جاكرتا - إن وقف الأفكار السلبية هو ممارسة لإعادة صياغة المحادثات السلبية على نفسك من أجل إحداث تغييرات إيجابية في العقلية. لكن وقف الأفكار السلبية يتطلب المزيد من الجهد أكثر من مجرد محاولة التفكير بشكل إيجابي.
وفقا لدراسة أجريت عام 2019 استشهدت بها VOI من Psych Central ، الأربعاء ، 10 يوليو ، فإن الأطفال الذين يمارسون الحديث الإيجابي لديهم مهارات أفضل في الرياضيات. مقارنة بالأطفال الذين لا يمارسونها على الإطلاق. استنادا إلى الأبحاث ، فإن الأشخاص الذين يجريون محادثات إيجابية عن أنفسهم قادرون على التخلي عن أي أفكار سلبية حول كفاءتهم وقدرتهم.
تظهر دراسات أخرى أن تقنيات العلاج النفسي في التحكم في الأفكار السلبية ، بما في ذلك علاجات السلوك المعرفي (CBT) ، يمكن أن تساعد الأفراد على تحدي الأفكار السلبية أو غير العقلانية. من خلال تحديد العقلية السلبية المتكررة ، يساعدك المعالج على تعلم كيفية الاستجابة للأفكار السلبية بشكل أكثر بناءة.
فيما يلي بعض التقنيات التي يمكنك البدء في إصلاح الأفكار السلبية ووقف الانتقادات الداخلية التي يمكنك محاولة القيام بها.
جاكرتا - غالبا ما تحدث الميل إلى التحدث عن نفسك بشكل سلبي تلقائيا. لأن طبيعة العقل البشري تركز على الأشياء السلبية. لذا ، فإن الخطوة الأولى في تحدي الأفكار السلبية هي إدراك أنك تعاني منها.
إنه ليس فقط إدراكا لما تقوله لنفسك ، ولكن أيضا متى تقول ذلك. يمكن أن يساعد فهم الدوافع والكلمات ولماذا تقولها في تطوير الوعي الذاتي اللازم في وقف الأفكار السلبية.
سيكون من المفيد للغاية إذا كان لديك أدلة يمكن أن تنكر الأفكار السلبية عند الظهور. على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أن لديك أداء سيئا في العمل ، اسأل نفسك عما إذا كان هناك دليل. هل قام رؤساء الفريق أو زملائهم مؤخرا بتوبيخك بسبب الأداء الضعيف.
إن رفض هذا الفكر بأدلة إيجابية يمكن أن يساعد في إعادة تأكيد قدراتك وزيادة ثقتك.
إن وجود شعور بالولاء تجاه نفسك هو أيضا المفتاح للتغلب على الأفكار السلبية.
"أحب نفسك أولا ، وقبل تماما من أنت وعيوبك ، وقبل حقيقة أنك لست مثالي" ، قالت لويزا جيويل ، مؤسسة جمعية علم النفس الإيجابي الكندية (CPPA) في تورونتو ، أونتاريو.
"عندما يمكنك القيام بذلك ، ستختفي المحادثات السلبية حول نفسك لأنك تحب نفسك. وقررت ألا تفكر بنفسك بشكل سيئ ، "تابعت لويزا.
تظهر الأبحاث النفسية الإيجابية أن الامتنان يزيد من الرفاهية العاطفية ويزيد من السعادة. مما يمكن أن يجعلها أيضا أداة قيمة في استعادة الأفكار السلبية. عندما تدرك أنك تنتقد نفسك ، حاول أن تكون ممتنا لوجودك وما أنشأته لنفسك يمكن أن يساعدك في تغيير العقلية.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
