YOGYAKARTA - عادة ما يزداد القلق لأن عدم اليقين حول الأسمنت مهم في الحياة. على سبيل المثال ، فيما يتعلق بالصحة والتمويل والمؤسسات الاجتماعية والمستقبل. هذا القلق سوف يستهلك الطاقة وحتى يجعلك تختار قرارات غير حكيمة. لهذا السبب ، تجنب العقلية السلبية لأنها يمكن أن تزيد من القلق ، إليك القائمة.
إذا كنت تعاني من القلق ، فإن اهتمامك يركز على توقع إمكانية عدم ارتكاب الأخطاء ، أو الحفاظ على السلامة ، أو الأمن المالي ، أو الحماية من العلاقة. تركز الترقب عادة على فكر "ماذا لو" بحيث تشعر بتهديد أكثر. لذا تجنب هذه العقلية السلبية ، وحاول بوعي الانتباه إلى الأشياء الإيجابية وعدم التهديدات التي تواجهها ، نصيحة عالم النفس السريري المرخصة ميلاني غرينبرغ ، دكتوراه أوردتها Psychology Today ، الجمعة ، 24 مايو.
عدم اليقين هو وضع غامض يجعل القلق والاهتمام أكثر تحيزا. الأشخاص الذين يعتبرون اليقين تهديدا ، سيشعرون بالقلق المتزايد. لكي تكون أكثر إيجابية ، ينصح غرينبرغ ، حاول النظر في المعاني المختلفة للموقف. اتخاذ خطوة إلى الوراء وتوسيع وجهات نظرك. القلق ، يميل إلى تضييق التركيز فقط على الأجزاء المهددة.
المستقبل غير مؤكد على الرغم من أننا خططنا بدقة. المستقبل ، إذا لم يكن جيدا ، فهو سيئ. ستكون هناك العديد من الاحتمالات ، ولكن إذا كنت تبالغ في احتمالك السيئ ، فقد تقضي الكثير من وقتك والمال وحتى الطاقة. نصيحة غرينبرغ ، دع الحقائق والإحصاءات تؤثر على اختيارك ، وليس القلق. حاول التفكير في ما هو أكثر احتمالا بناء على عدد المرات التي تحدث فيها الأشياء السلبية أو لم تحدث فيها في الماضي.
فكر في شيء ما على أنه كارثة على الرغم من أنك في الواقع لديك ما يكفي من الموارد حتى تتمكن من التعامل مع المشكلة دون أي ضرر كبير. قد تصاب بالذعر عندما تنخفض الأسهم أو ترتفع أسعار المواد الغذائية. على الرغم من أن لديك ميزانية كافية لشراء الطعام اليومي. لذا ، لوقف العقلية السلبية التي تزيد من القلق ، اسأل نفسك عما إذا كان يمكن أن يستمر إذا حدثت الأحداث السلبية التي تم التفكير فيها حقا.
السلامة من الخطر ، في بعض الأحيان يجب أن تكون ممتنا. على سبيل المثال ، عندما يتم انتقادك باستمرار أثناء طفلك ، قد لا يدرك الشخص أن شريكه يستمع حقا دون حكم. وفقا لتفسير غرينبرغ ، هناك جزء من الدماغ المصمم للكشف عن إشارات السلامة. لكن هذا الجزء لا يعمل لأن القلق لا يزال مزعجا.
النصيحة هي الانتباه إلى الجوانب التي تساعدك على الشعور بالأمان أكثر. ما هي قدرتك على الاعتناء بنفسك ، أو من يساعدك على الشعور بالأمان ، أو كيفية وضع المواقف الآمنة. من المفيد أيضا أن تضع قيودا في اتخاذ خيارات آمنة.
عندما تشعر بالقلق ، قد تشعر بعدم الارتياح ، أو ضيق الصدر ، أو التقاط الحلق ، أو مشاكل في البطن. ونتيجة لذلك ، سوف تتجنب الأشياء التي تثير القلق.
التجنب ، في الواقع عدم حل المشكلة ، يجعلك في الواقع أقل شأنا في القلق. لذا فإن اقتراح غرينبرغ بالتغلب على القلق الناشئ بسبب العقلية السلبية ، قم بوضع خطة عندما تكون على وشك مواجهة شيء ما. هذا سيجعل من السهل عليك التعامل معه.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
