جاكرتا - أكد الدكتور ريسكي دوي راهايو ، Sp.KO. ، على أهمية الحفاظ على اللياقة البدنية أثناء الصيام. الدكتور ريككي ، وهو أيضا محاضر في كلية الطب (FK) بجامعة إندونيسيا (UI) ، يوصي ببعض الأنشطة البدنية التي يمكن القيام بها في المنزل.
"على الرغم من أن الحفاظ على اللياقة البدنية أثناء الصيام يمكن أن يكون تحديا ، إلا أن الصيام لا يجب أن يكون عقبة أمام مواصلة الأنشطة البدنية" ، قال Risky Dwi Rahayu في ديبوك ، السبت ، وفقا لعنترة ، السبت ، 16 مارس.
ومع ذلك ، تابع ، هناك العديد من الأشياء التي يجب مراعاتها ، مثل الوقت المحدد ومدة وكثافة ممارسة الرياضة.
وفقا ل Risky ، هناك ثلاثة أفضل الأوقات التي يمكن اختيارها لإجراء التمارين البدنية أثناء الصيام.
أولا ، بعد السحور. من خلال ممارسة الرياضة بعد السحور ، لا تزال احتياطيات الطاقة مثالية ، ولكن هناك خطر من الجفاف ، لأنه يجب عليهم الصيام حتى يصل وقت الافتتاح.
ثانيا، قبل فتح الصيام. ميزة ممارسة الرياضة قبل فتح الصيام هي أنه بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة ، يمكنك تناول الطعام والشراب على الفور للتعافي والترطيب ، ولكن احتياطيات الطاقة قبل التمارين الرياضية أقل.
ثالثا ، بعد فتح الصيام. في ذلك الوقت ، كانت هناك بالفعل طاقة قبل البدء في ممارسة الرياضة ويمكنك إعادة الترطيب بسهولة.
وقال: "من خلال النظر في الجدول الزمني الموصى به للتدريب ، من الأفضل القيام بتمارين بدنية ذات كثافة خفيفة أو معتدلة في الوقت بعد السحر وقبل الافتتاح".
وفي الوقت نفسه ، يمكن القيام بتمارين عالية الكثافة بعد فتح الصيام. يمكن القيام بالتمارين البدنية في الداخل والخارج.
بعض أنواع الرياضات التي يجب القيام بها أثناء الصيام هي المشي السريع أو المشي السريع ، الركض ، ركوب الدراجات ، جمال تاي تشي ، الجمباز الهوائي أو الزومبا ، اليوغا وغيرها. لا تختلف مدة ممارسة الرياضة أثناء الصيام عن وقت عدم الصيام.
بالنسبة للتمارين الجلدية القلبية أو الهوائية ، تقترح Risky القيام بذلك بكثافة معتدلة تصل إلى 150 دقيقة في الأسبوع والتي يمكن تقسيمها إلى ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع.
وفي الوقت نفسه ، يمكن إجراء تدريب القوة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لعضلات الأطراف العلوية وساق الجسم والأطراف السفلية بعدد مجموعات من اثنين إلى ثلاثة ، وتكرار لكل مجموعة من ثمانية إلى 12.
في ظروف الصيام ، يتم تقليل تركيز الأفراد الذين يمارسون الرياضة ، بسبب انخفاض احتياطيات الطاقة. هذا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة ، والتي يمكن أن تنشأ بسبب العوامل الفردية والبيئية والعوامل المسببة.
وتابع أنه من الضروري تقييم خطر الإصابة بشكل فردي ، والاهتمام بالسلامة البيئية ، واختيار وقت التمرين المناسب للحد من خطر الإصابة عند ممارسة الرياضة في ظروف الصيام.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
