YOGYAKARTA - غالبا ما يعاني الكثير من الناس من ساعات النوم الفوضوية أثناء الصيام. التغيرات في أنماط وأوقات النشاط تجعل الشخص مضطرا لتنظيم ساعات نوم مختلفة عن اليوم العادي. إذن ما هي مدة النوم المثالية خلال شهر الصيام؟
خلال شهر رمضان، يشعر الكثير من الناس بالنقص في ساعات النوم. يجدون صعوبة في ضبط ساعات النوم بسبب الأنشطة الليلية ، مثل صلاة التراويح والتداروس ، وكذلك ممارسة السحر. بسبب هذا التغيير في نمط الحياة ، تصبح ساعات النوم فوضوية.
هذا النمط الفوضوي للنوم يتداخل بالتأكيد مع الأنشطة اليومية. نظرا لعدم الحصول على وقت كاف من النوم ، عادة خلال النهار سوف تشعر بالنعاس الحاد. هذه الحالة يمكن أن تعيق الإنتاجية وتكون خطيرة عند القيادة على الطريق.
ليس ذلك فحسب ، بل إن نقص وقت النوم يجعل الناس ضعفاء وأقل حماسا. خاصة عندما يكون الشخص في الصيام ، يجب على الشخص أن يتحمل عدم تناول الطعام والشراب حتى يصدق الأذان المغربي. لذا حتى يظل الجسم لائقا ولياقا ، ما هي مدة النوم المثالية خلال شهر الصيام؟
أنماط النوم الفوضوية في شهر بوسا ليست في الواقع شيء مفاجئ. تتأثر هذه الحالة بعدة أشياء ، بدءا من التغيرات في ساعات النشاط ، والاختلافات في النظام الغذائي ، إلى ساعات التمثيل الغذائي في الجسم.
عند الحديث عن ساعات النوم المثالية ، يحتاج البالغون بشكل عام إلى النوم لمدة سبع إلى تسع ساعات. ولكن فيما يتعلق بالأنشطة في شهر الصيام ، فمن المستحسن للبالغين النوم أربع ساعات متتالية على الأقل في اليوم.
التغيرات الكبيرة في نمط الحياة أثناء الصيام تجعل من الصعب على العديد من الناس الحصول على وقت نوم طويل. على الأقل يجب أن يكون لدى الشخص 4 ساعات على الأقل من النوم في اليوم. هذا هو السبب في أن الشخص يجب أن يكون ذكيا في ترتيب أنماط النوم بحيث تكون الحاجة إلى الراحة كافية.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الشخص الذي يخضع للصيام أيضا الانتباه إلى الساعة البيولوجية لجسمه. الجسم لديه نظام بيولوجي يتكيف مع نمط الحياة ، أحدها هو وقت النوم. لذا حاول الحصول على وقت منتظم للنوم والاستيقاظ خلال شهر الصيام.
على الرغم من أن وقت النوم عندما يكون شهر الصيام أقصر ، إلا أنه لا يزال بإمكانك تحسين جودة النوم. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك القيام بها لتنظيم أنماط النوم والحصول على وقت استراحة عالي الجودة:
يوجياكارتا - من الأفضل إعطاء وقت استراحة بين الوجبة الأخيرة عند فتحها في وقت النوم. تجنب تناول الطعام الكبير في وقت متأخر من الليل أو النوم مباشرة بعد الوجبة. هذه العادة مؤثرة جدا على جودة النوم في شهر رمضان.
يوصى بإعطاء مسافة حوالي ساعتين من الوجبات الكبيرة إلى وقت بدء النوم. لذلك قدر الإمكان ، لا تنام على الفور بمجرد الانتهاء من الوجبات الكبيرة. بالإضافة إلى تعطيل نوعية النوم ، يمكن أن يكون لهذه العادة أيضا تأثير سلبي على الصحة.
يمكن أن يكون مضخة الطاقة حلا للتغلب على المذاق الذي يظهر فجأة. إن قضاء مضخة الطاقة هو أيضا شكل من أشكال التعويض لدفع ثمن مدة نوم أقل أو فوضوية. يمكن القيام مضخة الطاقة بنوم قصير يتراوح بين 25 و 30 دقيقة.
هناك العديد من التوصيات الزمنية التي يمكن اختيارها للقيام بنشوة كهربائية ، وهي بعد السحور وساعات الراحة بعد الظهر. بالنسبة للعمال ، يمكنهم الاستفادة من ساعات الراحة لنشوة كهربائية. حتى لا تكون مستعدا للنوم ، يمكنك تشغيل الإنذار أو طلب المساعدة من الأصدقاء لتذكيرك.
جاكرتا إن واحدة من العادات التي تجعل وقت النوم فوضويا أثناء الصيام هي البيجادان. يعاني الكثير من الناس من هذه الحالة بسبب النشاط الليلي أثناء الصيام والأجواء المزدحمة. للتغلب على هذا ، تحتاج إلى تحديد وقت النوم في وقت مبكر.
من خلال تحسين وقت النوم ، يمكنك الحصول على راحة جيدة. إذا كنت عادة ما تكون في حالة رذاذ فقط في الساعة 11 ليلة أو 12 ليلة ، فحاول أن تعتاد على النوم قبل الساعة 10. بعد صلاة التورية، يمكنك ترتيب الغرفة وتنظيف نفسك والاستعداد للنوم.
هذه هي مراجعة مدة النوم المثالية خلال شهر الصيام وكيفية الحصول على استراحة عالية الجودة. على الرغم من أنه لا يزال من الصعب تحديد وقت النوم ، على الأقل حاول أن تكون قادرا على النوم لمدة 4 ساعات على الأقل في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، قم بتطبيق عدة طرق أعلاه للتغلب على وقت النوم الفوضوي. اقرأ أيضا تأثير قلة النوم أثناء الصيام.
متابعة آخر الأخبار المحلية والأجنبية الأخرى على VOI. نحن نقدم آخر الأخبار والمحدثة على الصعيدين الوطني والدولي.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
