YOGYAKARTA - من أجل الحصول على جسم قوي وصحي ، نحتاج إلى تغذية متوازنة. حسنا ، ما هو التغذية المتوازنة تقريبا؟ دعونا نناقش الأمر هنا!
والسبب هو أن التغذية المتوازنة هي التكوين الغذائي اليومي الذي يحتوي على المغذيات في الأنواع والكميات المناسبة للاحتياجات ، من خلال الانتباه إلى مبادئ التنوع الغذائي والنشاط البدني وسلوك الحياة النظيفة والحفاظ على الوزن المثالي بانتظام.
التغذية المتوازنة هي إذا كان تناول الطعام كافيا من حيث الكمية والجودة ويحتوي على أنواع مختلفة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. الهدف هو الحفاظ على صحة الجسم ، والنمو المثالي لدى الأطفال ، وتخزين العناصر الغذائية ، وكذلك تشغيل الأنشطة والوظائف اليومية على النحو الأمثل.
تعرف على عشرة رسائل غذائية متوازنة
وفقا لوزارة الصحة في جمهورية إندونيسيا ، هناك 10 مبادئ توجيهية للتغذية المتوازنة التي نحتاج إلى فهمها ، وهي:
I. تعتاد على الإفطار الصباحي
يقول خبراء الصحة إن الامتصاص الصباحي هو أهم وقت لتناول الطعام في يوم واحد. علاوة على ذلك ، أثبتت الإفطار مع قائمة صحية أنها مفيدة لزيادة الطاقة ، وجعل الجسم مثالي ، وزيادة التركيز ومنع الأمراض.
II. اعتد على شرب ما يكفي من الماء الأبيض والأمان
عادة ، يوصى بشرب 8-10 أكواب من الماء يوميا. سيساعد هذا على وظيفة الكلى ويغير سوائل الجسم المفقودة ويحمي الجسم من الاستمرار في لعب دوره المناسب.
III. تناول الكثير من الفواكه والخضروات
الخضروات والفواكه هي 2 حول ما لا يمكن فصلها. كلاهما يحتوي على الفيتامينات والمعادن ، والألياف التي يحتاجها الجسم كل يوم ويعمل على تجنب الأمراض المختلفة. نحن نوصي باستهلاك 2 حصة من الخضروات و 2-3 حصة من الفاكهة كل يوم.
الرابع. اعتد على استهلاك أنواع مختلفة من الأطعمة الأساسية
نحن بحاجة إلى أنواع مختلفة من الأغذية للحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، مثل الخضروات والفواكه والمكسرات واللحوم والأسماك وغيرها.
V. الحد من استهلاك الحلويات والأسين والأطعمة الدهنية
هذه المدخولات المختلفة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض معينة إذا تم تناولها بشكل مفرط. لذلك ، توصي وزارة الصحة الإندونيسية باستهلاك ما لا يزيد عن 4 ملاعق من السكر ، و 1 ملعقة صغيرة من الملح ، و 5 ملاعق من الزيت يوميا.
VI. غسل يديك لاستخدام الصابون بالماء الجاري
غسل يديك بطريقة منظمة ، خاصة قبل تناول الطعام ، لذا فإن أحد الجهود المبذولة لتجنب دخول الكائنات الحية الدقيقة إلى الجسم يمكن أن تسبب الأمراض. غسل اليدين بالصابون والماء الجاري هو أفضل طريقة لوقف انتشار الجراثيم التي تسبب الأمراض الالتهابية.
VII. اجعلها عادة قراءة العلامات على عبوات الطعام
من المهم أن نعرف تكوين ومواد غذائية وملصقات وإصدار الشهادات وانتهاء صلاحية المنتج الذي يجب تناوله. سيجعل هذا من السهل علينا اختيار تناول صحي وآمن ومغذوي متوازن.
ثامن. ممتنة وتمتع مجموعة متنوعة من الأطعمة
استمتع بكل طعام يدخل الفم بكل إخلاص. من خلال الاستمتاع بكل وجبة خفيفة من الطعام ، فإننا نساعد في تحقيق أفضل طريقة لتناول الطعام ، وهي مضغها ببطء وليس في عجلة من أمرها. يجب أن نكون ممتنين لأننا نعيش في بلد غني بمصادر الغذاء.
التاسع. القيام بنشاط بدني كاف والحفاظ على وزن الجسم المثالي
قم بنشاط بدني خفيف لمدة 5-10 دقائق ونشاط معتدل لمدة 30 دقيقة كل يوم. مع ما يكفي من النشاط البدني ، سيتم أيضا الحفاظ على وزننا بشكل أكبر في المنطقة المثالية. مع هذا ، نحن أيضا خاليون من خطر السمنة والعديد من الأمراض الأخرى.
X. اجعلها معتادة على استهلاك لاوك باوك التي تحتوي على بروتينات عالية
على الرغم من أنه يوصى باستهلاك الأطباق الجانبية الغنية بالبروتين ، إلا أنه من الضروري أيضا فرز تلك التي تندرج في نوع منخفض الدهون. تنقسم البروتينات إلى 2 ، وهي الحيوانات (اللحم) والنباتية (الخضروات). من بين الاثنين ، البروتين الحيواني المشتق من اللحوم الخالية من الدهون والأسماك هي الأفضل.
يتكون مبدأ التغذية المتوازنة من 4 (أربعة) ركائز:
من أجل الحفاظ على التغذية متوازنة ، "هذه هي الطريقة لتنفيذ نظام غذائي صحي".
لذا بعد معرفة ما هو التغذية المتوازنة ، انظر إلى الأخبار المثيرة للاهتمام الأخرى على VOI.ID ، حان الوقت لإحداث ثورة في الأخبار!
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
