جاكرتا - يمكن أن تؤثر الخصائص الشخصية ، مثل الانطوائي والانطوائي ، على الطريقة التي يختبر بها الشخص وإدارة مستويات التوتر.
"قد يضخ الانطوائيون التوتر لدرجة أن الناس من حولهم لا يعرفون أنهم متوترون" ، قال هييدي ماكباين ، وهو معالج مرخص عبر الإنترنت في تكساس ، نقلا عن Psych Central ، الأربعاء ، 7 أغسطس.
كانطوائي ، قد تضطر إلى محاولة البحث عن المساعدة بجدية أكبر ، كما يقول ماكباين. لأنك قد لا تشارك عواطفك وعقلك بشكل طبيعي مع الآخرين.
جاكرتا - في كثير من الأحيان ، فإن تجنب مواقف معينة هو طريقة الأشخاص الانطوائيين للتعامل مع الإجهاد. إذا لم تفعل ذلك ، فقد يسبب هذا الإرهاق.
إدارة الإجهاد مهمة للغاية وقد تتم إذا كنت انطوائيا. يمكنك البدء بتحديد أكبر مصدر للإجهاد بالنسبة لك. ماذا بعد ذلك؟ استمر في قراءة المقال التالي لمعرفة المزيد من المعلومات.
يمكن أن تكون التأمل أداة مناسبة للانطوائيين لأنه يتيح لك الوقت للتهدئة والوحدة. يمكن أن تساعدك التأمل في إدارة الإجهاد والقلق. تساعد التأمل الدماغ على البقاء مركزا في الوقت الحاضر ، والذي يمكن أن يكون أفضل إطلاق للتوتر للانطوائيين الذين يميلون إلى التفكير كثيرا. مع الوقت والتمارين ، يمكن للتأمل أيضا تحسين الترتيبات العاطفية وتقليل الآثار السلبية للإجهاد جسديا وعقليا.
"إن التنفيس عن الإجهاد مهم جدا أيضا ، سواء كان رياضة أو كتابة مجلة أو أي شيء آخر" ، ينصح ماكباين.
عندما تكون متوترا كانطوائي ، فإن التحدث إلى الآخرين عادة ليس الخيار الأول. تميل إلى الاحتفاظ بكل شيء بمفردك والتفكير كثيرا. يمكن أن توفر المجلات مكانا ووقتا للتعبير عن المشاعر ومعالجة عقلك شخصيا.
وقال ماكباين: "إن إنشاء وقت ومكان للعناية الذاتية أمر مهم للغاية بالنسبة للانطوائيين عندما يكونون متوترين". الوقت نفسه يعطي الانطوائيين طريقة للاسترخاء بعد يوم من التفاعل مع الآخرين.
جاكرتا إن الحصول على وقتك بمفرده ليس ممكنا دائما، خاصة إذا كنت لا تعيش بمفردك. لذلك ، حاول إنشاء مساحة مهدئة حيث يمكنك أن تكون وحيدا في نهاية اليوم ، حتى لو كان بضع دقائق فقط. على سبيل المثال:
فكر في ممارسة التأمل أو قراءة الكتب لتهدئة عقلك خلال هذه الأوقات.
قد تشعر حقا بالرغبة في مضاهاة الأصدقاء خارج نطاق المجتمع من حيث التواصل الاجتماعي والمحادثة. ليست هناك حاجة لإعطاء مثل هذا الضغط على نفسك. بناء العلاقات مع الآخرين أمر مهم ، ولكن عليك أيضا احترام الحدود.
جاكرتا - يمكن أن يساعدك الاستمتاع بكوب من القهوة مع بعض الأصدقاء مرة أو مرتين في الأسبوع على الشعور بالتشجيع. ومع ذلك ، حاول ألا تشعر بالذنب لرفض رحلة عطلة نهاية الأسبوع مع مجموعة كبيرة من الأشخاص أو غاب عن بضعة أسابيع من الاتصال الاجتماعي. قد يكون وضع الحدود أفضل أداة لإدارة الإجهاد للانطوائيين.
"العلاج يمكن أن يكون المكان المناسب للحديث عن الإجهاد في بيئة آمنة" ، ينصح ماكباين.
في بعض الأحيان ، يمكن لشخص خارج دائرتك الاجتماعية توفير المنظور والموضوعية التي تحتاجها.
من الطبيعي أن تشعر بعدم الارتياح أو حتى التفوق في العمل أو المدرسة إذا كانت ميلك الداخلي هي عدم التواصل أو التحدث أثناء الاجتماعات. ومع ذلك ، فإن قدرتك على الاستماع بنشاط والتفكير في الإجابات يمكن أن تكون واحدة من أكبر مزاياك. حاول أن تكون صادقا بشأن نفسك. يمكن أن يبدأ ذلك بعدم الإهانة الذاتية.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
