YOGYAKARTA – الجلوس لفترة طويلة جدا يمكن أن يؤدي إلى تقزم العضلات والمفاصل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب الجلوس المفرط أيضا ألما في أجزاء الجسم مثل الخصر والظهر. يمكن تجنب هذه المشاكل المختلفة طالما أنك تعرف حد زمني آمن للجلوس للصحة.
الجلوس لفترة طويلة جدا يمكن أن يقلل من نشاط العضلات ، وخاصة العضلات الكبيرة في الساقين وعضلات الظهر. إذا تم ذلك لفترة طويلة ، فسيؤثر ذلك على قدرة الجسم على تنظيم نسبة السكر في الدم وضغط الدم ، وكذلك إبطاء عملية التمثيل الغذائي وتقليل الدهون في الجسم.
هذا هو السبب في أن الجلوس لفترة طويلة جدا غالبا ما يرتبط بمشاكل صحية مختلفة ، مثل مرض السكري من النوع 2 والسمنة والسرطان والحطام. ومن المعروف أيضا أن خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية يزداد.
الجلوس لفترة طويلة جدا إلى جانب وضع الجلوس غير السليم يمكن أن يسبب ألما في الظهر والكتفين والوركين.
هذه العادة تجعل أيضا كثافة العظام تنخفض وتخاطر بإصابة فصام العظام بشكل أسرع.
ليس فقط يؤثر على الصحة البدنية ، والجلوس لفترة طويلة جدا يمكن أن يكون له أيضا تأثير على الصحة العقلية. ليس من المؤكد ما هي العلاقة بين الجلوس لفترة طويلة جدا والحالة المنحدرة. ومع ذلك ، من المعروف أن خطر القلق والاكتئاب أعلى عندما يقضي كل يوم في كثير من الأحيان على الجلوس وعدم التحرك بنشاط.
في السابق ، لم تكن هناك قاعدة محددة بشأن المدة التي يقال إنها تستغرق وقتا طويلا جدا. ومع ذلك ، إذا تم تنفيذ عملك في الغالب في وضع الجلوس ، فمن المستحسن أن تبدأ في تقليل كثافته.
لمنع تأثير الجلوس لفترة طويلة جدا ، يقترح الخبراء أن تأخذ استراحة من وضع الجلوس كل 30 أو 60 دقيقة مرة واحدة. في هذا الوقت ، يمكنك الوقوف أو المشي أو الصعود إلى السلالم. يمكنك أيضا استغلال وقت الراحة عن طريق القيام بتوجيه خفيف.
لا يكفي حتى هناك ، فمن المستحسن أيضا القيام بالعديد من الأشياء التالية لتجنب آثار الجلوس لفترة طويلة جدا:
هذا هو المعلومات حول الحد الزمني الآمن للجلوس للصحة. نأمل أن تضيف هذه المقالة نظرة ثاقبة للقراء المخلصين ل VOI.ID.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
