YOGYAKARTA – من خلال الأيام المزدحمة والحقائق التي لم تكن كما هو متوقع ، يمكن أن تؤدي إلى مزاج سيئ. للتغلب على ذلك ، يمكن أن تساعد المعادن الموجودة في النظام الغذائي في تحسين المزاج ، أي المغنيسيوم.
المغنيسيوم لديه القدرة على تحسين روح ونوعية النوم وتنظيم الأمعاء وصحة الدماغ. وفقا لأطباء الأعصاب والمدير الطبي في MegaFood ، Erin Stokes ، دكتوراه في الطب ، المغنيسيوم هو عامل معامل لأكثر من 300 إنزيم في جسم الإنسان. لن يحصل الجسم على هذه الإنزيمات بشكل كاف لأنه لا يمتلك معادن الجسم. بالنسبة للمغنيسيوم الذي لديه القدرة على تنظيم المزاج ، تشير الأبحاث المنشورة في المكتبة الوطنية للطب.
أشارت الدراسة إلى أن مستويات المغنيسي المنخفضة ترتبط بالتعب والصداع والإجهاد الجسدي. بالإضافة إلى ذلك ، استنادا إلى مراجعة عام 2020 نشرت في مجلة Nutrients ، تم ربط مستويات المغنيسي غير الكافية في الجسم بالقلق والاكتئاب ومشاكل المزاج الأخرى. من ناحية أخرى ، تقول المخزونات إن المغنيسي يكفي لتحسين الهدوء والاسترخاء. ويرجع ذلك جزئيا إلى كمية كافية من المعادن التي تسمح للجهاز العصبي المركزي بالعمل كما ينبغي.
"يلعب القنب دورا مهما في تنظيم الموصلين العصبيين الذين يرسلون رسائل عبر الدماغ والجسم ، ويساعد على تحسين وظيفة الدماغ التي تدير التوتر والقلق" ، كما أوضحت إيمي شابيرو ، MS ، RD. ذكرت Well + Good ، الأحد ، 21 يناير.
وأضاف شابيرو أن المغنيسيوم يعمل على الغدة الدرقية ، وهي جزء من الدماغ يسيطر على الغدة الدرقية والأحدة. كلاهما غدة مسؤولة عن الاستجابة للإجهاد. باختصار ، عندما يكون لديك ما يكفي من المغنيسيوم ، فأنت في وضع أفضل للسماح بانتقال صحي بين دماغك وجسمك. قد تكون النتائج في شكل مقاومة أكبر للإجهاد ومزاج أفضل وأعراض أقل لعدم التوازن في الصحة العقلية.
إذن ما هي الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم للحصول على عدد من الفوائد المذكورة أعلاه؟ وفقا للمعهد الوطني للصحة (NIH) ، تحتاج النساء البالغات إلى حوالي 310-360 ملليغرام من المغنيسيوم يوميا ، يختلف الأمر حسب عوامل مثل العمر وحالة الحمل / الرضاعة الطبيعية. بينما يحتاج الرجال البالغون إلى 400 إلى 420 ملليغرام. للوصول إلى هذه الكمية من خلال النظام الغذائي السليم ، ستساعدك حبوب الكتان على تحقيق تقدم كبير. وفقا لإدارة الأغذية والعقاقير ، تحتوي أونصة واحدة (28 غراما) من حبوب الكتان على 156 ملليغراما من المعادن. مصادر الأغذية الأخرى التي تحتوي على المغنيسيوم ، بما في ذلك المكسرات والبنك والخض
وأوضح المخزون أن فول الصويا يمكن أن يكون الأفضل للاستهلاك للحصول على الفوائد المثلى، بما في ذلك تحسين المزاج. وأضاف أنه ، فقط من خلال استهلاك 2 أونصة ، يمكنك الحصول على ما يصل إلى 180 ملليغرام من المغنيسيوم. يمكن أيضا استهلاك فول الصويا والفول الصويا. بالإضافة إلى ذلك ، يضيف شابيرو إلى قائمة الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، بما في ذلك السبانخ والبيض والزبادي والحليب والموز.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
