جاكرتا - القفز بالحبل ليس مجرد طريقة ممتعة للرياضة. لكنه أيضا نشاط متجذرة في التاريخ. يعتقد أن القفز بالحبل يأتي من الصين القديمة ، وفقا للاتحاد الدولي لسباق الحبال (IRSF). كانت لعبة تسمى "الحبل مائة" مفضلة خلال مهرجان Imlek New Year.
حاليا ، لا تزال القفزات الحبلية تستخدم في عدد من الأنشطة المتعلقة باللياقة البدنية. وغالبا ما يتم تضمينها كجزء من تدريبات عالية الكثافة أو كمدربات بخفة للملاكمين.
إذا كنت ترغب في تغيير روتين اللياقة البدنية الخاص بك ، فحاول النظر في القفز بالحبل. يساعد على تكييف المفاصل التي تحمل الحمل على الكاحلين والركبتين والوركين. في الوقت نفسه توفير التمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب.
هناك العديد من الفوائد التي يمكن الحصول عليها عن طريق إضافة القفز بالحبل إلى روتين التمرين الخاص بك. هذه ليست فقط طريقة ممتعة لتحريك الجسم ولكن أيضا طريقة مناسبة لتدريب التنسيق ولياقة القلب والأوعية الدموية ، وكذلك مقاومة العضلات والعظام.
زيادة مرونة العلامة التجارية
يمكن أن تساعد القفزات الحبلية في زيادة مرونة الأوتار على الساقين التي تدعم مفاصلك ، مثل أوتار Achilles على أسفل الساق وشريط تكنولوجيا المعلومات بالقرب من ركبتك ، كما توضح العلاج البدني سارة زيمر ، PT ، DPT ، واحدة من مالكي مكبرات العلاج البدني الرياضي.
"يعمل هذا العصا مثل مصارع ، ويخزن الطاقة ثم يطلق الطاقة. ويجب أن يكون لديك مستوى مناسب من التماسك والمرونة لتخزين ثم إطلاق الطاقة لدفعك ، "قال زيمر ليفستروونغ ، الخميس ، 7 مارس.
زيادة قوة العضلات في الجسم السفلي
وبالمثل ، تتطلب عضلات الساق والقدم تدريبا لزيادة قدرتها الاستفزازية ورطوبةها. يمكن أن تساعد القفزات الحبلية في تدريب هذه العضلات لدفعك أقوى وأسرع. هذا مفيد للغاية في الركض أو التمرين الذي يتطلب تغييرا سريعا في السرعة والاتجاه ، مثل لاعبي كرة السلة وكرة القدم ، كما يقول زيمر.
زيادة القدرة على التحمل القلبي والأوعية الدموية
القفز بالحبل يمكن أن يزيد من مقاومة القلب والأوعية الدموية من خلال التدريب على أسلوب HIIT ، وفقا لزيمر.
وقال: "القفز بالحبل هو طريقة رائعة لتدريب النظام الهوائي في وقت قصير إذا لم يكن لديك وقت تدريب هوائي أطول ، مثل الجري".
"يمكن أن تكون قفز الحبل أيضا نشاطا جيدا للاستخدام عند استعادة أو إعادة تأهيل الإصابات التي لا تتمكن من تحمل الركض أو التسلق أو ركوب الدراجات لفترة أطول" ، يوضح زيمر.
تحفيز عقلي جيد
أخيرا ، القفز بالحبل مختلف - ولديه القدرة على أن يكون أكثر متعة - مقارنة بممارسة الرياضات المعتادة على الحبال أو الحبال. تتيح لك القفز بالحبل إحياء ذكرياتك الجميلة عن قفز الحبل عندما تكون صغيرا. ويمكن أن تكون تحديات تحديد الوقت والتنسيق اللازمة للقفز بنجاح حافزا عقليا جيدا.
نظرا لأن القفز بالحبل هو نشاط له تأثير عال ، فهذا يعني أنك تعطي عبئا طاغيا كبيرا على الجسم ، فمن الأفضل أن تبدأ ببطء وحذر قبل زيادة وتيرة القفز بالحبل.
يقترح زيمر البدء من الصغير والارتقاء ببطء. ابدأ بقفز الحبل لمدة 5 إلى 10 دقائق بشكل دوري - 30 ثانية من القفز و 1 دقيقة من الراحة حتى ينتهي وقتك. حاول هذا مرة أو مرتين في الأسبوع لمعرفة كيف يستجيب جسمك لهذا النشاط.
بالإضافة إلى ذلك ، يوصي زيمر بقفز الحبل قبل ممارسة الرياضة. نظرا لأن القفز بالحبل هو حركة عالية التأثير ، فإن القيام بذلك قبل أنشطة رياضية أخرى سيضمن عدم تعب شتاينك ومفاصلك بسبب الجوانب الأخرى من تمارينك أثناء القفز بالحبل.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
