جاكرتا - بالنظر إلى أن لحظة ما بعد العيد هي فرصة لاستعادة نظام غذائي أفضل للحفاظ على الصحة. شاركت خبيرة التغذية ، الدكتورة إلفينا راشمي ، MGizi ، SpGK خمس نصائح لاستعادة نظام غذائي صحي بعد رمضان والعيد:
الحد من السكر والملح والزيت ، وكذلك مراقبة الوزن بجد. بالإضافة إلى ذلك ، تحقق أيضا من الصحة بانتظام ، والحصول على قسط كاف من الراحة وإدارة الإجهاد بشكل جيد.
اتبع النظام الغذائي الصحي 4J: الكمية والجداول الزمنية والنوع والنوع والنظام الغذائي المتوازن حسب الحاجة ، والجداول الزمنية المنتظمة بحيث يتم الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي بشكل صحيح ، بالإضافة إلى أدوات الطهي الصحية عن طريق اختيار معالجات متنوعة ، مثل القرنفل والغوش والغطس والبطيخ بدلا من الطهي. يجب أن يكون الطهي 2 مرات في الأسبوع كحد أقصى.
تأكد من استيفاء جميع المواد المغذية الكلية (الكربوهيدرات أو البروتينات أو الدهون) والمغذيات الدقيقة (الفيتامينات المعدنية) والسوائل اليومية.
اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز الأحمر أو خبز القمح أو لحم البيض. اختر الدهون من مصادر الدهون سواء وأقلل من الدهون المشبعة مثل الأطعمة المقلية أو الفلفل الحار. انتبه أيضا إلى تناول الألياف التي يمكن الحصول عليها من الخضروات والفواكه.
تأكد من شرب ما يصل إلى 2 لتر أو 8 أكواب يوميا. الحد الأدنى من المشروبات السكرية والمشروبات الغازية والذين يحتويون على الكافيين بشكل مفرط ، مثل القهوة ، لأنه يسبب التبول في كثير من الأحيان ويمكن أن يعيق امتصاص الكالسيوم.
يجب أن يكون الهدف الرياضي 3-5 مرات في الأسبوع. ابدأ بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة إلى المعتدلة مثل المشي حول المنزل لضرب العضلات التي لم يتم تدريبها لفترة طويلة ، ثم قم بترتيب جدول التمرين وفقا لاحتياجات وحالة الجسم.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
