YOGYAKARTA – غالبا ما يتم الشعور بالقلق عند مواجهة مواقف غير متوقعة. في بعض الأحيان عند التقديم أو إعداد خطة الغد ، غالبا ما يمر القلق أيضا. إذن هل هذا القلق علامة سيئة؟ وفقا للمعالج النفسي جنيفر جيرلاش ، LSCW ، حاول جاهدين ألا نخشوا من أن نكون متعبين. لكن الوقوع في مؤامرة يجعلنا نفتقد الفرصة أيضا.
يقترح جيرلاش أسلوبا بدون قلق ، على الأقل يحد من القلق الذي يجعلنا لا نركز على مواجهة الأشياء المهمة. يمكن تقليل القلق إلى قائمة التخطيط في مواجهة المواقف المستقبلية. حسنا ، عند محاولة إدارة القلق ، يصبح من المناسب في المساحة ، يمكنك القيام بالطريقة التي توصي بها Gerlach كما ذكرت Psychology Today ، الجمعة ، 2 أغسطس أدناه.
أظهرت الأبحاث أن الطريقة التي نحتفظ بها بالأجسام تؤثر على مشاعرنا. وجدت الدراسة التي أجريت عام 2010 أنه من خلال الوقوف مليئا ب "القوة" ، فإن تشجيع الشعور بالثقة ويؤثر حتى على العلامات البيولوجية. توصية Gerlach ، ارتد ملابس مهدئة. لأن الملابس تمس الجسم مباشرة ، وإذا كنت ترتدي ملابس مريحة ، سيشعر الجسم بالراحة أيضا.
يوجياكارتا - سواء كانت الرياضة أو السباحة أو المشي في الحديقة ، ترتبط بالمتعة. القلق الموجود في لحظات مثيرة للقلق ، يرمز إلى الطاقة. مع ممارسة الرياضة ، يتم توجيه الطاقة إلى النشاط الأنسب. لا ينصح Gerlach بإزالة القلق. ولكن استغل الجانب البدني وأعط مساحة للقلق للتدفق بشكل صحيح.
يمكنك القيام بأنشطة معينة لتدريب الاهتمام الكامل بالوضع الحالي. على سبيل المثال ، خذ وقت متأخر من بعد الظهر للجلوس على شرفة المنزل مع شاي لوفر أمامك. بالإضافة إلى تدريب Indra على الشم من خلال التقاط رائحة مهدئة من زهور اللوفر ، تقوم أيضا بتدريب الاهتمام الكامل. يرمز هذا التمرين إلى الاسترخاء الذي يمكن اتخاذه بطرق ممتعة في الطبيعة.
على الرغم من أن الطريقة أعلاه لا تطرد القلق من لحظات مقلقة ، إلا أن الخطوات أعلاه تساعد في احتضان الذات.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
