YOGYAKARTA - التمرين الروتيني هو وسيلة لإنقاص الوزن أو على الأقل إدارة الوزن حتى لا ترتفع. وجدت دراسة أن التمرين الصباحي تبين أنه أكثر فعالية في إنقاص الوزن من أي وقت آخر في اليوم.
إذا كنت تبحث عن الوقت المناسب لممارسة الرياضة ، وخاصة بهدف إنقاص الوزن ، فاختر التمرين الصباحي. على الرغم من أنه في الدراسات ، ليس من الواضح كم من الوقت هو التمرين الأمثل. لكن الأدلة الجديدة تظهر أن التمرين بين 7-9 صباحا هو الوقت الأكثر فعالية للتغلب على السمنة.
وجد الباحثون في هذه الدراسة الملاحظة أن الأشخاص الذين مارسوا الرياضة في الصباح كانوا يعانون من انخفاض مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر. حتى عندما يقومون بممارسة الرياضة ، يكونون أقل من الأشخاص الذين مارسوا الرياضة في فترة ما بعد الظهر والمساء. عند إطلاق Healthline ، الاثنين 11 مارس ، خلص الباحثون إلى أن التمارين الصباحية مهمة للوقاية من السمنة وله تأثير إيجابي على الأشخاص الذين لا يتحركون كثيرا طوال اليوم.
نشرت الدراسة في سبتمبر من العام الماضي ، 2023 ، في المجلة الطبية للسمنة. صرح المؤلف الرئيسي للدراسة ، الدكتور تونغو ما ، الأستاذ المساعد والباحث في جامعة بوليتكنيك هونغ كونغ وجامعة فرانكلين بييرس ، أن الرياضة مهمة جدا لنجاح الإدارة. المدة الزمنية الفعالة لا تزال غير معروفة. ولكن إذا تم ذلك في الصباح ، فستكون النتائج أكثر مثالية.
لاحظ البروفيسور ما وفريقه 5.285 شخصا شاركوا في مسح التغذية (NHANES) بين عامي 2003-2006. تم إجراء المسح من قبل مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC). تقارير البيانات عن العمر والجنس والطريقة الغذائية ، بالإضافة إلى بيانات مقياس التسارع أو الأجهزة التي ترتدي على الوركين لتتبع النشاط ، لاحظ ما وجود علاقة بين التتبع الرياضي وكتلة الجسم ومحيط الخصر.
تم تقسيم المشاركين في الدراسة إلى ثلاث مجموعات بناء على وقت ممارسة الرياضة والصباح والمساء والليل. ووجد الباحثون أن الأفراد الذين يمارسون الرياضة في الصباح لديهم متوسط مؤشر كتلة الجسم أقل (27.4) من أولئك الذين يمارسون الرياضة في فترة ما بعد الظهر (28.4) والليل (28.2). أظهرت دائرة الخصر علاقة مماثلة. يبلغ متوسط الحزام لفئة التمرين الصباحي 95.9 سم (37.7 بوصة ،) مقارنة ب 97.9 (38.5 بوصة) لمجموعة ما بعد الظهر ، و 97.3 (38.3 بوصة) لمجموعة الليل.
ومن المثير للاهتمام أن مجموعات التمرين الصباحي قامت بمزيد من الحركة والمزيد من وقت الجلوس. ومع ذلك ، تحتفظ هذه المجموعة بحجم مؤشر كتلة الجسم والخصر. كما أوضحت الأدلة في هذه الدراسة عملية التمثيل الغذائي. للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي الصحية والوزن المثالي ، من المهم القيام بالشيء الصحيح في الوقت المناسب.
لم يتمكن الباحث نفسه من شرح الأشياء الدقيقة التي تسببت في التمارين الرياضية الصباحية في إدارة الوزن بشكل فعال. وفقا لدكتور ما ، فإن العديد من العمليات الفسيولوجية تظهر إيقاعات الساعة البيولوجية بما في ذلك التمثيل الغذائي المرتبط ارتباطا وثيقا بالسمنة. ولكن هناك حاجة إلى الكثير من الدراسات للشرح صراحة. بالإضافة إلى إدارة الوزن الفعالة ، تساعد التمارين الرياضية الصباحية أيضا في خفض ضغط الدم ، وتقليل الإجهاد ، وتقليل القلق.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
