التغلب على الإمساك عن طريق استهلاك هذه الفواكه

فاكهة التوضيح للإمساك (ليزا Fotios / Pexels)

جاكرتا - الإمساك هو انسداد معوي بسبب البراز المتراكم. هذا الشرط يجعل المتألم صعوبة في التبرز. وقد شهدت الجميع الإمساك.

بدءًا من الأطفال إلى البالغين. نقص استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الألياف هو السبب الرئيسي للإمساك. نقص السوائل، ونادرا ما تمارس، والإجهاد، بعد الجراحة، والآثار الجانبية للأدوية هي أيضا أسباب أخرى للإمساك.

عندما الإمساك، الذين يعانون من يشعر بعدم الارتياح في المعدة، مثل الألم والانتفاخ وآلام المعدة، والغثيان. لذلك ، يجب علاج الإمساك على الفور. إذا كنت لا تأخذ الرعاية من ذلك، فمن المرجح أن الجراحة سوف تضطر إلى القيام به لتنظيف البراز في الأمعاء.

حسنا، قبل أن يحدث ذلك، يمكنك محاولة طريقة سهلة لعلاج الإمساك، وهي عن طريق تناول الفواكه عالية الألياف. ما هؤلاء؟ دعونا نلقي نظرة على الاستعراضات التالية.

الافوكادو

الأفوكادو هو ثمرة مع محتوى الدهون الجيدة التي يمكن علاج الإمساك. وقد تم اختبار الدهون الجيدة سريريا لتليين وجلية براز انسداد في الجهاز الهضمي، في حين أن تكون أيضا قادرة على تنظيف الأمعاء. يمكنك معالجة الأفوكادو في عصير دون إضافة السكر والحليب، والعصائر، أو أكله مباشرة لتخفيف الإمساك.

التفاح والكمثرى

وبصرف النظر عن الوقاية من السرطان، يمكنك أيضا أن تستهلك التفاح والكمثرى لتخفيف الإمساك. ويضمن الألياف، السوربيتول، ومركبات الفركتوز لتحسين الهضم. وبصرف النظر عن كونها غنية بالألياف، ومحتوى الماء في هذه الفاكهة اثنين هو أيضا قادرة على تخفيف عبء الهضم لدفع البراز ومنع الإمساك في المستقبل.

ينصح بتناول التفاح مع قشر لأن معظم المواد الغذائية والفيتامينات وجدت في قشر. ومع ذلك، تحتاج إلى معرفة بالضبط كيفية تنظيف قشر التفاح من الشمع ملفوفة حوله.

الكيوي

بالإضافة إلى احتوائه على فيتامين C وهو أمر جيد للتحمل ، الكيوي هو أيضًا فاكهة جيدة للهضم. في 100 غرام من الكيوي، وهناك اثنين إلى ثلاثة غرامات من الألياف التي يمكن أن تساعد على تحسين الهضم.

الكيوي يحتوي أيضا على ال actinidine وهو انزيم للتخفيف من الجهاز الهضمي العلوي. المواد الكيميائية النباتية في الكيوي أيضا نفس الوظيفة لتسهيل حركات الأمعاء.

يمكنك صنع الكيوي كغذاء لتناول الإفطار أو الوجبات الخفيفة أثناء مشاهدة التلفزيون.

العنب

العنب هي ثمرة للإمساك لأنها غنية بالألياف وتحتوي على الكثير من الماء. إذا لم يكن لديك الوقت لشراء التفاح أو تجد صعوبة في غسلها، يمكنك اختيار العنب.

البرتقال

يمكن أيضا التغلب على الإمساك عن طريق استهلاك البرتقال. يمكن لجميع أنواع البرتقال تخفيف الإمساك. محتوى فيتامين C، ومركبات نارينجينين، وحمض الستريك في البرتقال يمكن أن تسهل الهضم بحيث يمكن علاج الإمساك على الفور. إذا كان لديك GERD، والحد من تناول البرتقال حتى لا تؤدي إلى ارتجاع حمض.