الزومبا يحرق ما هي السعرات الحرارية؟ هذه هي الإجابات والنصائح لجعل الاحتراق ناجحا

رسم توضيحي للزومبا (بيكساباي / أندروز ريمبوفسكي)

YOGYAKARTA – رياضة الزومبا ليست ممتعة فحسب ، بل أثبتت فعاليتها في حرق السعرات الحرارية. حرق هذه السعرات الحرارية مهم بشكل خاص بالنسبة لأولئك منكم الذين يخضعون لبرنامج فقدان الوزن. ولكن هل تعرف عدد السعرات الحرارية التي تحرقها الزومبا؟

يرجى ملاحظة أن الزومبا والجوسي لها اختلافات. الفرق بين الزومبا والجوسي يكمن في الموسيقى والإيقاع المستخدمين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن كمية السعرات الحرارية المحروقة ليست هي نفسها.

مقتبس من موقع Healthline ، يمكن أن تحرق الزومبا لمدة ساعة واحدة مع كثافة معتدلة إلى عالية ما بين 300 و 900 سعرة حرارية.

في عام 2019 ، أجريت دراسة شملت 19 مشاركا صحيا في الزومبا تتراوح أعمارهم بين 18 و 22 عاما. في الدراسة ، كان عدد السعرات الحرارية القابلة للاشتعال عند المشاركة في الزومبا لمدة 39 دقيقة هو 9.5 سعرة حرارية في الدقيقة. لمدة 40 دقيقة ، يصل إجمالي السعرات الحرارية التي يمكن حرقها في المتوسط إلى 369 سعرة حرارية.

أظهرت نتائج الدراسة أن حرق السعرات الحرارية أثناء الزومبا كان أكثر فعالية من التمارين الرياضية الأخرى مثل الكيك بوكسينغ أو الهوائية أو اليوغا للطاقة. ومع ذلك ، فإن حرق السعرات الحرارية التي تحدث أثناء الزومبا يعتمد على العديد من العوامل بما في ذلك العمر والوزن واللياقة البدنية والتراث والكثافة أثناء التمرين.

الزومبا هي في الواقع فعالة جدا في حرق السعرات الحرارية. من أجل تحقيق حرق السعرات الحرارية على النحو الأمثل ، هناك أشياء يجب مراعاتها بما في ذلك مدة الزومبا.

تقرير من Mayo Clinic ، يجب أن يتم تدريب الزومبا لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع بكثافة تدريب معتدلة. أما بالنسبة للزومبا ، فإن كثافة الزومبا أكثر ثقلا هي 75 دقيقة على الأقل في الأسبوع. كلما تم القيام بالمزيد من الجمباز ، زادت الفوائد الصحية التي سيتم الحصول عليها.

بالإضافة إلى الانتباه إلى مدة الزومبا ، يجب أن ينتبه فقدان الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية أيضا إلى عجز السعرات الحرارية. تأكد من أن السعرات الحرارية اليومية المستهلكة أقل من السعرات الحرارية التي يجب حرقها أثناء النشاط البدني. يتم تنفيذ هذه الطريقة عن طريق تقليل تناول السعرات الحرارية وزيادة النشاط البدني.

بالإضافة إلى ذلك ، حاول الانتباه إلى تناول الطعام. اعتد على تناول الأطعمة الصحية مثل الأرز الأحمر والبصل. قدر الإمكان تجنب الأطعمة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والكعك. تناول المزيد من البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك وأبيض البيض والتوفو. يوصى أيضا باستهلاك الفواكه والخضروات كل يوم.

الزومبا لا يساعد فقط في حرق السعرات الحرارية. هناك العديد من الفوائد التي يمكن الحصول عليها ، وهي كما يلي.

هذه هي المعلومات حول عدد السعرات الحرارية التي تحرقها الزومبا. للحصول على معلومات مثيرة للاهتمام أخرى ، زيارة VOI.ID.