YOGYAKARTA - يسبب الإجهاد المطول الزيادة في هرمون التوتر الذي يؤثر على منطقة الدماغ. المنطقة مسؤولة عن الذاكرة والتركيز. لمنع انخفاض الذاكرة عند الإجهاد المطول ، إليك نصيحة الخبراء.
يقترح عالم النفس والمستشار الإعلامي لمؤسسة أمل لأبحاث الاكتئاب ، إرنستو ليرا دي لا روزا ، التحقق من تأثير الإجهاد على الجسم. هل تشعر بصداع أو آلام في البطن أو توتر العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضا تحديد كيف يؤثر الإجهاد على عقلك. على سبيل المثال ، ما إذا كان من الصعب عليك في كثير من الأحيان التركيز ، أو نسيان الأولويات ، أو نسيانها بسهولة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤثر الإجهاد أيضا على الإرهاق العاطفي. مثل جعلك تشعر بالحزن أو القلق أو الغضب أو الإهانة بسهولة.
بعد تحديد آثار الإجهاد لفترات طويلة ، ابدأ في الانتباه إلى كيفية تأثير الإجهاد على أنشطتك. بهذه الطريقة ، يمكنك معرفة كيفية الاستجابة للإجهاد وكيفية تقليل الإجهاد.
قائمة المهام الأكثر أهمية ، قم بإكمالها أولا قبل المهام الأخرى. ثم قم بإكمال المهام الأقل أهمية وتبعها إكمال المهام الأقل أهمية وفي أقرب وقت ممكن أو سهل الإكمال. من خلال تقسيم المهام إلى عدة أجزاء وفقا للأولويات والراحة ، سيساعدك ذلك على تحسين ذاكرتك. خاصة إذا كان اهتمامك ينزعج بسهولة أو ينسى عند إكمال المهام.
العناية الذاتية أو الرعاية الذاتية يمكن أن تساعدك على الشعور بالانتعاش مرة أخرى. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك كتابة نشاط يمكن أن يحدد ويرى كيف تشعر عند المشاركة في هذا النشاط. تحتاج أيضا إلى النظر في وقت الفراغ والصحة والعلاقات مع أحبائك والمهنة والتعليم والتواصل.
جاكرتا - العناية بجسدك مهمة جدا. عند إطلاق PsychCentral ، الأربعاء ، 24 يناير ، فكر في إدراج الطعام المخفف من التوتر في نظامك اليومي لمساعدتك في إدارة مستويات التوتر.
"تأكد من أن العناصر الغذائية كافية للاستهلاك. هذه هي الطريقة التي تدعم بها جسمك مع ما يكفي من التغذية التي هي مفيدة أيضا للذاكرة والوظيفة الإدراكية ككل ، "تقترح فالنتينا دراغومير ، المعالجة النفسية ومؤسس PsihoSensus.
عندما تشعر بالإرهاق ، قد تواجه صعوبة في التركيز أو التفكير في أشياء أخرى. الطريقة الفعالة للحد من الإجهاد هي ممارسة تقنيات الاسترخاء ، مثل تدريب التنفس أو التأمل.
"تقنيات الاسترخاء تقلل من مستويات التوتر الإجمالية. لذلك ، عندما تشعر بالتوتر ، تنفس. واحدة من تمارين التنفس الشهيرة للغاية هي سحب التنفس من خلال الأنف لمدة تصل إلى 4 أرقام ، وتنفخ من خلال الفم لمدة تصل إلى 6 أرقام ، "قال دراغومير.
قد يكون من الصعب التركيز وتذكر شيء ما عندما تكون متعبا ولا تحصل على نوم حركة العين السريعة أو النوم جيدا بما فيه الكفاية.
"سيساعد النوم الكافي على تحسين تركيزك وذكرياتك. يوصى بمتوسط نوم لمدة 8 ساعات في الليلة للحصول على أفضل النتائج".
تجدر الإشارة إلى أن العلاقة بين الإجهاد والذاكرة يمكن أن تكون معقدة للغاية. على الرغم من أن الإجهاد الخفيف قد يكون مفيدا لإنتاج أعمال إبداعية وإنتاجية ، إلا أن الكثير من الإجهاد يمكن أن يؤثر على ذاكرتك. لكن تقنيات إدارة الإجهاد يمكن أن تمنع تجربة انخفاض الذاكرة.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
