جاكرتا - الإستروجين هو هرمون طبيعي معروف لدوره في خصوبة المرأة ، لكن الإستروجين الذي يتراكم كثيرا في الجسم سيؤدي إلى زيادة الوزن ويمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسرطان والتهاب العظام واضطرابات الغدة الدرقية وغيرها من الأمراض.
لحسن الحظ ، يمكنك خفض مستويات الإستروجين في المنزل من خلال التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة. فيما يلي ستة أنواع من الأطعمة التي يمكن أن تقلل من مستويات هرمون الإستروجين ، كما ذكرت Livestrong ، الاثنين ، 18 مارس.
الفلفل الحار غني باليزوفلافون ، الذي يمكن أن يعمل مثل الستيروجين الضعيف والإستيروجين القوي ، في بعض النساء. "الفلفل الحار هو استروجين ذكي ، مما يعني أنه يمكن أن يعمل كمستروجين أو مضاد للإستروجين ، اعتمادا على كمية الهرمونات التي ينتجها جسمك" ، يوضح الدكتور سيبل. في الماضي ، كانت هناك مخاوف من أن استهلاك فول الصويا ، بسبب خصائصه الاستروجينية المحتملة ، يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي ، لكن معظم الدراسات نفت هذه النظرية ، وفقا لمايو كلينك.
الخضروات النسيجية القابلة للطي - وخاصة البروكولي والكوبيس وزهرة الكول - تحتوي على مستويات عالية من المواد الكيميائية الفيتوكيميائية التي يمكن أن تعيق إنتاج الاستروجين ، كما قال الدكتور سيبل. في الواقع ، فإن النساء اللواتي يستهلكن الأطعمة النباتية لديهن مستويات أقل بنسبة 20 في المائة من الإستروجين في الدم من النساء اللواتي يستهلكن اللحوم ، وفقا لكلية الطب والصحة العامة بجامعة ويسكونسن ماديسون.
النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن أو السمنة المفرطة لديهن المزيد من الإستروجين لأن الخلايا الدهنية تنتج الاستروجين ، كما يوضح الدكتور سيبل. الألياف تجعلك تشعر بالامتلاء بشكل أسرع وتلعب دورا مهما في فقدان الوزن. والحبوب مثل الأرز الأحمر والكينوا والفاصوليا والبارلي غنية بالألياف.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن النظام الغذائي الغني بالألياف يقلل من كمية الاستروجين الممتص ويزيد من كمية الاستروجين المنبعثة من الجسم ، حسبما ذكرت جامعة ويسكونسن-ماديسون. توصي أكاديمية التغذية والأدوية الغذائية باستهلاك حوالي 25 غراما من الألياف يوميا.
هذه المحطة الكهربائية الصغيرة غنية بالليغنان أو الإستروجين النباتي أو الإستروجين النباتي ، كما يقول الدكتور سيبل. قد يكون لبذور الكتان آثارا مضادة للإستروجين ، وفقا لمايو كلينك. أضف ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة في دقيق الكتان الخاص بك كل صباح لبدء حصاد الفوائد اليوم ، كما توصي Mayo Clinic.
عند الإجهاد ، يستجيب الجسم عن طريق زيادة إنتاج هرمون الإجهاد الكورتيزول ، والذي يتكون من سلائف هرمون جنسي أخرى تسمى البروجسترون. هذا يمكن أن يتداخل مع توازن الاستروجين والبروجسترون في الجسم ، وهذا الخلل في التوازن يمكن أن يسبب زيادة الوزن وتغير المزاج وأعراض أخرى لهيمنة الاستروجين ، كما أوضح الدكتور سيبل. الكورتيزول هو أيضا التهاب.
السلمون والأسماك الدهنية الأخرى غنية بالأحماض الدهنية الأوميغا 3 التي يمكن أن تخفف من الالتهاب. توصي جمعية القلب الأمريكية باستهلاك الأسماك الدهنية - بما في ذلك التونة والماكريل والخياشيم ودرع البحيرة - مرتين على الأقل في الأسبوع للحصول على فوائد مضادة للالتهابات. الأحماض الدهنية الأوميغا 3 هي أيضا مصدر جيد للأحماض الدهنية الليغنان ، وهي مركبات يمكن أن تقلل أو تعيق آثار الإستروجين على بعض الأنسجة ، وفقا لمعهد لينوس بولينغ في جامعة ولاية أوريغون.
وقال الدكتور سيبل إن الفطريات يمكن أن تقلل من إنتاج إنزيم يسمى الرومانسية ، والذي يحول هرمون الأندروجين إلى استروجين. كما أنها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية ، بما في ذلك البوتاسيوم وفيتامينات ب المعقدة ، مثل الريبوفلافين والنياسين وحمض البانتوتينات ، وفقا لأكاديمية التغذية والأدوية الغذائية.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
