جاكرتا - أنماط نوم الشخص فريدة من نوع جسمه وصحته وعمره. ومع ذلك ، فإن كل شخص لديه إيقاع دائري يعني أنه يتم برمجه للاستجابة لشروق الشمس وغروب الشمس ، كما قال مؤسس ورئيس مركز وادي سونب في أريزونا ، لوري ليدلي.
وتابع أن الكافيين ، كما بثته LiveScience ، كما نقلت عنه يوم الثلاثاء ، 7 مايو ، يمكن أن يعطل دورة النوم هذه الطبيعية التي تؤثر في النهاية على نوم الشخص. وفقا لمراجعة عام 2022 في مجلة أبحاث النوم ، عادة ما تكون مستويات adenosin أعلى في الليل. هذا يعني أن الناس يشعرون بالنعاس قبل وقت النوم.
استهلاك الكافيين سيعيق الأدنوسين الذي يمكن أن يجعل الناس يقظين للغاية للنوم. الكافيين يعطل أيضا الهرمونات المحفزة للنوم.
"عندما نستهلك الكافيين خلال النهار ، في الليل ، فإنه يؤدي إلى انخفاض الميثامفيتامين الرئيسي للهلاتونين ، الهرمون الذي يحفز النوم ، وهو أحد أسباب تعطيل النوم" ، قال الدكتور بيتر بولوس ، الذي حصل على شهادة في العلاج من النوم والرئتين.
يمكن أن يستمر تأثير الكافيين الذي له تأثير على النوم لفترة طويلة بعد الشتلة الأخيرة من القهوة. بمجرد وجوده في الجسم ، يستمر الكافيين لعدة ساعات. يستغرق الجسم حوالي ست ساعات لإزالة نصف تأثير الكافيين.
قامت دراسة أجريت عام 2013 في مجلة طب النوم السريري بتقسيم الأشخاص إلى ثلاث مجموعات ، وهي الأفراد الذين شربوا الكافيين لمدة ست ساعات أو ثلاث ساعات أو قبل الذهاب إلى الفراش. ونتيجة لذلك ، حتى أولئك الذين توقفوا عن شرب الكافيين قبل ست ساعات من النوم شهدوا انخفاضا في وقت النوم لمدة ساعة كاملة.
وقال ليدلي: "نظرا لطول الوقت الذي يستغرق فيه الكافيين مغادرة جهازك ، فمن المستحسن عدم شرب الكافيين قبل الذهاب إلى الفراش ، أو بعد العشاء ، أو قد تقضي ساعات ذهابا وإيابا عندما تريد النوم".
الكافيين في الواقع لا يؤثر فقط على مدة النوم ، ولكنه يعيق أيضا نوعية النوم. تظهر الدراسات أن الكافيين يقلل من موجة النوم ، وهي مرحلة نوم جيدة ويجعل الشخص يشعر بالتنقيب والاستيقاظ في الصباح.
ولكن كم يستجيب الشخص للكافيين يتأثر بعوامل تشمل العمر والتمثيل الغذائي وعلم الوراثة. تظهر مراجعة واحدة لعام 2017 في مجلة Sleep Medicine أن الناس أصبحوا أكثر حساسية للخصائص المنشطة للكافيين مع تقدمهم في السن. التسامح يلعب أيضا دورا. الأفراد الذين يستهلكون كافيين أقل أكثر حساسية للآثار الجانبية ، مما قد يؤدي إلى تأخر في النوم.
"أولئك الذين يشربون القهوة في كثير من الأحيان قد لا يواجهون نفس التحدي أثناء النوم" ، قال بولوس.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
