هل من الضروري ممارسة الرياضة عندما تصاب بالأنفلونزا؟ هذه هي نتائج البحث

رسم توضيحي (ويليان تشوكيه/بيكسلز)

جاكرتا - تنتج الأنفلونزا أو الأنفلونزا بسبب فيروسات يمكن أن تسبب في ارتفاع درجة حرارة الجسم وسعال الأنف والسعال والقشعريرة والتهاب الحلق وآلام العضلات. على الرغم من أن بعض الأشخاص قد يعانون من أعراض نزلات البرد الخفيفة ، إلا أن البعض يعانون أيضا من أعراض حادة وغالبا ما تظهر فجأة.

التمرين يمكن أن يجعل الجسم يشعر بالرضا ويساعد على البقاء بصحة جيدة. ومع ذلك ، عند التعرض للهجوم من الأنفلونزا ، يمكن أن يكون الجسم أضعف. في مثل هذه الحالات ، ينصحك بشكل عام بعدم ممارسة الرياضة أو القيام بأي شيء يجعل من الصعب عليك التنفس.

إذا كانت أعراض الأنفلونزا خفيفة ، فيمكنك الاستمرار في ممارسة الرياضة ولكن القيام بذلك بوعي. لا تجبر نفسك بجد جدا وتمنح الجسم الوقت للتعافي. إذا كانت الأعراض التي تشعر بها بشدة أو جهاز المناعة لديك ضعيفة ، فاجتمع مع طبيب لتلقي العلاج ومناقشة خيارات التمارين الرياضية.

على الرغم من أنه صحيح أن التمرين يعزز المناعة. ولكن القيام بذلك عندما يكون الجسم في حالة مرضية لن يجعلك بالضرورة لائقا من تلقاء نفسك. والفكرة التي يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة الجسم على "إزالة العرق" من المرض هي مجرد أسطورة ، وفقا ل NYU Langone Health ، التي أوردتها Livestrong ، الأربعاء ، 24 يناير.

خاصة إذا كنت تعاني من الحمى أثناء الأنفلونزا ، فيجب ألا تمارس توصيات Mayo Clinic. عادة ما تزداد معدل ضربات القلب حيث يمكن أن تحفز الحمى وممارسة الرياضة الكثير من الضغط على القلب. في بعض الحالات ، يمكن أن يسبب هذا قصور في القلب.

لديك أيضا خطر أكبر من الجفاف أثناء الحمى ، وممارسة الرياضة لتفاقم هذا الخطر. تشير الحمى إلى أن الجسم يعمل بجد للتغلب على فيروس الأنفلونزا. وأفضل شيء يمكنك القيام به هو الراحة والسماح لجسمك بالتعافي.

عندما تتعافى من الأنفلونزا ، عد إلى ممارسة روتين رياضي منتظم تدريجيا. من أجل توفير فرصة للجسم لإعادة بناء جهاز المناعة. إذا كنت تعاني من الحمى ، فيجب عليك الانتظار بضعة أيام بعد أن تهدأ الحمى قبل ممارسة أي رياضة ، وفقا ل NYU Langone.

ووفقا لصحيفة هارفارد للصحافة الصحية، قم بممارسة التمارين الرياضية منخفضة الكثافة للغاية لمنع نفاد التنفس. لا تتوقع القيام على الفور بروتين التمرين القديم الخاص بك. قد يستغرق الأمر بضعة أسابيع للعودة إلى روتين التمرين السابق.

لتجنب الإصابة بالإنفلونزا ، من الأفضل محاولة ممارسة الرياضة في ساعات أقل ازدحاما في صالة الألعاب الرياضية خلال موسم الأنفلونزا. ثم ، قم بتنظيف المعدات قبل الاستخدام (وبالطبع بعد ذلك) ، توصية من جامعة كاليفورنيا إيرفين.

ولكن لا تفوت ممارسة الرياضة، خاصة خلال موسم الأنفلونزا. يثبت مسح عام أن القيام بتمارين متوسطة الكثافة بانتظام تصل إلى 45 دقيقة. يمكن أن يكون مفيدا في الحفاظ على المناعة ، وفقا لمقال عام 2020 في مراجعة مناعة ممارسة التمارين.