YOGYAKARTA - يساعد التمرين الروتيني على تقوية العضلات التي تحمي العظام. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من فقدان العظام ، لا تزال التمرين الروتيني إلزامية أيضا. فقدان العظام هو اضطراب في ضعف العظام يمكن أن يسبب كسور ، مثل عظام الوركين والخلفية. للحد من خطر الإصابة ، يمكن أن يساعد التمرين. حسنا ، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من فقدان العظام ، هذه نصائح الرياضة الآمنة.
يوجياكارتا - هزة العظام هي السبب الرئيسي للإعاقة لدى النساء المسنات. نظرا لأن التمرين الروتيني مفيد في زيادة قوة العضلات ، والتوازن ، والحد من خطر الكسر ، وتحسين الموقف ، وتقليل الألم ، فإنه لا يزال من المهم القيام به لمرضى هزة العظام. ومع ذلك ، استشر مقدم الرعاية الصحية أو طبيبك قبل بدء برنامج التمرين. تشمل الاختبارات التي يجب إجراؤها قياسات كثافة العظام وتقييم اللياقة البدنية.
يوجياكارتا - تمرين القوة هو تمرين آمن للقيام به. يتضمن هذا التمرين استخدام الحمل أو أقراص المقاومة أو أعباء الجسم الخاصة بك لتقوية العضلات والأوتار والعظام. يساعد هذا النوع من التمارين الرياضية التي تدرب على القوة ، في بناء عضلات الظهر التي تعتبر مهمة لموقف الجسم. يمكن أن يساعد أيضا في كثافة العظام. تجدر الإشارة إلى أنه من المهم ضبط عبءك وقدرتك ومستوى راحةك. جرب برنامج تمريضي برفقة طبيب في العلاج البدني أو مدرب شخصي من ذوي الخبرة في التعامل مع مرضى ابتلاع العظام.
التمرين ، الذي هو تهوية ، يتضمن قوة القدمين لتحمل حمولة الجسم. وبهذه الطريقة ، يمكن أن تكون العظام التي تدعم وزنك أقوى وتحتفظ بالتحكم في توازنها. تشمل أمثلة الأنشطة الهوائية المشي والرقص والصعود والنزول إلى السلالم والبستنة.
يعمل هذا النوع من التمارين الرياضية مباشرة على العظام الموجودة على الساقين والوركين والجزء السفلي من العمود الفقري لإبطاء فقدان العظام. كما أنها تزيد من تدفق الدم وهي جيدة للقلب.
التمرين الهوائي جيد للصحة العامة. ولكن الأهم من ذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من فقدان العظام ، من الضروري ممارسة القوة والمرونة والتوازن. بالنسبة لأنشطة تدريب المرونة ، يمكن القيام بحركات مختلفة. تهدف الحركة إلى الحفاظ على عمل العضلات بشكل صحيح. على سبيل المثال ، حركات التمدد لتسخين العضلات قبل البدء في تمارين التحمل. التمدد ، يجب أن يتم بعناية وببطء.
يجب أيضا القيام بتمارين الاستقرار والتوازن. يساعد على إبقاء العضلات تحت السيطرة ، مما يقلل من فرصة السقوط. تشمل التدريبات البسيطة التي تحسن الاستقرار والتوازن الوقوف بقدم واحدة والتمارين القائمة على الحركة مثل تاي تشي.
إذا بدأ المريض المصاب بداء العظام ببرنامج رياضي ، وإطلاق Mayo Clinic ، الجمعة ، 5 أبريل ، تجنب حركة معينة. أولا ، تجنب التمارين الرياضية ذات التأثير العالي. مثل القفز أو الركض أو الركض مما يسبب كسر في العظام الضعيفة. تجنب أيضا الحركات الرملية. بالإضافة إلى ذلك ، لا تقفز وتدوير حركات لأنها تزيد من خطر كسر في العمود الفقري.
التمارين التي يجب تجنبها للأشخاص المصابين بداء العظام ، بما في ذلك لمس إصبع القدم أو القيام بالاعتصامات. الأنشطة الأخرى التي قد تتطلب منك الانعطاف أو الالتفاف بقوة هي الغولف والتنس والانعطاف وبعض وظائف اليوغا.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
