جاكرتا - بالإضافة إلى تعديل نظامك الغذائي وممارسة الرياضة ، هناك العديد من الطرق المضمونة لجعل جسمك خالية من السموم التي كانت كامنة. إذا كان الجسم خالياً من السموم، يمكن أن تتحقق فرصة العيش لفترة أطول لأنه يمكن حماية الجسم من جميع أنواع الأمراض.
الإقلاع عن التدخينبعد 12 ساعة، يختفي النيكوتين من جسمك. بعد خمسة أيام اختفت النيكوتين المتبقية من السجائر. ولكن إذا كنت لا تزال تواجه صعوبة في التخلص من هذه العادة السيئة، حاول اتباع هذه النصائح. عادة، المدخنين النشطين الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين سوف تستخدم الحلوى كبديل للسجائر.
إذا كنت لا تزال تجد صعوبة في الإقلاع عن التدخين حتى بعد استخدام السجائر، حاول تغيير لمضغ التفاح بحيث يبقى فمك "مشغولًا". ابحث عن أسباب مقنعة حقا بحيث لا يتم تمايل نية الخاص بك للإقلاع بسهولة، ثم لا رمي رماد السجائر في منفضة السجائر حتى تتمكن من رؤية كم عدد السجائر التي قمت بها المدخن.
أيضا، لا تحمل السجائر والمباريات معك بحيث يمكنك أن تعتاد في وقت لاحق على العيش بدون سجائر.
زيادة استهلاك مواد أوميغا 3يمكنك الحصول عليها من المكسرات والبذور والأسماك، وكذلك أوميغا 6 التي توجد في زيت بذور عباد الشمس وزيت السمسم وفول الصويا. كل من هذه المواد يمكن أن تقلل من خطر العديد من الأمراض في النساء الذين يعيشون حياة غير صحية مثل التدخين، وتناول الطعام بلا مبالاة، وقلة النوم، والإجهاد، وشرب الكحول.
يمكن أن تقلل أوميغا 3s من خطر الإصابة بأمراض القلب لأنها يمكن أن تخفض ضغط الدم، وتخفض النوبات القلبية والسكتات الدماغية، وتحافظ على معدل ضربات القلب الطبيعي. وبصرف النظر عن ذلك، هذه المادة أيضا يقلل من مستويات التوتر الخاص بك.
لذا ، إذا كنت تواجه الكثير من المواعيد النهائية ، تستهلك المزيد من الأطعمة التي تحتوي على هذه المادة.
البروتين يمكن أن يحسن مشاعرك
البروتين مهم جدا لتناول الطعام كل يوم على الرغم من أن الجسم لا يحتاج إليها بقدر الكربوهيدرات والخضروات. يوصي الخبراء بأن تستهلك الحليب كل يوم لأن الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم تكون في بعض الأحيان عالية جداً في السعرات الحرارية والدهون.
إذا كنت تأكل اللحوم، وينبغي طهيها عن طريق تبخير أو شواء بدلا من القلي. للتعويض عن البروتين الذي يدخل الجسم، تذكر أن تأكل دائما الخضروات والفواكه الغنية بمضادات الأكسدة لحماية الجسم من التعرض للمواد الكيميائية التي يمكن أن تلحق الضرر خلايا الجسم.
لا تنام بعد فوات الأواننوعية النوم سوف تؤثر كثيرا على الجسم. الحصول على ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم في اليوم. في محاولة للحصول على نوعية النوم، لأن نوعية النوم يمكن تجديد وظيفة خلايا الجسم وتحسين وظيفة التمثيل الغذائي في الجسم.
إذا كنت تستيقظ كثيرا في الليل وعلى الرغم من أنك تشعر بأن لديك ما يكفي من النوم ولكن لا تزال تشعر بالتعب خلال النهار، فهذا يعني أن لديك سوء نوعية النوم. إذا كنت تعاني من الأرق، حاول شرب الحليب قبل النوم وإيقاف تشغيل الأجهزة والتلفزيون، والأضواء لخلق جو هادئ. إذا كنت تحصل على قسط كاف من النوم، وسوف يكون جسمك أكثر منتعشة وسوف يكون واضحا الدماغ مرة أخرى.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
