جاكرتا ــ يتأثر الجوع بالهرمونات الغريلين. من هذه الحقائق العلمية، توصي دراسات مختلفة باستهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين لفترة أطول من الشبع. كما أنه مفيد لأولئك منكم الذين هم على اتباع نظام غذائي.
زيارة Healtline يوم الخميس 25 فبراير ، وأظهرت دراسة أن البروتين هو المحتوى الأكثر ملء. الدراسة، التي نشرت في Instritutes الوطنية للصحة، ويقدم المزيد من المعلومات عن الأطعمة الغنية بالبروتين.
بروتين يقلل من مستويات هرمون جريلين. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين أيضا زيادة مستويات الببتيد YY، وهو الهرمون الذي يجعلك تشعر بالشبع. عندما زيادة تناول البروتين بنسبة 15 في المئة إلى 30 في المئة سوف يقلل من استهلاك السعرات الحرارية بنسبة 441 السعرات الحرارية.
في الواقع، يمكن فقدان الوزن دون الحد من الغذاء طالما أن الغالبية تحتوي على البروتين. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن وتقليل كومة الدهون في المعدة، ثم حاول النظر في قائمة 15 من الأطعمة الغنية بالبروتين أدناه للحد من جزء من البطاطا أو الأرز الأبيض.
القرنبيطتحتوي هذه الخضار الخضراء على 3 غرامات من البروتين في كل 96 جرامًا من البروكلي. هذه الخضار هي أيضا صحية لأنها تحتوي على الألياف، وفيتامين C، وفيتامين K، والبوتاسيوم.
البيضمحتوى البروتين من البيض هو أعلى من البروكلي، وهو ما يصل إلى 6 غرامات. تليها نسبة من السعرات الحرارية 78 سعرة حرارية في كل بند. الفوائد الجيدة ليست فقط الحفاظ على الشبع لفترة أطول، ولكن أيضا تغذية الدماغ بشكل جيد.
إذا صنع شواية الدجاج، حاول تجنب الأرز الأبيض إضافية. لأن محتوى البروتين في قطعة من صدور الدجاج يصل إلى 53 غراما و 284 سعرة حرارية. حاول أن تستهلك دون الجلد نعم.
لحم البقر الهزيليزن 3 أونصات من لحم البقر الهزيل يحتوي على 25 غراما من البروتين. للحوم سيرلوين يحتوي على 185 سعرة حرارية فقط. وهو ما يعني أنه يمكن أن تجعلك أكثر اكتمالا ويمكن تخفيض استهلاك الكربوهيدرات.
سمك التونةفي الألياف، سمك التونة هو ليونة من الأسماك كوب. لمحتوى البروتين في 150 غراما من سمك التونة هو 27 غراما. يمكنك أيضا معالجتها في مجموعة متنوعة من الطرق، مثل التحميص أو خلطه في وعاء من سلطة الخضار.
الجمبري
فقط مختلفة 7 غرام مع أسماك التونة. يحتوي الجمبري على محتوى بروتيني 20 جرامًا في كل 3 أونصات.
السلمونالسعر ليس رخيصاً يعادل الفوائد لصحتك. يمكن امتصاص نسبة عالية من البروتين بالإضافة إلى احتياجات الجسم لأوميغا 3 من شريحة واحدة من سمك السلمون.
الفطروشملت الدراسة التي استغرقت 10 أيام، التي أطلقت الدراسة التي استغرقت 10 أيام، 15 مشاركاً و17 امرأة. تم تقسيم الاثنين إلى مجموعتين، واحدة المجموعة تناول وجبة الإفطار مع الفطر والمجموعة الأخرى مع اللحوم.
من الدراسة، يمكن أن يكون الفطر قائمة إفطار بديلة وملء أكثر من اللحوم. هذا البحث يثبت البروتين في الفطر مفيد جدا. ومرة أخرى السعرات الحرارية في ذلك دعم الشبع
إدماميجائع في كثير من الأحيان في منتصف الليل؟ ملء الثلاجة الخاصة بك مع الأطعمة الغنية بالبروتين لتجنب تخزين حزمة من شيتاتو أو Prinkles. للحفاظ على الشبع، ببساطة غلي 50 غراما من edamame تحتوي على 6 غرامات من البروتين و 4 غرامات من الكربوهيدرات.
المكسراتكل من اللوز والفول السوداني، والبحوث تثبت أن المكسرات يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن. تجنب اختيار زبدة الفول السوداني على الرغم من أنها بسيطة جدا في إعدادها. لأن المربى غالبا ما يضاف السكر وهذا هو بالتأكيد خطير على النظام الغذائي الخاص بك.
الكينوا يستخدم عادة للحبوب ويعتبر سوبرفوود. محتوى البروتين في 185 غراما من الكينوا هناك ما يقرب من 8 غرام.
بذور اليقطينالحبوب هي مفيدة نفس البقوليات. كل أونصة من بذور اليقطين يحتوي على 8 غرامات من البروتين. ولكن للأسف السعرات الحرارية هي أيضا عالية، وهو 200 سعرة حرارية. ومع ذلك، لا بأس إذا كنت تستطيع تقليل جزء من الأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية.
حليب الصوياالشبع الطويل يجعل معدتك غير مستقرة. تستكمل مع المواد المضادة للأكسدة والكوليسترول الجيد جعل حليب الصويا هو الشراب الموصى بها.
اعرفكلاهما مصنوع من حليب الصويا والتوفو وفول الصويا يحتوي على نسبة عالية من البروتين. في عرض 3 أوقية من التوفو، وهناك 9 غرامات من البروتين و 90 سعرة حرارية. في التوفو يحتوي أيضا على الألياف والحديد والكالسيوم.
الافوكادوواحد الأفوكادو متوسطة الحجم يحتوي على 4 غرامات من البروتين. بالنسبة لأولئك منكم الذين لديهم مستويات السكر في الدم عالية، ثم الأفوكادو يمكن أن تكون مفيدة جدا لأنه يحتوي على محتوى الكوليسترول الجيد. وهذا يعني تقليل خطر حدوث مضاعفات.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
أخبار ذات صلة
