YOGYAKARTA – في تحقيق هدف معين ، يقوم الشخص بعمل خطة. في منتصف تحقيق الخطة ، قد يطارد القلق. غالبا ما يؤثر هذا القلق على العقلية والجسدية. للتغلب على الآثار التي تؤدي إلى تدهور الصحة العقلية ، إليك كيفية التعامل مع القلق بشأن عدم اليقين.
الاستجابة الأكثر شيوعا للقلق هي تجنبها. التحفيز لتجنب ذلك في بعض الأحيان يكون سخيفا ويجعلك أكثر رعبا. لذلك من المهم الانتباه إلى ما تشعر به ، أي جزء من الجسم يشعر بالتوتر ، ومعرفة كيفية ظهور القلق. من خلال معرفة والاهتمام بالقلق ، سيساعدك على التعامل معها بشكل أفضل.
يرجى ملاحظة أنه عند الخضوع لنشاط جديد ، فإن الاستجابة الطبيعية لعقلك هي البحث عن مخاطر محتملة. سوف تجعل سيناريو لحل الخطر المحتمل. لكن هذه كارثة خاصة إذا كانت تستند إلى قصص ليست حقائق. وفقا للمعالج النفسي نويل ماكوارد ، LSCW. ذكرت من قبل علم النفس اليوم ، الأحد ، 11 فبراير ، من المهم الاعتماد على حقيقة أن تغيير الأفكار السلبية لتكون أكثر واقعية.
هذا صحيح إذا قمت بعمل خطط قائم على الحقائق. وبهذه الطريقة سوف تمر عبر الرحلة وفقا لخطة تم أخذ مخاطرها في الاعتبار ويمكن حلها. الخطوات الصغيرة مهمة أيضا ، لأنها تساعد على الاستمرار في التقدم والتغلب على قلقك.
في حالة القلق ، يشعر التنفس بسرعة ويضغط القلب بسرعة. لهذا السبب ، يقترح ماكوارد ممارسة التنفس. خذ تنفسا طويلا وخذ استراحة لفترة من الوقت. إن تهدئة الجهاز العصبي من خلال التنفس البطيئ والعميق سيعطي الدماغ إشارة إلى أنك آمن. لذا فإن هذه السيارة تساعد احتياجات الدماغ على حل المشكلات والتعرف على الخطر المحتمل القائم على الحقائق.
من المهم التعرف على القلق أن تقول "إنه مجرد قلق" أو "هذه هي الحقيقة". هذا يسمح لك بإنشاء فكرة دون الانخراط في مثل هذه الأفكار. أي أنه حتى لا تنجرف بعيدا عن المشاعر ، من المهم التعرف على القلق ومتى تتخذ إجراءات للتعامل معها.
ضع في اعتبارك أن القلق موجود للحفاظ علىك آمنا. يمكنك أن تشكركم على هذا الشعور بالقلق ، ولكن ضع في اعتبارك أن القلق يحتاج إلى التغلب عليه ولا يساعد في حل الخطر.
القلق للعثور على شعور بالأمان ، وليس السعادة. غالبا ما يعادلت عقلك بين أشياء جديدة أو غير مألوفة وغير معروفة للمخاطر. تذكر أن أي قرار بقول نعم لشيء جديد يتم اتخاذه من أجل السعادة أو الرضا. لذلك للحصول عليها ، من الضروري المرور بالخطر والحنين والشعور بعدم الأمان. أي ، استكشاف القيمة التي تريدها كهدف حتى تتغلب على الخوف.
القلق يمكن أن يكون شللا ، من المهم أن تعاطف نفسك. نصيحة ماكوارد ، ادفع نفسك بمحبة. كن صبورا وكن حسنا لنفسك.
هذه هي الطرق الثماني للتعامل مع القلق بشأن عدم اليقين. يمكنك ممارسة الطريقة المذكورة أعلاه يوميا لتحقيق الأهداف التي خططت لها بشكل صحيح.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#فلسطين #بسن #الانتخابات المحلية 2024 #European Cup 2024 #america cup 2024جمع
