لعب لعبة واحدة خطأ ، هذه هي 9 حيل لتحسين التركيز

رسم توضيحي (ميكال بلومكفيست/بيكسلز)

جاكرتا - القدرة على التركيز والتركيز دون انقطاع هي وظيفة عقلية مهمة تساعدك في كل شيء من إكمال المهام إلى تعلم مهارات جديدة.

يمكن أن تختلف قدرتك على التركيز من قبل الجميع. ومدى جودة التركيز يتأثر في كثير من الأحيان بأشياء مختلفة في حياتك اليومية. مثل نوعية النوم والحالة العاطفية وعدد الاضطرابات التي تواجهها.

إذا كنت غالبا ما تشعر أنه من الصعب التركيز على التفاصيل أو الصعوبة في اتجاه نفسك نحو هدف ما. تعلم طرق جديدة لزيادة التركيز هو مسألة فرق.

التركيز على عادات النوم

يمكن أن يكون لنقص النوم تأثير سلبي على الأداء المعرفي بما في ذلك التركيز. نقلا عن Psych Central ، الأربعاء ، 3 يوليو ، يمكن أن تبدأ زيادة التركيز من خلال التأكد من حصولك على أفضل نوم في الليل. يمكن القيام بذلك من خلال عادات النوم المفيدة التي تسمى "نظافة النوم".

تشمل نصائح النظافة الصحية للنوم:

لا تزال رطبة

عندما لا تستهلك ما يكفي من السوائل لدعم الوظيفة المثلى للجسم. ببطء سيكون لها تأثير على الصحة البدنية. في الواقع ، وفقا لدراسة منظور الحياة في عام 2017 ، عادة ما تظهر أعراض الجفاف الخفيف أولا بشكل معرف. إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع التركيز ، فقد يكون إعادة الترطيب خيارا أوليا جيدا للتعافي السريع.

خذ وقت السباق الرياضي كل يوم

يوصى بالبالغين بالقيام بنشاط هوائي متوسط الكثافة لمدة 150 دقيقة كل أسبوع ، مع تمارين تعزيز العضلات لمدة يومين أو أكثر. على الرغم من أن هذا يبدو مفرطا ، خاصة في خضم العمل المزدحم والجداول الزمنية العائلية. يمكن للرياضة المنتظمة زيادة التركيز وتقليل خطر الانخفاض المعرفي طويل الأجل مع تقدمنا في العمر.

تطوير العقلية

العقل المدبر هو حالة من الوعي حيث تركز على الوقت الحالي ، وتسمح للعقل بالمرور دون الحكم أو التفكير.

تدرب العقل المدين ليكون في لحظة "حاليا" ، وهو العنصر الرئيسي للتركيز. في دراسة أجريت عام 2018 ، وجد الباحثون أن المشاركين المشاركين في العقل المدين كانوا قادرين على الانتقال إلى المهام التي تتطلب اهتماما أسرع من أولئك الذين لم يشاركوا في العقل المدين.

القيام بالتأمل

يمكن أن تستند التأملات إلى الوعي ، ولكن أشكال أخرى من التأمل يمكن أن تساعد أيضا في زيادة التركيز. وجدت دراسة أجريت عام 2019 أن الممارسة العامة للتأمل القصير كل يوم كانت كافية لزيادة الاهتمام والذاكرة بعد 8 أسابيع.

تشغيل موسيقى الخلفية المفضلة

يبدو الاستماع إلى الموسيقى مزعجا ، ولكن إذا كانت الموسيقى التي تتمتع بها سيداك صعبة بما يكفي لجذب الانتباه ، فقد يساعد هذا في الواقع في التركيز.

وجدت دراسة من عام 2020 أن الموسيقى الخلفية الممتعة تزيد من قدرة المشاركين على التركيز على المهام الخفيفة التي تتطلب الاهتمام.

لحم الخنزير الحار المطاطي

هل تحتاج إلى زيادة التركيز في أقرب وقت ممكن؟ يمكن أن يساعد مضغ الحلويات المطاطية. وفقا لأبحاث سابقة في عام 2015 ، يمكن أن يزيد مضغ الحلويات المطاطية من مستوى اليقظة. في الدراسة ، تم ربط مضغ الحلويات المطاطية خلال النهار بإنتاجية أعلى في العمل والتحديات المعرفية الأقل.

استراحة

عادة ما يكون التركيز محور تركيز الاهتمام الذي لا يمكن قطعه ، ولكن في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعد الراحة مرة أخرى مع أهداف جديدة. عندما يستريح الدماغ من المطالب المعرفية ، غالبا ما يكون الدماغ قادرا على التركيز بشكل أكثر كفاءة عند العودة إلى العمل.

لعب ألعاب شحنة الدماغ

هل تريد طريقة غير مجردة للغاية لزيادة التركيز؟ خذ أو تنزيل لعبة تركز على صقل الدماغ. اللعبة هي طريقة ممتعة للحفاظ على الوظيفة المعرفية حادة وتحسين المهارات التي لديك بالفعل.