YOGYAKARTA – إضافة التمرين كروتين بهدف تحسين الصحة والخصوبة ، والحقيقة صحيحة. ولكن من المهم أن نفهم مقدار وتيرة ومستوى التمرين المناسب والمفيد. لا تدع التمرين الجاد يقلل بدلا من ذلك من معدل الإخصاب أو الخصوبة الإنجابية.
أحد العوامل التي تقلل من الخصوبة هو السمنة. للحصول على وزن مثالي ، يمكن اتخاذ التمارين الرياضية بانتظام. التمرين المنتظم يقلل أيضا من التوتر ، والذي يتضمن أيضا عوامل تؤثر على الخصوبة.
الأبحاث المتعلقة بممارسة الرياضة والخصوبة ، لها بعض الاختلافات. عند إطلاق Verywell Health ، الثلاثاء ، 27 فبراير ، وجدت العديد من الدراسات أن ممارسة الكثير من الرياضة يمكن أن تمنع الخصوبة. في حين أن دراسات أخرى لم تجد أي صلة بين ممارسة الرياضة الثقيلة والخصوبة. ووجدت دراسات مختلفة أيضا أن التمارين الرياضية المنتظمة يمكن أن تزيد من الخصوبة، خاصة في النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن أو السمنة. من بين الدراسات الثلاث ، يمكن أن يكون العلاقة بين التمارين الرياضية والخصوبة معقدا.
عند النظر في جميع الدراسات في وقت واحد ، من المهم قياس كثافة ومدة ومستوى الخصوبة. تظهر معظم الأدلة أن التمرين الخفيف مفيد لنا جميعا. يمكن أن يزيد من الخصوبة في بعض الأشخاص. تظهر الأدلة في عدة أنواع من التمرين. مثل التمرين الهوائي ، لمدة 7 ساعات في الأسبوع يمكن أن تزيد من خطر مشاكل الإباضة ولكن تم العثور على التمرين الخفيف لأكثر من 1 ساعة وأقل من 5 ساعات لزيادة الخصوبة في جميع النساء. في حين أن التمرين الثقيل لمدة 4 ساعات أو أكثر ، يمكن أن يقلل من معدل نجاح الالتقاط الاصطناعي. ومع ذلك ، بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من السمنة ، يمكن لممارة الرياضة الثقيلة زيادة الخصوبة.
تظهر الصورة أعلاه أهمية مراعاة مستويات التمرين ومدته. توصي الأبحاث بالحد من التمرين الثقيل إلى أقل من 4 ساعات في الأسبوع. ولكن بالنسبة للتمرين الخفيف ، ليست هناك حاجة للقيود. عند التخطيط للحمل ، فكر في التمرين الأكثر نعومة ولكنها مكثفة. على سبيل المثال ، اليوغا الروتينية أو المشي على مهل.
بالنسبة لممارسة التحرك مثل ركوب الدراجات ، فكر في السرعة. تجنب ركوب الدراجات بصوت عال وسريع للغاية أو عبر الممرات الجبلية التي تجعل هذه الرياضة أكثر صعوبة. أما بالنسبة للتدريب الهوائي ، فحدد التدريب المعدل حتى لا يكون ثقيلا جدا. يمكن أن يكون تدريب الحمل معتدلا أو ثقيلا أيضا ، اعتمادا على مقدار الحمل الذي ترتقيه ، والتمرين الذي تختاره ، وعدد عمليات التكرار التي تحلها.
بالإضافة إلى النظر في نوع ومستوى التمرين والمدة ، من المهم أيضا الحفاظ على نظام غذائي صحي كعامل مهم على قدم المساواة. انخفض استهلاك الأطعمة الغذائية الكريهة ولكن استهلاك المزيد من الأطعمة الصحية مثل الحبوب والدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون والكثير من الخضروات. من المهم أيضا ملاحظة أن فقدان الوزن بنسبة 10 في المائة يحسن الصحة والخصوبة إذا كنت تعاني من السمنة.
إذن هل الكثير من التمرين يقلل من الخصوبة؟ تثبت بعض النظريات أن أحد عواقب التمرين الثقيل للغاية يمكن أن يتداخل مع الإباضة لدى النساء. من المحتمل أن تكون مصابا بعيوب المرحلة اللفظية. المرحلة اللفظية هي الفترة الزمنية بين الإباضة والفترة المتوقعة. هذه الفترة الزمنية ، المعروفة أيضا باسم "انتظار أسبوعين" ، عادة ما تكون بين 12 يوما و 16 يوما. المرحلة اللفظية الأقصر بسبب التمرين المفرط يمكن أن تتداخل مع القدرة على الحمل لأنها تتسبب في انخفاض مستويات البروجسترون.
سبب محتمل آخر لعدم الوقاية من التمرين بسبب التمرين هو أن الهرمون المسؤول عن تنظيم الجهاز التناسلي للمرأة - GnRH و LH و FSH و Estradiol - يتم تغييره بطريقة تتداخل مع الإباضة. سبب محتمل آخر لعدم الوقاية من التمرين بسبب التمرين هو التغيرات في مستويات الليبتين ، التي تنظم الشهية والتمثيل الغذائي. إذا كان شهيتك منخفضا ، فقد لا تأكل ما يكفي ، لذلك قد تتداخل مع الإباضة المنتظمة.
حسنا ، من خلال الشرح أعلاه ، إذا كنت تحب ممارسة الرياضة ، فلا يتعين عليك التوقف تماما. كل ما في الأمر هو أنه من المهم ضبط حميميته ، لا تدع التمارين الرياضية بشدة تؤثر على مستويات الخصوبة الخاصة بك.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
