جاكرتا - ينقسم ارتفاع ضغط الدم أو المعروف بارتفاع ضغط الدم إلى ثلاث فئات، وهي ارتفاع ضغط الدم من المستوى الأول، وارتفاع ضغط الدم من الدرجة الثانية، وارتفاع ضغط الدم في حالات الطوارئ حيث يصل ضغط الدم إلى 180/120 ملليمتر زئبق. الأكثر إثارة للقلق، ارتفاع ضغط الدم لا يعرف العمر.
وهذا يعني أنه بغض النظر عن عمرك، قد تصاب بارتفاع ضغط الدم إذا كنت لا تزال تعيش العادات التالية:
خطوة كسولةيمكن أن يكون الجلوس طوال اليوم على كرسي العمل دون تحريك أو ممارسة الرياضة سببًا لارتفاع ضغط الدم. بالتأكيد متعب بعد العمل، ولكن بقدر الإمكان المشي لمدة 30 إلى 45 دقيقة للحد من خطر تعاني من ارتفاع ضغط الدم.
دراسة علمية نشرت في المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية تنص على أن ممارسة أو تحريك الجسم يمكن أن تقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم.
لا يمكن إدارة الإجهادالمشكلة ومقدار الضغط غالبا ما يكون مزعجا. ولكن الأهم من ذلك أنه لا يجعل عقلك عابثًا لأنه يواجه مشاكل والكثير من الضغط. يمكنك إدارة الإجهاد الذي يجعل من الأسهل زيادة ضغط الدم.
يمكن أن يجعل الإجهاد الأوعية الدموية ضيقة. بما أن الإجهاد يمكن أن يُسرع أيضًا من معدل ضربات القلب، فأنت بحاجة إلى إدارة مشاعرك. كيف؟ حاول متابعة أنشطة الاسترخاء مثل التأمل واليوغا أو الخضوع لأنشطة يومية مهدئة.
سوء التغذية
هل غالباً ما تتخطى وجبة الإفطار؟ تجنب هذا، نعم. بدء نشاط مع وجبة الإفطار يقلل من فرص الخضوع لنظام غذائي سيئ.
جرب وجبة إفطار صحية في الصباح وتناول الطعام بانتظام. بالإضافة إلى ذلك، تعرف على المحتوى الغذائي لكل وجبة تتناولها. تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم أو الملح وتستهلك المزيد من الأطعمة الطازجة دون تجهيزها.
النوملا أحد يشك في أن النوم له دور كبير في الصحة. مرة واحدة واجهت النوم الفوضوي، ثم جسديا وعقليا سيكون من الفوضى كذلك.
في كثير من الأحيان البقاء حتى وقت متأخر، وشرب الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين بالإضافة إلى الإجهاد يمكن أن تدعو بسهولة هذا المرض واحد، وارتفاع ضغط الدم.
زياده الوزنوجود مؤشر كتلة الجسم الطبيعي يمكن أن تقلل من ارتفاع ضغط الدم، لأن زيادة الوزن القلب يعمل بجد في ضخ الأكسجين الدم إيصال والمواد المغذية لجميع أجزاء الجسم.
كلما ارتفع معدل ضربات القلب، كلما ارتفع ضغط الدم. وهذا يعني الحفاظ على وزنك لائقا للبقاء في صحة جيدة.
استهلاك بعض المشروبات الكحوليةفي حين أن الوقت عند استهلاك كمية صغيرة من الكحول يمكن أن يتوسع الأوعية الدموية وذلك لخفض ضغط الدم. ولكن العديد من الدراسات قد أشارت إلى أن شرب جرعات عالية من الكحول يمكن أن تفاقم أعراض ارتفاع ضغط الدم.
المدخنينما هو خطير هو محتوى النيكوتين في السجائر. يمكن أن يؤدي المحتوى إلى تشغيل النظام المحمل لإطلاق المواد الكيميائية التي تسبب تضييق الأوعية وزيادة ضغط الدم.
أين هي العادات التي تسبب ارتفاع ضغط الدم من أي وقت مضى أو هل لديك التغلب عليها حتى الآن؟ بالإضافة إلى الأسباب السبعة لارتفاع ضغط الدم أعلاه، يمكن أن يؤدي التأثير الوراثي ومشاكل الغدة الدرقية والحمل وأخذ الأدوية ومشاكل في الكلى أيضًا إلى ارتفاع ضغط الدم.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
