جاكرتا ــ في أي وقت تأخذين حماماً، تبين أنه يؤثر على جودة النوم. استنادا إلى الدراسة، فمن المستحسن الوقت بالضبط عند الاستحمام.
احمرار الجسم بالماء الدافئ أو التمرن لفترة من الوقت مفيد للحصول على نوم جيد النوعية. أجريت دراسة تعاونية تدرس العلاقة بين وقت الاستحمام ونوعية النوم من قبل جامعة يو تي للعلوم الصحية في هيوستن وجامعة جنوب كاليفورنيا.
ذكرت من المرأة والمنزل، الثلاثاء 23 فبراير، استعرضت الدراسة 5322 دراسة تربط بين المياه القائمة على الاحترار السلبي للجسم، والمعروفة باسم الاستحمام بالماء الدافئ، ونوعية أفضل للنوم.
وجدت الدراسة أن الوقت المناسب للاستحمام هو 90 دقيقة قبل وقت النوم. على سبيل المثال، لنفترض أنك تذهب إلى الفراش في الساعة 10 .m، ثم وقت حمامك هو 8:30 مساءً.m.
والخبر السار هو، أخذ دش مع استراحة لمدة ساعة ونصف قبل وقت النوم يمكن أن تجعلك تنام بشكل أسرع لمدة 10 دقائق. وفقا لهذه الدراسة، ودرجة حرارة أوبتيمان حمام لتحسين نوعية النوم بين 40-42 درجة مئوية.
وفقا للباحثين، دورات درجة حرارة الجسم تؤثر على دورات النوم أكثر كفاءة. عن طريق الاستحمام في دش دافئ ، يتم تحفيز نظام تنظيم الحرارة في الجسم.
التأثير هو من خلال الدورة الدموية من النواة الداخلية للجسم إلى اليدين والقدمين المحيطية مما يؤدي إلى التخلص من حرارة الجسم بشكل أكثر كفاءة. بهذه الطريقة سوف تنخفض درجة حرارة الجسم.
الصورة من قبل جون ناثون ستيبيه على Unsplash
كما تشير الأبحاث إلى النظام الإيقاعي في الجسم. circadians الطبيعية قادرة على فتح فرص يمكنك النوم بشكل أفضل مع نوعية أفضل.
وهذا هو، لأولئك منكم الذين غالبا ما يكون صعوبة في النوم أو الأرق، يمكن الاسترخاء لفترة من الوقت في الحمام وغسل جسمك بالماء الدافئ.
وقد لاحظت دراسة سابقة، أجراها باحثون في جامعة فرايبورغ بألمانيا، تأثير الاستحمام الدافئ. فحصوا 45 شخصاً كانوا يعانون من الاكتئاب وانقسموا إلى مجموعتين.
وطُلب من المجموعة الأولى أن تستحم بعد الظهر بانتظام بالماء الدافئ. في حين طُلب من المجموعة الثانية ممارسة التمارين الرياضية لمدة 40-45 دقيقة مرتين في الأسبوع.
خلال الأسابيع الثمانية من العلاج، انخفضت النتيجة السريرية للاكتئاب في المجموعة التي استحمت في الماء الدافئ بمقدار ست نقاط والمجموعة الأخرى كانت أقل بثلاث نقاط.
وأجريت دراسة أخرى من قبل عالم النفس نيل موريس الذي فحص ما يصل إلى 80 شخصا، الذي قال الاستحمام في الماء الدافئ يمكن أن يقلل من مشاعر الضيق والأفكار المتشائمة.
في النهاية، يمكن أن تجعل نشاط الاستحمام في الماء الدافئ الجسم مريحة ومريحة. ما هو الوقت الذي تأخذ فيه الاستحمام في المساء؟ اضبط التوصيات بناءً على الدراسات المذكورة أعلاه للحصول على نوم أفضل وأكثر لياقة في اليوم التالي.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
