7 خطوات لتكون شخصيا أفضل

رسم توضيحي (سامسون كات / بيكسلز)

جاكرتا - العالم المليء بالناس الطيبين والودود هو العالم المثالي للعيش فيه. لسوء الحظ ، غالبا ما يعيق الانشغال بالعمل والأنشطة القيام بعمل الخير للآخرين.

ليست هناك حاجة لاتخاذ خطوات كبيرة ، يمكن أن تبدأ الأعمال الطيبة بالأشياء الصغيرة والبسيطة. هذه هي سبع طرق لتكون شخصا أفضل وأصدقاء للآخرين ، كما هو موجز في موقع Psych Central ، الثلاثاء ، 23 أبريل.

بناء التعاطف

التعاطف هو القدرة على التواصل مع عواطف الآخرين وعقولهم وتجاربهم. إنها طبيعة يمكن أن تجعلك تفهم الآخرين بشكل أفضل وتدفع إلى علاقات أعمق.

"من خلال الاستماع بنشاط والتعاطف مع الناس من حولك ، ستوسع وجهات نظرك حول العالم" ، قالت إيمي براون ، وهي مستشارة سريرية محترفة مرخصة من Yorkville ، إلينوي.

"يساعدك التعاطف على أن تصبح شخصا أكثر صبرا ومودة ، حتى تتمكن من تحسين نوعية حياتك."

يمكن بناء التعاطف بطرق صغيرة ، مثل طرح الأسئلة عندما ترى شخصا ما يعبر عن العواطف.

مسؤول

يمكن أن يكون تحمل المسؤولية أو تعتبر نفسك مسؤولا عن الأخطاء عملية صعبة ، بل وأكثرها مؤلمة. ولكن من خلال تحمل المسؤولية عن أفعالك ، سواء كانت إيجابية أو سلبية ، فإنك تعطي نفسك الفرصة للتعلم والتطور من تلك التجربة. إذا لم تعترف أبدا بالأخطاء ، فلن تشعر أبدا بالحاجة إلى إجراء تغييرات إيجابية.

تدريب على التأمل الذاتي

التأمل الذاتي هو القدرة على النظر إلى الداخل ومعرفة من أنت وما يجعلك ، أنت.

"من الجدير حقا قضاء بعض الوقت في التفكير في الإجراءات والمعتقدات والتجارب الذاتية" ، قالت الدكتورة ليدا كافيه ، عالمة النفس السريرية المرخصة من غايثربورغ ، ماري لاند. "هذه الممارسة تساعد على فهم الدوافع وتحديد المجالات التي يمكن أن تقوم فيها بإجراء تغييرات أو تقاتل من أجل النمو الشخصي."

أنت لست بحاجة إلى أي أداة لتدريب التأمل الذاتي. ولكن إذا لم تكن متأكدا من أين تبدأ ، فإن إنشاء مجلة حول العواطف والأفكار يمكن أن يساعد.

احتضان الاهتمام

كان وعي العقل ممارسة للوعي في ذلك الوقت. يستخدم في أشكال مختلفة من العلاج لدعم الرفاهية ويمكن أن يساعد في الحصول على سيطرة أفضل على الأشياء في الحياة مثل الإجهاد أو القلق أو التأهب.

وجدت مراجعة عام 2021 أن التدخلات القائمة على الوعي فعالة لكل شيء من الاكتئاب والقلق إلى التغلب على الإجهاد وتشجيع السلوك الاحتياطي.

هناك العديد من الطرق المختلفة لتدريب القلق. يمكن القيام بذلك عن طريق التنفس الوعي ، وجذب والتخلص من التنفس. التركيز على التنفس ، ومحاولة قبول الأفكار التي تمر دون حكم.

إنشاء دائرة داخلية قوية

الدائرة الداخلية ليست مجرد أشخاصا قيمين للغاية في الحياة. إنهم أشخاص يمكنهم تحفيزك أيضا على تحقيق هدف أكبر. أو هم الذين يمكنهم تبقيك آمنا في منطقة الراحة الخاصة بك.

كن انتقائيا تجاه من تسمح لك بأن تكون في الدائرة الداخلية. ابحث عن المرشدين والنمذجين والأشخاص الذين يلهمونك ويتحدون منك للتطور.

المشاركة في السلوك الاحتجاجي

السلوك الاحتياطي هو سلوك يساعد أو يدعم الآخرين. وفقا لدراسة أجريت في عام 2022 ، فإن المشاركة في نشاط احتياطي واحد على الأقل تساعد على زيادة الارتياح العام للحياة وتقليل المشاعر السلبية مثل الإهانة البسيطة والتشائمين والقلق.

ملتزمة بالتعلم مدى الحياة

وقال كافيه: "من المهم جدا أن نبقى منفتحين على المعرفة والمهارات طوال حياتنا".

"هذا أكثر من مجرد تعلم ، ولكنه يشمل أيضا تقدير مجموعة متنوعة من الثقافات والمعتقدات والخبرات!"

أثناء التعلم ، يمكنك الاستمرار في الحصول على منظور يشجع التعاطف والمودة أكثر لنفسك والآخرين.