دعونا لا نلوم نفسك باستمرار ، هكذا هي 5 طرق لتحييد الذكريات السيئة

رسم توضيحي لكيفية تحييد الذكريات السيئة (Freepik)

YOGYAKARTA – الانغماس في التجارب السيئة في الماضي تسبب اضطرابات ما بعد الصدمة والقلق والاكتئاب. تظهر الأبحاث أنه بالنظر إلى الماضي غير السار ، فإنه يزيد من ظهور المشكلات. مثل البحث عن تنفيس غير صحي مع اضطرابات الأكل لإساءة استخدام المواد.

هذا لا يعني أن التفكير في الماضي سيئ. ولكن التعامل مع المشاكل التي تجعل نفسك تلقي باللوم والشعور بالذنب ، بالطبع ، سيقلل من الرفاهية. نظرا لأنه من الصعب جدا وقف الأفكار السلبية ، إليك كيفية تحييد التجارب السيئة.

كلما كنت تفكر في الماضي بشكل متكرر ، زادت فرصك في الوقوع في دورات سلبية. لذا اكتشف عادات التفكير غير المحايدة حول الماضي. كلما أدركت ذلك بشكل أسرع ، كلما اخترت التفكير في شيء منتج بشكل أسرع.

التفكير في المشاكل لن يساعد ، كما قالت المعالجة النفسية إيمي مورين كما ذكرت Psychology Today ، الأربعاء ، 31 يوليو. لذا اسأل نفسك عما إذا كان من الممكن القيام به للتغلب على الموقف. توقف عن التركيز على الأفكار السلبية عن الماضي ، وتحتاج إلى الالتزام ، كما أضاف مورين. هذا يعني أن تجد حلا حتى لا تكون مسكونا بالماضي مما يتركك تفعل أشياء إيجابية.

إدارة الوقت مهمة للغاية لأنها تساعد الدماغ على معالجة الأشياء التي تحدث في الحياة. ثم خذ 20 دقيقة فقط كل يوم للتفكير أو القلق أو التفكير. إذا بدأت في التفكير وتتصل بالذكريات السيئة ، أخبر نفسك التفكير في الأمر لاحقا في الوقت الذي تم تخصيصه.

اجتذب انتباهيك

بالإضافة إلى إيجاد حلول ، من المهم أيضا البحث عن أنشطة لتبديل الانتباه. على سبيل المثال ، إكمال المهام الأكثر إلحاحا. مثل القيام بالواجب المنزلي أو الرياضة أو الاتصال بالأصدقاء لمناقشة مواضيع مختلفة.

ممارسة الوعي

الوعي هو المفتاح لحياة "اليوم". لذلك عندما تكون في وعي كامل ، يمكنك أن تكون حاضرا تماما في هذا الوقت. يمكن تدريبها على التأمل.

هذه هي الطريقة لتحييد الذكريات السيئة من الماضي. وبهذه الطريقة ، يمكنك المصالحة مع تجربة غير سارة وقبول نفسك بشكل أكثر إيجابية.