YOGYAKARTA – إذا كنت عاملا يعمل لمدة 40-50 ساعة في الأسبوع ، فهذا يعني أن أكثر من وقت كاف يتم القيام به لإكمال عملك ، وفقا لعلماء النفس السريريين المرخصين ، راندي سيمون ، دكتوراه. ومع ذلك ، فإن ساعات العمل غشيرة للغاية إذا تم حسابها بدقة. خاصة إذا كنت تعمل من المنزل ، حيث يصعب التمييز بين العمل والراحة. العوامل الأخرى التي تسبب التعب من العمل ، بالإضافة إلى ساعات العمل ، هي طول السفر ، والمسؤولية في الخارج ، وبيئة العمل ، وشعور بالتقدير ، ورضا العمل. لذا تعلم هنا ، علامة خطر العمل كثيرا.
هناك العديد من الطرق الحكيمة للاسترخاء. على سبيل المثال ، مع التأمل أو تمارين التنفس أو المشي إلى الحديقة. لكن العمل لأكثر من 40 ساعة في الأسبوع يمكن أن يجعل الشخص يميل إلى القيام بأشياء محفوفة بالمخاطر للاسترخاء. مثل شرب الكحول بكميات "مخاطرة".
وفقا لنصيحة سايمون ، فإن أوقات التوقف مهمة لاستعادة الطاقة. حاول تجنب النظر إلى شاشة جهاز أو جهاز كمبيوتر محمول. استغرق أكبر قدر ممكن للاستماع إلى الموسيقى أو قراءة الكتب أو الاستماع إلى البودكاست.
إذا قمت بإضافة ساعات عمل دون نتائج كبيرة ، فهذا يعني أن ساعات العمل الطويلة لا تزيد الإنتاجية. وجدت ورقة بحثية أوردتها Healthline ، الجمعة 12 يوليو. أن الأشخاص الذين يعملون 70 ساعة في الأسبوع لا يكملون في الواقع وظائف أكثر من زملائهم الذين يعملون 56 ساعة. حسنا ، لتجنب الإغماء ، تجنب التعامل مع جميع المهام في وقت واحد. تعدد المهام في الواقع يجعلك تقوم بعمل أقل.
إذا استيقظت لفترة أطول ، فستكون أقل نوما وستكون منهكة خلال النهار. إذا كنت تقضي يوم العمل لفترة طويلة من الزمن ، فمن الصعب تهدئة نفسك قبل النوم ، كما يقول سيمون. قلة النوم ، سيجعلك تشعر بالضيق ، وانخفاض الإنتاجية ، وزيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.
نظرا لأن الخطر سيئ ، فقم بإنشاء تقييم للراحة لمدة 17 دقيقة كل 52 دقيقة من العمل. لذلك يمكن استخدام الوقت البالغ 17 دقيقة للدردشة مع الأصدقاء أو التمديد الخفيف أو المشي خارج العمل.
جاكرتا إن العمل أكثر من اللازم له تأثير سيء على الصحة العقلية. وجدت دراسة أن العمال الذين يعملون أكثر من 11 ساعة يوميا ، قد يواجهون الاكتئاب من قبل أولئك الذين يعملون 7-8 ساعات يوميا.
قد لا يكون الشخص على دراية عندما يكون الإجهاد الوظيفي ، ويطلق الجسم هرمون الكورتيزول. هذا الهرمون له تأثير سيء على القلب. بدوره ، يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسكتة دماغية وأمراض الشرايين التاجية ومرض السكري من النوع 2 وحتى السرطان.
لذا كن حذرا في ملء وقت العمل بأنشطة ممتعة. على سبيل المثال ، عن طريق الاستفادة من وقت الجلوس للوقوف ، أو استخدام طاولة العمل في وضع وقوف. يمكنك أيضا التخطيط لفترة راحة من خلال الاستمتاع بالقهوة مع زملائك في العمل. أو يمكنك السفر خارج العمل.
التكرار ليس دائما شيئا جيدا. وجدت دراسة في مجلة Occipational & Environmental Medicine أن المزيد والمزيد من ساعات العمل سيكون أكثر عرضة لخطر الإصابة بألم الظهر.
"بالنسبة للنساء ، يميل الألم إلى الظهور على الرقبة ، بينما الرجال في أسفل الظهر. هذه علامة عامة على الإجهاد الناجم عن توتر العضلات".
حتى لو كان لديك الوقت ، فإن الإجهاد والتعب لهما تأثير على العلاقة. خاصة إذا كنت مشغولا بالعمل ، فإن التأثير السيئ سيؤثر على علاقتك مع الأشخاص من حولك. من المهم أن نفهم أن العمل يمكن أن يتداخل مع وقتك بعد ساعات العمل. ثم من المهم وضع حد زمني بين العمل والراحة. تأكد من أن لديك وقت فراغ للعائلة والشريك والطفل في المنزل.
هذه سبع علامات خطر لأنك تعمل كثيرا. العمل بشكل منتج ، لا ينبغي أن يقلل من الرفاهية ويجعلك مريضا. أي إعادة النظر في ساعات العمل وتنظيمها بكفاءة.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
