YOGYAKARTA - من أجل دعم جودة حليب الثدي ونمو الطفل وتطوره ، يجب عليك كأم ترضع الرضاعة الطبيعية الحفاظ على نظام غذائي جيد يسمى. إذن ما يبدو وكأنه نظام غذائي جيد للأمهات المرضعات؟
الرضاعة الطبيعية ليست وظيفة خفيفة لذلك يجب دعمها بالكثير من العناصر الغذائية. علاوة على ذلك ، تنفق الرضاعة الطبيعية الكثير من القوة والمواد المغذية الموجودة في جسم الأم المرضعة. لهذا السبب ، من المهم الحفاظ على نظام غذائي بوسوي يوفر العناصر الغذائية اللازمة طوال فترة الرضاعة الطبيعية.
بعض العناصر الغذائية المهمة اللازمة تشمل تناول البروتين والكالسيوم والبسكويت واليووديوم وفيتامين (د) والفيتامينات الأخرى. و ، حاول أن تأكل دائما بطريقة منظمة وتتضمن العديد من الأنواع من الأطعمة الصحية.
تناول الطعام بشكل جيد طالما أنك ترضع رضاعة طبيعية ، يجب أن يساعدك في تلبية احتياجاتك الغذائية الإضافية ومطالب رعاية الطفل حديث الولادة. حاول أيضا إخلاء الوقت على هامش وقتك المزدحم لتناول الطعام بانتظام ، بما في ذلك الطعام من جميع مجموعات الأغذية ، كما ذكرت صفحة Better Health.
من المهم معرفة أنه عند الرضاعة الطبيعية ، وخاصة حرق الكثير من الطاقة. بعض الطاقة الموجودة من الدهون المخزنة أثناء الحمل قد يتم سكبها. ومع ذلك ، يحتاج busui دائما إلى تناول وجبات خفيفة إضافية لتلبية احتياجاتهم من الطاقة.
يجب أن يكون فقدان الوزن المستقر للوزن قبل الولادة هدفه وليس فقدان الوزن بسرعة. لذلك ، استخدم النظام الغذائي المناسب لحماية الاحتياجات الغذائية دائما طالما أن الرضاعة الطبيعية يتم تلبيتها والتحكم في الوزن بأعداد مستقرة.
اختر الأطعمة الغنية بالغذاء طوال فترة الرضاعة الطبيعية
إن إنتاج حليب الثدي أمر صعب للغاية على الجسم ويتطلب سعرات حرارية إضافية ككل وعناصر غذائية خاصة أكبر. في الواقع ، تشير التقديرات إلى أن الحاجة إلى عمل الأمهات المرضعات تزيد بحوالي 500 سعرة حرارية يوميا. كما زادت الاحتياجات الغذائية لبعض العناصر الغذائية، بما في ذلك البروتين وفيتامين (د) والفيتامين (أ) والفيتامين (ه) والفيتامين (ج) وفيتامين (ب12 والسرنيوم والزنك.
هذا هو السبب في أن استهلاك مختلف الأطباق الكاملة الكثيفة بالعناصر الغذائية أمر مهم جدا لصحتك وللطفل. من المؤكد أن اختيار وجبة غنية بالعناصر الغذائية يمكن أن يساعد على ضمان حصول الأب على جميع المغذيات الكلية والصغيرة التي تحتاجها أنت والصغير.
فيما يلي بعض الخيارات الغذائية المغذية والذوقية التي يجب إعطاء الأولوية عند الرضاعة الطبيعية:
طالما أنك ترضع رضاعة طبيعية ، من المهم بالفعل الوفاء بتوجيهات التغذية ولكن يمكنك الوفاء بها من خلال عدم التقييد فقط بالطعام أعلاه.
من حين لآخر ، قد تكون قادرا على الاستمتاع بالأطعمة المفضلة الصحية. ومع ذلك ، يجب أن تقلل دائما من تناول الأطعمة المصنعة مثل الوجبات السريعة والحبوب الحلوة قدر الإمكان. من ناحية أخرى ، ابق في فرز الأطعمة الأكثر مغذية كما قالت أندا بيجارنادوتير ، MS ، RDN ، كما ذكرت موقع Healthline.
بالإضافة إلى ذلك ، وفقا للطبيب ، اتضح أنه "رضاعة طبيعية للطفل يكفي 15-20 دقيقة".
لذا بعد معرفة النظام الغذائي للأمهات المرضعات ، تحقق من الأخبار المثيرة للاهتمام الأخرى على VOI.ID ، حان الوقت لإحداث ثورة في الأخبار!
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
