جاكرتا ــ في ظروف الجياع، من الصعب أن يكون الجسم منتجاً. حسناً، ما يجعله متردداً في اختيار الطعام هو التأثير. لأنه في كثير من الأحيان بعد تناول الطعام ثم النعاس على استعداد للهجوم. فنجان من القهوة لا يعمل بشكل فعال أيضا؟
إذا كنت تشعر بهذه الطريقة، هناك ثلاثة أشياء هامة أن نلاحظ قبل الغداء، بما في ذلك جزء من تناول الطعام كبيرة جدا، وشرب أقل أو تخطي وجبات الطعام. هذه الشروط الثلاثة يمكن أن تكون سبب النعاس طوال اليوم إلى بعد الظهر.
لذا، ما هي قائمة الغداء التي لا تجعل نعسان؟ وهنا التوصيات.
تغذية الوجبات السريعةما يأتي إلى الذهن عندما تسمع الوجبات السريعة هو البرغر، البطاطا المقلية، والأغذية المعلبة. الطعام بسيط جدا ولا تنفق بعض الوقت لتناول الطعام ولكن للأسف منخفضة في المواد الغذائية.
في حين أن قائمة الطعام المجهزة بشكل مثالي معرضة لخطر احتواء الملح المرتفع والدهون غير المشبعة والمنكهات التي تجعل الجسم يعرج.
القائمة الأولى التي لا تجعل نعسان هو الطعام المغذي ولكن طهي سريع أو غير المجهزة. على سبيل المثال، سلطة الخضار على الطراز الغربي أو سلطة الخضار المحلية. وتشمل النظر في أجزاء ومتغيرات من الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان مثل صلصة الفول السوداني، والتوفو التوفو.
الفواكه
في يوم واحد، من المستحسن عدم ترك وجبة الإفطار. الإفطار مفيد للحد من الغداء ليس مع أجزاء كبيرة بحيث بعد الغداء الجسم لا يعرج بسبب نقص المواد الغذائية. لذا، تناول وجبة الإفطار كل صباح مع مجموعة متنوعة من القوائم الصحية.
بالنسبة لقائمة الغداء، يمكنك تناول الفواكه التي هي في الموسم. أهم شيء هو الفاكهة التي تنضج بشكل طبيعي. على سبيل المثال، خلال موسم المانجو، يمكنك تناول وجبة غداء المانجو.
الأطعمة التي تحتوي على البروتينذكرت من Healtline، الجمعة 19 مارس، يمكن أن اللحوم الحمراء مع ارتفاع الدهون زيادة كومة الدهون في الجسم. فمن المستحسن أن تستهلك اللحوم الخالية من الدهون من الدجاج والديك الرومي والأسماك. يمكن أن توفر القائمة بروتينًا عالي الجودة، ولكنها تحتوي على القليل من الدهون المشبعة.
عند تناول السمك مع الأرز، ثم تأخذ أقل كمية من الأرز. املأ ثلثي الطبق بالخضروات أو الفاكهة.
تجنب الأطعمة النشويةحتى لو اخترت الخبز لتناول طعام الغداء، والأذواق لا تحصل على التغذية الكافية. الأكثر احتمالاً هو أن تستهلك الحبوب الكاملة والكربوهيدرات المعقدة بحيث يمكن أن تكون مفيدة تماما في الجسم.
من المهم أن نعرف أن المكسرات والبذور هي أفضل الأطعمة للتغلب على التعب ومكافحة الجوع. لا تنسى، اختيار واحد غير المالحة أو الملح من حجم آمن.
الموزتثبت الدراسة أنه يمكن تلبية احتياجات الطاقة من دواسات الدراجات عند استهلاك الموز. الموز يحتوي على البوتاسيوم والألياف والفيتامينات، وكمية مثالية من الكربوهيدرات حتى يتمكنوا من الحصول على دفعة الطاقة.
بالإضافة إلى ذلك، فإن سعر الموز هو ودية كيس بحيث يمكن أن تكون فعالة والحصول على التغذية الكاملة لا يزال. إذا كنت تعبت من الموز، يمكنك معالجتها إلى العصائر. ويمكن أيضا أن تكون مصحوبة عصيدة الشوفان من البذور الكاملة.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
