YOGYAKARTA - التقدم في سن 30 عاما هو تحول مهم في حياة الجميع. بالنسبة لبعض الناس ، هذه هي المرحلة التي سيخضع فيها للتغيرات الهرمونية. واحد من الأشخاص الذين يعرفونه الكثيرون هو الوجه الذي يبدو جافا وكذلك ظهور علامات الشيخوخة. لذلك ، حان الوقت لدراسة كيف أن نصائح الشباب في سن 30 عاما. تحقق حتى ينتهي الأمر ، نعم!
ليس لديك الخبرة في كبح جماح أو تدوير الوقت بحيث يظل عمرك شابا. ومع ذلك ، هناك العديد من الأساليب التي يمكنك التغلب عليها لجعلك تبدو شابا من غالبية الأشخاص الذين يتجاهلون نمط حياة صحي.
ما هي فضولك التي يمكنك العيش عليها؟ نحن تفكيك تقنية الشباب في سن 30 عاما واحدا تلو الآخر!
I. تناول الفواكه والخضروات
كلما كبرت ، كلما كان من المهم أكثر الانتباه إلى العناصر الغذائية التي تدخل جسمك. خاصة ، من المهم التأكد من أنك تحصل على بعض العناصر الغذائية التي لها تأثير حقيقي على مظهر جلد وجهك.
أحد الأمثلة على ذلك هو فيتامين C. هذه الفيتامينات تعمل بشكل مهم في المساعدة على صنع الكولاجين ، والفيتامينات E و C التي تشجع على تجديد الجلد ، وكذلك العديد من فعالياتها.
من خلال الانتباه إلى تناول الطعام الغني بهذه الفيتامينات ، يمكنك توفير العناصر الغذائية اللازمة لجلد وجهك. استمر في الحفاظ على نظام غذائي متوازن ومتنوع ، ودمج دائما الفواكه والخضروات في قائمتك اليومية لضمان حصول جسمك على العناصر الغذائية اللازمة.
عادة ما توجد هذه الفيتامينات في مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات. على سبيل المثال ، الطماطم أو السبانخ أو البطيخ أو الجزر هي بعض الأطعمة التي يجب تناولها عندما تصل إلى 30 عاما.
ثانيا. استخدام الرطبات
جاكرتا - حتى تتمكن العناية ببشرتك في سن 30 عاما من لعب دور جيد ، من المهم أن تقوم بالعناية من خارج الجسم أيضا. إحدى الإجراءات التي يمكنك الخضوع لها هي استخدام كريم مرطب للوجه.
في سن 30 عاما ، يميل الجلد إلى أن يكون أكثر سهولة في تجربة الجفاف وظهور خطوط نحيفة لأن إنتاج الزريعة (الزيوت الطبيعية) في الجسم بدأ في الانخفاض.
لتجنب ذلك ، يمكن أن يكون استخدام الرطبات هو الحل. ومع ذلك ، من المهم اختيار الرطبات التي تحتوي على مكونات مفيدة بالفعل ، مثل الغليسيرين أو النياسيناميد أو حمض الهيالوريك أو السيراميد.
III. استرخاء كاف
الراحة الكافية هي المفتاح لاستعادة الجسم وحماية الصحة. في سن 30 عاما ، سيساعد وقت النوم الجيد في إصلاح تلف خلايا الجلد وتقليل علامات الشيخوخة. حاول النوم 7-8 ساعات كل ليلة والحفاظ على روتين نوم مريح.
IV. القيام الروتيني بالرياضة
ممارسة الرياضة هي واحدة من المفاتيح الرئيسية لحماية اللياقة البدنية وصحة الجسم. في سن 30 عاما ، يبدأ جسمنا في تجربة التغيرات الهرمونية وكذلك انخفاض كتلة العضلات. سيساعد القيام بتمارين رياضية منظمة في الحفاظ على كتلة العضلات ، وزيادة عملية التمثيل الغذائي ، وحماية مرونة الجلد. اختر نوع التمرين الذي تحبه ، مثل الركض أو ركوب الدراجات أو اليوغا أو غيرها من الأنشطة التي يمكن أن تنطوي على الجسم بأكمله. القيام بما لا يقل عن 30 دقيقة من التمرين كل يوم للحصول على أقصى قدر من الفوائد.
V. شرب الماء الأبيض
غالبا ما يتجاهل الكثير من الناس معنى الماء ، في حين أن فعاليته الصحية غير عادية. مهما كان سببك ، فمن المستحسن جدا إعطاء الأولوية لاستهلاك الماء حسب الحاجة. كبالغين ، فإن استهلاك 2 لتر من الماء يوميا هو المعيار الموصى به.
من خلال تلبية احتياجاتك من الماء ، سيتم ترطيب جسمك دائما بشكل صحيح. ونتيجة لذلك ، لا يسهل على بشرتك تجربة الجفاف ومن المؤكد أنك ستبدو طازجة وصغيرة.
ومع ذلك ، فإن فعالية الماء لا تتوقف عند هذا الحد فقط. تحتوي المياه النقية أيضا على الكالسيوم الذي يمكن أن يتجنب المشاكل على العظام والأسنان. المشاكل الموجودة على العظام والأسنان يمكن أن تجعلك تبدو أكبر من عمرك الفعلي. لذلك ، من خلال استهلاك ما يكفي من الماء ، تحافظ أيضا على صحة العظام والأسنان بالكامل.
لذا ، لا تتجاهل الماء في روتينك اليومي. اجعل من الماء شربا كعادة لا يمكن فصلها ومهمة في حماية صحة ومظهر الشباب.
بالإضافة إلى ذلك ، اقرأ أيضا: "الطريقة المجنونة لتصبح شابة أوتاد".
لذا بعد معرفة نصائح الشباب في سن 30 عاما ، تحقق من أخبار مثيرة للاهتمام أخرى على VOI.ID ، حان الوقت لإحداث ثورة في الأخبار!
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
