، تلتصق بالأرض بينما يلتصق البطن بالوركين. تساعد هذه الوجبة على الضغط الناعم على المعدة ولكن الظهر يسترخي.
يساعد هذا الوضع على تمديد الظهر السفلي والوركين. الخطوات للقيام بذلك ، بدءا من اتخاذ وضع مستلقى على الخلف. ثم ارفع ساقيك وتعادل الركبة حتى تقترب من الصدر. عند القيام بهذا الوضع ، اصطف الذقن إلى الصدر.
يساعد وضع الطفل السعيد ، أو وضع الطفل السعيد ، على تخفيف الجهد في أسفل الظهر والفخذ. تساعد هذه الوضع أيضا في إطلاق الغاز من داخل الأمعاء.
المراحل في وضع سعيد للطفل تساعد على إزالة الغاز عندما ينتفخ البطن ، أولا ، تأخذ وضع الجانب ورفع الركبة 90 درجة. عندما يتم ثني الركبة ، فإن راحة راحة الساق هي راحة الساق وإذا كان ذلك ممكنا ، امسك راحة الساق باليد. دع ظهر الظهر يرتبط بالاعتماد على الأرض أثناء القيام بهذا الوضع. لخلق القليل من التوتر والضغط الناعم على البطن ، سحب الساقين قليلا لأسفل باتجاه جانب الصدر.
تماما مثل الوقوف السابقة ، فإن وضع اليوغا عن طريق الجلوس متقاطعا في المقدمة ، يمدد عضلات الظهر والورك مع تجفيف الضغط الناعم على البطن. تساعد هذه الوصاية على إزالة الغاز أثناء انتفاخ البطن.
خطوة للقيام بذلك ، خذ موضع الجلوس مباشرة على الأرض. فلتكن ساقيك مستقيمة نحو الجسم. قم بتشويش الجسم باتجاه الركبة ، وحاول أن تبقى الظهر مستقيما. إذا كان ذلك ممكنا ، امسك بسكين قدم ، أو الجزء الخارجي من راحة الساق بكلتا يديك. حاول الصدر فوق الركبة دون التقزم.
يتم استخدام الحفرة على نطاق واسع لتشكيل العضلات. ولكن بصرف النظر عن ذلك ، تساعد هذه الحركة أيضا في إزالة الغاز عندما يشعر المعدة بالتدفق. سواء كان الحفرة يقف أو أعمق الحفرة ، فإنه يوفر العديد من الفوائد.
يتم تنفيذ هذه الحركة ، على النحو الأمثل عند البدء من خلال اتخاذ موقف من ساقي الساقين ، فتحت عرض الكتف. تأكد من بقاء الساق مستقيمة ، ثم اصطف في الركبة ودفع إلى الأمام. ينزل الجسم متبوعا ، وينعقد الورك ، ويحاول ألا يسقط الركبة أمام إصبع القدم. انحنى الأرداف إلى الأسفل ولكن تأكد من سحبه إلى الخلف بعيدا ، كما لو كان يجلس على كرسي. يمكن إجراء حركات الخياطة بشكل متكرر لتكون فعالة. يمكنك حسابها بناء على تكرار كل مجموعة.
علاوة على ذلك ، فإن وضع توتنهام اليوغا الطويل هو جيد لتوتر عضلات الجزء السفلي المتوتر من الظهر. تتضمن هذه الحركة توتنهام أو تناوبيا. يمكن القيام بذلك عن طريق اتخاذ موقف من الاستلقاء على ظهره. اصطف الركبة وتضرب الاثنين إلى الجانب الأيمن. تأكد من أن كلا العظام الخديرة لا تزال متصلة بالطابق. افعل ذلك أيضا على الجانب الأيسر بنفس الحركة.
بالإضافة إلى أداء وظيفة اليوغا ، كيفية إزالة الغاز من البطن المتورم ، أي عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالجملة ، وشرب المعدة من اليمين إلى اليسار ، وشرب الكثير من الماء ، وممارسة الرياضة. لمنع تكرار هذه الحالة ، خفض تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات وتجنب شرب المشروبات الغازية. نصائح أخرى لمنع تكرار التورم في البطن ، عند تناول الطعام المغلي ببطء مع فم مغلق. ربما يشعر المعدة بالتورم لأن الكثير من الغازات مغطاة بالهواء المبتلع عند مضغ الطعام.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #جولكار #OTT KPK #انتخابات جاكرتا #المقامرة عبر الإنترنتجمع
