النظام الغذائي الذي يؤثر على الصحة العقلية ، دعونا لا نكون مخطئين في اتباع الإرشادات الصحيحة

شرح توضيحي ودليل غذائي له تأثير على الصحة العقلية (Freepik/rawpixel.com)

YOGYAKARTA - النظام الغذائي لا يؤثر على الصحة البدنية فحسب ، بل يؤثر أيضا على الصحة البدنية والاجتماعية والعاطفية والعقلية. أظهرت العديد من الدراسات وجود صلة بين النظام الغذائي والصحة العقلية. هناك أيضا مجال للأمراض النفسية التغذوية يبحث في كيفية تأثير النظام الغذائي والتغذية على المشاعر العقلية للناس. يدعم هذا المجال علاج الحالات الصحية العقلية مع التغيرات في النظام الغذائي ونمط الحياة.

جاكرتا قبل تتبع كيفية ارتباط النظام الغذائي والصحة العقلية، من المهم أن نفهم أن الأطعمة التي تأكل لها تأثير كبير على الجهاز الهضمي. الجهاز الهضمي ، الذي يطلق عليه غالبا الأمعاء ، هو موطن لتريليونات من الميكروبات الحية. تحتوي الميكروبات على العديد من الوظائف في الجسم ، مثل جهاز انتقال الأعصاب الديكي الذي يرسل رسائل كيميائية إلى الدماغ لتنظيم النوم والألم والشهية والمزاج والعواطف.

أعلاه هو لمحة عامة على أن الدماغ والجهاز الهضمي مرتبطان. أظهرت الأبحاث التي أوردتها Healthline ، الاثنين ، 26 فبراير ، أيضا أن الطعام الذي نأكله يؤثر على صحة مستعمرات ميكروبات الأمعاء ، مما يؤثر بعد ذلك على الدماغ والصحة العقلية والعاطفية.

استنادا إلى أدلة الأبحاث ، تساعد بعض الوجبات الغذائية في تقليل أعراض الاكتئاب والقلق والمزاج. إليك التفسير.

وجدت دراسة أن النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات والحبوب والمكسرات واللحوم المنخفضة الدسم مرتبط بنسبة 10 في المائة أقل عرضة لأعراض الاكتئاب. توصي بعض المؤسسات الصحية أيضا بال النظام الغذائي المتوسطي لدعم صحة الأمعاء وتقليل خطر الاكتئاب. تجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي المتوسطي يحد من استهلاك الأطعمة المقلية واللحوم المصنعة والأطعمة المقلية والمشروبات السكرية.

هناك العديد من المواد المعينة التي يمكن أن تفاقم أعراض القلق ، بما في ذلك الكافيين والسكر المضاف والكحول. علاوة على ذلك ، أظهرت الأبحاث القلق والمدخول العالي من الدهون المشبعة ، وضعف النظام الغذائي ، وانخفاض تناول الفواكه مرتبط. لذلك إذا كنت متوترا وقلقا ، قم بإعادة تنظيم نظامك الغذائي. تقليل شرب القهوة ، وتناول أطعمة مشحونة إضافية ، وزيادة الأطعمة الغنية بالألياف ، والدهون غير المشبعة ، والأطعمة المخمرة التي تحتوي على البكتيريا.

النظام الغذائي الذي يساعد على تحسين المزاج ، هو تناول الأطعمة المتوازنة. على الرغم من أنها لا تزال تتطلب بحثا أعمق وأكثر شمولا ، إلا أن بعض الدراسات تدعم نظاما غذائيا عالي الجودة ومغذيا بكثافة لتحسين المزاج.

بالإضافة إلى تنفيذ نظام غذائي أو نظام غذائي معين ، من المهم أيضا تسجيل الأدوية التي يجب أخذها بانتظام في عملية العلاج الخاصة بك. هذا مهم لأن هناك العديد من الأدوية التي تتفاعل مع أطعمة معينة. لذلك ، إذا كنت تتناول أي أدوية للتغلب على حالة الصحة العقلية ، فمن المهم استشارة الطبيب الذي يوصف.

بعض العناصر الغذائية الأكثر صلة بالصحة العقلية ونوعها الغذائي ، من بينها ما يلي:

بالإضافة إلى القائمة أعلاه ، من المهم إكمال قائمة الطعام بالمسببات الحيوية والبروبيوتيك. البروبيوتيك هو غذاء يوفر مغذية البكتيريا في الأمعاء. الأطعمة التي تحتوي على المسببات الحيوية والبروبيوتيك ، بما في ذلك الأطعمة المخمرة والبصل والثوم وأوراق البقالة والخضروات والفواكه والحبوب.

يوجياكارتا عند اتباع نظام غذائي صحي من أجل الصحة العقلية والجسدية والعاطفية والاجتماعية، من المهم أن تكون مرتاحا لنفسك. تغيير النظام الغذائي ليس فوريا ، لذلك لا تكن صعبا جدا على نفسك الذي أحبط المتعة في النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم الاستمتاع بكل طعام تم تناوله. علاوة على ذلك ، ابدأ بتغيير صغير ووضع قوائم متباينة بحيث يظل نظامك الغذائي ممتعا. أخيرا ، من المهم مراقبة تقدمك ، سواء في النظام الغذائي أو الصحة العقلية.