YOGYAKARTA - إذا كنت تخطط للخضوع بانتظام لبرنامج اللياقة البدنية ، فمن الجيد قياس مدى لياقة جسمك وصحتها أولا. والسبب هو أن تتبع مستويات اللياقة البدنية وصحة الجسم هو حجر الزاوية. بعد معرفة نقطة البداية ، يمكنك التخطيط للمكان الذي ستذهب إليه. لذا ، ما الذي يجب قياسه يتعلق بجسم لائق وصحي؟ هذه هي القائمة التي يجب عليك التحقق منها.
يرتبط اللياقة البدنية الهوائية بمعدل ضربات القلب أثناء الراحة. يمكن القيام بذلك عن طريق التحقق من نبضات الأنف في الشريان الهوائي. بالطبع ، تحتاج إلى معدات لمعرفة ذلك. مثل ارتداء ساعة ذكية أو ساعة فرقة للإبلاغ عنها في كل مرة تقوم فيها بأنشطة هوائية.
معدل ضربات القلب أثناء الراحة هو مقياس لصحة القلب ولياقته. بالنسبة لمعظم البالغين ، تتراوح معدل ضربات القلب الصحي بين 60-100 ثانية في الدقيقة. يمكن أن يكون أيضا مع القياسات اليدوية للتحقق من معدل النبض. هذا عن طريق وضع يومين بين العظام والأوتار فوق الأوعية الدموية الموجودة على جانب الإبهام في المعصم. هذا القسم هو disiebut الشريان الشراعي.
قياس معدل النبض لمدة 15 ثانية وربع لتحديد معدل ضربات القلب في الدقيقة الواحدة. على سبيل المثال ، تقوم بحساب معدل نبض من 20 ثانية لمدة 15 ثانية. ثم قم بربع ، بحيث تحصل على ما مجموعه 80 دينواط في الدقيقة.
لقياس لياقة العضلات ، يمكن القيام بذلك عن طريق تمارين الضغط. يساعدك هذا التمرين على قياس قوة العضلات وقدرتها على التحمل. الجسم المناسب واللياقة البدنية ، يمكنه الضغط 19-21 مرة في سن 35 عاما. الحسابات تنخفض بشكل متزايد وفقا للعمر وتزداد عندما تكون أصغر سنا. ويستند هذا الحساب أيضا إلى الجنس. في النساء اللواتي يبلغن من العمر 35 عاما ، يتم تصنيف أن لديهن جسما مناسبا إذا كان بإمكانه الضغط حتى 19 عددا وفي الرجال 21 مرة.
يرتبط دائرة الخصر بتكوين الجسم. إذا كان حجم الخصر أكبر من حجم الظهر ، فأنت تحمل المزيد من الحمل على الورك. وهذا يعني أن لديك خطر كبير للإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2.
سيكون الخطر أكبر بالنسبة للنساء اللواتي يبلغ حجم الخصر 89 سم أو أكثر. بالنسبة للرجال ، فإن الخطر أعلى إذا كان حجم الخصر 102 سم أو أكثر.
يظهر مؤشر كتلة الجسم ، المعروف باسم مؤشر كتلة الجسم (BMI) ما إذا كان لديك كمية صحية من الدهون في الجسم أم لا. يمكنك معرفة مؤشر كتلة الجسم مع جدول أو حاسبة عبر الإنترنت من خلال تضمين الوزن والطول والعمر. يتراوح مؤشر كتلة الجسم العادي بين 18.5 و 24.9. بالنسبة لأولئك منكم الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم فوق 25.0 ، بما في ذلك السمنة بينما يحتوي مؤشر كتلة الجسم فوق 30 على السمنة.
يوجياكارتا - نمط الحياة التخزيني الذي يميل إلى أن يكون كسولا في التحرك أو لا يمارس الكثير من النشاط البدني ، له تأثير كبير على صحة الجسم وفيتاليته. لهذا السبب ، من المهم جدا الاستمرار في ممارسة الرياضة بانتظام. عند إطلاق Mayo Clinic ، الاثنين 1 يوليو ، يتم تنفيذ النشاط الهوائي لمدة 150 دقيقة على الأقل بكثافة معتدلة. بالنسبة للهوائيات الثقيلة ، يتم القيام ب 75 دقيقة على الأقل كل أسبوع.
يمكنك أيضا الجمع بين أنواع من التمارين الهوائية وتمارين القوة. يتم إجراء تدريب القوة مرتين على الأقل في الأسبوع مع الحمل وفقا لمستوى المقاومة لتعب العضلات من 12-15 تكرارا. يمكن الجمع بين هذه التمارين السباحة أو التنس أو المشي بسرعة جيدة أو ركوب الدراجات على سطح الأرض المسطح أو حتى البستنة في المنزل.
التحقق من مدى لياقة جسمك وصحته ، يجب القيام به بانتظام. الهدف هو الاستمرار في مراقبة وتنفيذ خطة البرنامج للنهوض بتمارينك أو تمارينك.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
