لست بحاجة إلى العناية بالبشرة ، 6 أنواع من إعدادات الإفطار هذه يمكن أن تنضم للمساعدة في جعل الجلد مشمسا

رسم توضيحي (أنفيزا إيرمينيا/بيكسلز)

جاكرتا - جاكرتا - للحفاظ على الجلد من أشعة الشمس ، هناك حاجة إلى واقي الشمس. ومع ذلك ، فإن الحماية من الداخل مثل قائمة وجبة الإفطار مهمة بنفس القدر. لماذا هذا؟ لأن البشر لديهم "ساعات جلدية". جوزيف س. تاكاهاشي ، دكتوراه ، رئيس العلوم العصبية في بيتر أودونيل جونيور ، أجرى معهد الدماغ ، جامعة تكساس ، مركز جنوب غرب تكساس الطبي مع فريقه أبحاثا ووجد أن الإنزيمات التي تعزز الجلد تالف بسبب الأشعة فوق البنفسجية. لديك دورة إنتاج يومية يمكن تحويلها عن طريق استهلاك الطعام في أوقات غير عادية.

لذلك ، بدلا من تناول الوجبات الخفيفة في منتصف الليل ، حاول إدراج هذا الطعام الذي يغذي الجلد في قائمة وجبة الإفطار الخاصة بك المطبوخة من Healthline ، الثلاثاء 6 أغسطس.

بلوبيري غني بمضادات الأكسدة القوية التي تحارب الجذور الخالية من تقشير الجلد بسبب التعرض لأشعة الشمس والإجهاد. بلوبيري هي أيضا مصدر فيتامين C الذي يمكن أن يساعد في منع التجاعيد. يمكنك وضع blueberry في قائمة الإفطار عن طريق مزج هذه الأرجواني في العصائر أو العصير أو كعصير قلي.

من المعروف أن الطماطم تحتوي على الليكوبين ، وهو مضاد للأكسدة أحمر في الطماطم. ومع ذلك ، فإن البطيخ يحتوي في الواقع على المزيد. يمتص الليكوبين الإشعاع UVA و UVB ، على الرغم من أنه قد يستغرق الأمر بضعة أسابيع حتى يصبح الجلد أكثر حماية للبشرة بسبب معدله التغييري ، وفقا لدراسة أجريت في عام 2012.

بعد عدة أسابيع من استهلاك البطيخ كل يوم ، يمكن أن يكون ليكوبن بمثابة واقي من الشمس الطبيعي. ومع ذلك ، أشار الباحثون إلى أنه لا يحل بالضرورة محل تدابير الحماية الأخرى ، مثل وسائل منع الحمل والملابس الواقية من الشمس ، ضد البقع الشمسية وتلف الجلد. ومع ذلك ، من حيث مكافحة الشيخوخة.

كل شيء يحتوي جوز التنبول وبذور الكنغر وبذور الشيا والكاكاي على الأحماض الدهنية الأساسية للأوميغا-3. الأسماك والبيض هي أيضا مصادر الدهون الجيدة للبشرة. لا يمكن للجسم إنتاج الأوميغا 3 ، لذلك من المهم الحصول عليه من الطعام.

ما هي فوائد الأوميغا 3 للبشرة؟ تساعد أوميغا 3 في الحفاظ على نزاهة الجلد وهي أيضا مضادة للخمول. تساعد أوميغا 3 الجسم بشكل طبيعي على التغلب على آثار الكثير من الوقت تحت أشعة الشمس.

يحول الجسم بيتا كاروتن إلى فيتامين (أ) ، وهو أمر مهم جدا لصحة الجلد. وجد تحليل مأزق في عام 2007 أن بيتا كاروتن يوفر حماية طبيعية من أشعة الشمس بعد 10 أسابيع من تناول المكملات الغذائية بانتظام.

استهلاك مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية سيجعل تلبية الاحتياجات اليومية أسهل. النخيل والخضروات الخضراء مثل الكانغكونغ والبطيخ هي إضافة غنية بالبيتا كاروتن لتغذيتك ، حتى لحساء الإفطار.

على وجه الخصوص ، تحتوي الخضروات الخضراء على مضادات الأكسدة عالية من اللوتين والزياكسانثين. وقد وجد أن كلاهما يحمي الجلد من التجاعيد والأضرار التي لحقت بالشمس وحتى سرطان الجلد.

في دراسة أجريت عام 2010 ، وجد الباحثون أن استهلاك الشاي الأخضر يسبب أقل أورام ناجمة عن الأشعة فوق البنفسجية في الفئران. يحدث هذا بسبب الفلافونويد الموجود في الشايين الأخضر والأسود المعروف باسم EGCG.

وجدت دراسة حيوانية أخرى حول الشاي الأخضر أن الشاي الأخضر يقلل من تلف الجلد بسبب أشعة UVA ويحمي من انخفاض الكولاجين. الكولاجين هو البروتين الأكثر وفرة في الجسم. الكولاجين يوفر النزاهة والتقزم للبشرة.

عند الحديث عن الخضروات والفواكه ، فإن قاعدة الصحة العامة التي يجب اتباعها هي اختيار الطعام بألوان أكثر إشراقا. وذلك لأن الطعام يميل إلى أن يحتوي على المزيد من مضادات الأكسدة.

ومع ذلك ، فإن زهور kol التي لها لون شاحب غير مدرجة في هذه القاعدة. تحتوي زهور kol على مضادات الأكسدة القوية للمساعدة في مقاومة الإجهاد التأكسدي من الجذور الحرة. بالإضافة إلى هذه الفوائد ، فإن زهور kol هي أيضا غذاء طبيعي يحمي من أشعة الشمس بفضل histidin. تحفز حمض الألفا الأمينو هذا إنتاج حمض اليوروكانيك ، الذي يمتص الإشعاع البشري.