الحفاظ على لياقتك البدنية أثناء الصيام ، هذا هو التمرين البدني الذي يقدمه طبيب UI خلال شهر رمضان

الصورة: وثيقة. عنترة

جاكرتا - أكد الدكتور ريسكي دوي راهايو ، Sp.KO. ، على أهمية الحفاظ على اللياقة البدنية أثناء الصيام. الدكتور ريككي ، وهو أيضا محاضر في كلية الطب (FK) بجامعة إندونيسيا (UI) ، يوصي ببعض الأنشطة البدنية التي يمكن القيام بها في المنزل.

"على الرغم من أن الحفاظ على اللياقة البدنية أثناء الصيام يمكن أن يكون تحديا ، إلا أن الصيام لا يجب أن يكون عقبة أمام مواصلة الأنشطة البدنية" ، قال Risky Dwi Rahayu في ديبوك ، السبت ، وفقا لعنترة ، السبت ، 16 مارس.

ومع ذلك ، تابع ، هناك العديد من الأشياء التي يجب مراعاتها ، مثل الوقت المحدد ومدة وكثافة ممارسة الرياضة.

وفقا ل Risky ، هناك ثلاثة أفضل الأوقات التي يمكن اختيارها لإجراء التمارين البدنية أثناء الصيام.

أولا ، بعد السحور. من خلال ممارسة الرياضة بعد السحور ، لا تزال احتياطيات الطاقة مثالية ، ولكن هناك خطر من الجفاف ، لأنه يجب عليهم الصيام حتى يصل وقت الافتتاح.

ثانيا، قبل فتح الصيام. ميزة ممارسة الرياضة قبل فتح الصيام هي أنه بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة ، يمكنك تناول الطعام والشراب على الفور للتعافي والترطيب ، ولكن احتياطيات الطاقة قبل التمارين الرياضية أقل.

ثالثا ، بعد فتح الصيام. في ذلك الوقت ، كانت هناك بالفعل طاقة قبل البدء في ممارسة الرياضة ويمكنك إعادة الترطيب بسهولة.

وقال: "من خلال النظر في الجدول الزمني الموصى به للتدريب ، من الأفضل القيام بتمارين بدنية ذات كثافة خفيفة أو معتدلة في الوقت بعد السحر وقبل الافتتاح".

وفي الوقت نفسه ، يمكن القيام بتمارين عالية الكثافة بعد فتح الصيام. يمكن القيام بالتمارين البدنية في الداخل والخارج.

بعض أنواع الرياضات التي يجب القيام بها أثناء الصيام هي المشي السريع أو المشي السريع ، الركض ، ركوب الدراجات ، جمال تاي تشي ، الجمباز الهوائي أو الزومبا ، اليوغا وغيرها. لا تختلف مدة ممارسة الرياضة أثناء الصيام عن وقت عدم الصيام.

بالنسبة للتمارين الجلدية القلبية أو الهوائية ، تقترح Risky القيام بذلك بكثافة معتدلة تصل إلى 150 دقيقة في الأسبوع والتي يمكن تقسيمها إلى ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع.

وفي الوقت نفسه ، يمكن إجراء تدريب القوة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لعضلات الأطراف العلوية وساق الجسم والأطراف السفلية بعدد مجموعات من اثنين إلى ثلاثة ، وتكرار لكل مجموعة من ثمانية إلى 12.

في ظروف الصيام ، يتم تقليل تركيز الأفراد الذين يمارسون الرياضة ، بسبب انخفاض احتياطيات الطاقة. هذا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة ، والتي يمكن أن تنشأ بسبب العوامل الفردية والبيئية والعوامل المسببة.

وتابع أنه من الضروري تقييم خطر الإصابة بشكل فردي ، والاهتمام بالسلامة البيئية ، واختيار وقت التمرين المناسب للحد من خطر الإصابة عند ممارسة الرياضة في ظروف الصيام.