YOGYAKARTA – كل يوم حتى بدون نشاط ، يحرق التمثيل الغذائي للجسم سعرات حرارية تتراوح بين 1300 و 2000 سعرة حرارية. إذا قمت بإضافة المزيد من التمارين الرياضية أو الأنشطة اليومية الأخرى ، فمن المؤكد أن السعرات الحرارية المحروقة ستزداد. هذا مهم لمعرفة خاصة عند التخطيط لبرنامج فقدان الوزن.
إنها حقيقة أن الجسم لا يتوقف أبدا عن حرق السعرات الحرارية. اعتمادا على العمر والجنس ، وفقا لأخصائي الغدد الصماء ومتخصص إدارة الوزن مارسيو غريبيلر ، دكتوراه في الطب. السعرات الحرارية المحروقة لضخ القلب والتنفس والتفكير وغيرها. الاحتراق المستمر للحفاظ على سير جسمك يعرف باسم التمثيل الغذائي. وبشكل أكثر تحديدا ، يشير معدل التمثيل الغذائي الأساسي (BMR) الخاص بك إلى الحد الأدنى من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك للعمل. أي أنه عندما لا تفعل أي شيء ، لا يزال الجسم مشغولا بحرق السعرات الحرارية حتى يستمر النظام في العمل.
يعرف BMR أيضا باسم عملية التمثيل الغذائي للمراحة. يختلف كل شخص ، اعتمادا على العمر والارتفاع والوزن والجنس ونسبة العضلات إلى الدهون ، وعلم الوراثة. لحساب ذلك ، هناك العديد من حواري BMR عبر الإنترنت التي يمكن الوصول إليها. حتى الساعات الذكية أو الساعات الذكية يمكنها تتبع عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها لإدارة تناول السعرات الحرارية التي يتم تناولها.
إذا كان الحساب قاسيا ، فإن الرجل والامرأة البالغين في المتوسط في الولايات المتحدة في سن مختلفة يحرق أجسامهم سعرات حرارية في مجموعة مختلفة من الأرقام. في المتوسط ، الرجل الذي يبلغ ارتفاعه 175 سم ووزنه 90.5 كيلوغرام ، يحرق جسمه سعرات حرارية من 2,020 إلى 1,680 سعرة حرارية. وفي الوقت نفسه ، فإن النساء الذين يبلغ متوسط ارتفاعه 157 سم ووزنه 77.4 كجم ، يحرقن سعرات حرارية بين 1,559 و 1,300 سعرة حرارية اعتمادا على عمرهن.
في الأساس ، بدون نشاط ، يحرق الجسم سعرة حرارية واحدة في دقيقة واحدة. في معظم الناس ، يمثل BMR حوالي 60٪ إلى 70٪ من حرق السعرات الحرارية اليومي الخاص بك. سيتم استخدام السعرات الحرارية المتبقية عندما تبدأ حقا في التحرك وتفعل ما يفعله الناس كل يوم.
إذا كنت تمارس الرياضة ، فإن إجمالي السعرات الحرارية المحروقة يوميا سيزداد ، كما يقول طبيب Griebeler. لكنه لن يؤثر بشكل كبير على معدل التمثيل الغذائي الأساسي الخاص بك. إذا كنت ترغب في تغيير معدل التمثيل الغذائي ، أضف فترة عضلة حتى تزداد السعرات الحرارية المحروقة.
يتطلب كتلة العضلات من جسمك استخدام المزيد من الطاقة حتى أثناء الراحة. افترضها مثل رفع درجة حرارة حرق السعرات الحرارية. لذلك ، إذا حاولت إنقاص الوزن ، فمن المهم الحفاظ على العضلات أثناء إنقاص الوزن.
فقدان العضلات أثناء عملية إنقاص الوزن يمكن أن يبطئ في الواقع معدل التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية الأساسية. ومع ذلك ، فإن حرق السعرات الحرارية من خلال التمثيل الغذائي ، ليس شيئا يجب أن تفكر فيه كل يوم. نصيحة Griebeler ، بناء نمط حياة صحي هو أكثر أهمية. على سبيل المثال ، مع ممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على لياقتك البدنية والنشطة ، والحصول على كمية كافية من البروتين ، وإدارة الإجهاد ، والحصول على نوم جيد ، وتناول الطعام بشكل صحيح.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
