على الرغم من أن المياه المعدنية أكثر صحة ، اعترف بالحد من شرب المشروبات الغازية

رسم توضيحي للحدود المفروضة على شرب المشروبات الغازية ومحتوىها (Freepik)

YOGYAKARTA - من المهم الاعتراف بالحاجة إلى السوائل اليومية للجسم. لأن السوائل تساعد على ترطيب الجسم. إذا لم تتمكن من شرب المياه المعدنية ، لأن هذا النوع من المياه هو الأكثر صحة ، هل يمكنك استبدالها بمشروبات غازية؟ قبل الاستماع إلى مناقشة أكثر تفصيلا ، من المهم أن نفهم أن المشروبات الغازية تحتوي على 93 في المائة من الماء ولكن أيضا المحليات الاصطناعية. هناك أيضا أولئك الذين يطلق عليهم اسم الغاز الغذائي أو السكر الأقل. ولكن هل لا يزال من الممكن اختيارها كبديل لتحل محل الحاجة إلى سوائل الجسم؟

هناك العديد من التوصيات للرجال للحصول على ما لا يقل عن 3.7 لتر من السوائل يوميا والنساء 2.7 لتر. يمكن الحصول على حوالي 20 في المائة من هذه الاحتياجات من الطعام ، مثل الفواكه أو الحساء أو غيرها من أطباق الحساء.

يمكن أن تلبي الصودا احتياجات السوائل ، لأنها سائلة. ولكن بالإضافة إلى 93 في المائة من محتويات السوائل في زجاجة أو كوب من الصودا ، من المهم ملاحظة أنها تحتوي على أي شيء. السكر ، في عبوة واحدة من الصودا ، يحتوي على حوالي 12 أونصة أو ما يقرب من 8 ملاعق صغيرة من السكر.

وبالمثل مع العلامة التجارية للصودا تدعم نظامك الغذائي. هذا المشروب ليس خاليا تماما من السعرات الحرارية تماما مثل الماء المعدني. لن تجد أيضا فوائد صحية ما لم تأخر العطش مؤقتا. وجدت الأبحاث التي أوردتها صحية كل يوم ، الأربعاء ، 10 أبريل ، أن متلقي الصودا الغذائية يستهلكون المزيد من الأطعمة غير الصحية طوال اليوم. ووجدت دراسات أخرى أيضا أن النساء بعد الإصابة بالصعق بالصعق بعد الإصابة بأكثر من نظام غذائي يومي من صودا ، زاد خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 23 في المائة وزيادة خطر الإصابة بسكتة القلب بنسبة 29 في المائة مقارنة بأولئك الذين لم يشربوا الصودا الغذائية

من المهم أيضا ملاحظة أن بعض أنواع الصودا تحتوي على الكافيين. يرتبط الكافيين بتأثير دورتريك خفيف. وبعبارة أخرى ، فإن شرب صودا بكافيين يجعلك تتبول أكثر حتى تتمكن من استنزاف احتياطيات سوائل الجسم. على الرغم من أن محتوى الكافيين منخفض للغاية ، وفقا للأكاديمية الوطنية للعلوم ، فإن ما يصل إلى 1/3 من كمية الكافيين في كوب من القهوة. التأثير الدوري مؤقت فقط.

فول الصويا العادي عالي السعرات الحرارية ، وجميعها تقريبا يأتي من السكر المضاف ، وعادة ما يكون في شكل شراب ذرة عالي الكبريتوس. وفقا لوكالة الأغذية والعقاقير الأمريكية ، تحتوي كوب من الصودا بقياس 12 أونصة على 155 سعرة حرارية ، وحوالي 147 سعرة حرارية منها تأتي من السكر. على الرغم من أن مشروبات فول الصويا التي يقال إنها أكثر صحة وانخفاض السكر قد بدأت في التسويق ، إلا أن معظمها لا يزال يحتوي على السكر الاصطناعي أو المحليات.

من الناحية الفنية ، يفهم أن المرايا الغذائية خالية من السعرات الحرارية. لكنه ليس الخيار الأفضل لمشروبك الصحي. ترتبط الأبحاث أيضا بأن الزيادة في استهلاك المرايا الغذائية تعادل إضافة محيط الخصر. فماذا عن المشروبات الغازية دون إضافة السكر أو المحليات الاصطناعية ، على سبيل المثال Seltzerr؟ هل يساعد ذلك على الترطيب بشكل صحي أكثر من المرايا الغذائية؟

Seltzer هو مشروب غاز ، وهو أفضل قليلا من صودا كولا. على الرغم من أنه أكثر ترطيبا قليلا من الصودا ، إلا أن هذا المشروب لا يحتوي على إضافة سكر أو حلويات اصطناعية مثل تلك التي تحتوي عليها الصودا ، وهو خال من الكافيين بشكل طبيعي. إذا كانت الصودا عادة تريد التوقف عنها أو تقليلها ، فقد يكون seltzer بديلا جيدا ، لأنه يمكن أن يرضي الرغبة في شيء بارد ومصب.

بالإضافة إلى السكر ، وفقا لدراسة أجريت في هارفارد ، فإن الصودا سيئة لصحة أسنانك ، وخاصة تلك التي تحتوي على السخونة. السكر والصودا ، يمكن أن يسبب تآكل الساقان ويسبب تسوس الأسنان. الشرح أعلاه ، الإجابة على سؤال حول ما إذا كان يمكن أن تحل الصودا محل المياه المعدنية لتهدئة الجسم. بالطبع ، لا يوجد شيء أفضل من الماء ، على الرغم من أن الصودا يمكن أن ترطب تقنيا. لكن خبراء الصحة ما زالوا يوصون بشرب مشروبات صحية لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية.