جاكرتا - مشاكل الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب ليس لها تأثير سيء على الأفراد فحسب ، بل تسبب أيضا فقدان الإنتاجية. يقترح عالم النفس البالغ تشاك شايفر دكتوراه من خلال صفحة Psychology Today ، التي أوردتها ANTARA ، أربع ممارسات للحفاظ على الصحة العقلية وزيادة قوتك العقلية في العمل وفي المنزل.
عندما تريد تحسين ذاكرتك ، وتحسين تنظيم العواطف ، وزيادة الاهتمام في المستقبل دون كوب من القهوة ، أو حتى لو كنت ترغب في الوقاية من دمنة الزهايمر ومرض الزهايمر. التمارين البدنية تحافظ باستمرار على صحتك العقلية ولياقتك البدنية.
عند ممارسة التمارين الرياضية كل يوم ، تقوم بتعافي دماغك ونظامك العصبي للتعامل مع الإجهاد وحماية نفسك من الاكتئاب والقلق. اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو مجرد المشي حول بيئتك المنزلية كل يوم مع مرور الوقت يتعلم الجهاز العصبي تعزيز الدماغ ، أو زيادة قوة الفرامل الفاشلة ، أو النظام المهدئ ، بحيث تتغلب بسرعة على القلق والذعر دون الحاجة إلى التفكير في الأمر.
يمكن أن يكون لقدرتك على فهم العواطف والتنبؤ بها طوال اليوم تأثير كبير على الرفاهية المالية والعاطفية. من خلال تخصيص خمس دقائق فقط كل يوم للتفكير في الحالة الحالية للعواطف وما قد يؤثر عليها ، يمكنك زيادة الذكاء العاطفي.
الشعور بالكثير من المشاعر في نفس الوقت أمر شائع ، لذلك لا تقلق بشأن التركيز على عاطفة واحدة فقط. حاول تصنيف أكبر قدر يمكنك الشعور به عند قياس درجة حرارة العاطفة.
المفتاح لقياس درجة حرارة العاطفة هو تعلم قبول أي مشاعر تشعر بها دون الحكم. يمكن بناء القبول مثل العضلات - كلما مارس أكثر تواترا لقياس درجة حرارة العاطفة ، كلما كان من الأسهل تلقيها.
تمرين القلق هو أي نشاط تقوم به يسمح لك بتركيز العقل على شيء واحد دون الحكم. يمكن أن تشبه ممارسة القلق معسكرا تدريبيا لللياقة البدنية العقلية يضيف طبقة قوية من العضلات إلى الجهاز العصبي ، ويزيد من المرونة والقدرة على التحمل العقلي حتى يتمكن من التغلب على القلق والإجهاد بفعالية.
عند ممارسة القلق ، تقوم بتدريب الجهاز العصبي لتهدئة أسرع واسترخاء وتركيز العقل بينما يتعرض للتوتر والقلق. تحتاج فقط إلى قضاء خمس دقائق في المشي بمفردك عبر المساحات الخضراء مثل الفناء الخلفي للمنزل أو الحديقة أو الملعب الرياضي.
المعروف باسم الطريق المليء بالوعي ، هذه ممارسة للمشي ببطء والانتباه إلى الإحساسات المختلفة على الكعب والدوائر وأصابع القدمين أثناء اتخاذك خطوة واحدة ثم خطوة أخرى. إذا كنت ترغب في التركيز بسهولة أكبر ، فاخرج الجوارب والأحذية وانتبه إلى نسيج ومشاعر العشب المختلفة حيث تلمس القدمان الأرض في خطوة واحدة.
أفضل شيء يمكنك القيام به لزيادة القوة العقلية هو إجراء فحوصات بدنية سنوية للصحة العقلية من مقدمي الصحة العقلية المرخصين مثل المستشارين أو المعالجين أو علماء النفس.
تحتاج إلى مراقبة الصحة العقلية لتتبع والمساعدة في التعامل مع أي صعوبات أو مشاكل قد تواجهها. يمكنك حتى بدء العلاج السلوكي مثل العلاج للمساعدة في التغلب على القلق والاكتئاب حتى تتمكن من النمو في العمل وفي المنزل.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
