YOGYAKARTA - هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تنسى بسهولة أو تنسى. خذ أمثلة على سبب نقص النوم والاضطرابات الوراثية والإرهاق من النشاط البدني ونمط الحياة والعمر والجوانب البيئية. الخبر السار ، يمكن لبعض الأطعمة تحسين صحة الدماغ وتصبح مكبرة للذكريات ، كما تعلمون! ما هي الأطعمة التي تعزز ذاكرتك؟ اتبع المناقشة أدناه.
في الأساس ، يمكن أن تساعد الأطعمة التي هي جيدة لصحة القلب أيضا في تعظيم صحة الدماغ.
والسبب هو أن القلب الصحي يمكن أن يتدفق الدم إلى أقصى حد في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك دماغك.
هذا يمكن أن يساعد في الحفاظ على وظيفة الدماغ ، بما في ذلك الوظيفة المعرفية ، بحيث يمكن أن يكون مضيف الذاكرة أو الذاكرة. ثم ، ما هو نوع المأكولات التي يمكن اختيارها؟
عند إطلاق صفحة نظام الصحة في Mayo Clinic ، يمكنك اختيار الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية والأطعمة النباتية المختلفة الغنية بالمواد المغذية الفيتونية لصالح دماغك.
Fitonutrien هو مركب مضاد للأكسدة موجود في نباتات مختلفة.
يمكن أن تساعد هذه المركبات في إبطاء عملية الشيخوخة وتقليل خطر الإصابة بأمراض مختلفة ، بما في ذلك أمراض الدماغ.
ثم ، ما هي قائمة المواد الغذائية التي يمكن أن تحسن ذاكرتك؟ إليك الخيار بالنسبة لك.
1. سلمون السمك
السلمون وغيرها من الأسماك الدهنية هي في القمة في قائمة الأطعمة الجيدة لصحة الدماغ.
يحتوي المحتوى من الأحماض الدهنية الأوميغا 3 التي تحتوي على السالمونات يحتاج الدماغ لبناء الخلايا والأعصاب. هذه الأحماض الدهنية هي أيضا وظيفة مهمة لتحسين الذاكرة.
ليس فقط السلمون ، يمكنك أيضا الحصول على هذه الخصائص من الأسماك العائمة والتونة والساردين.
2. البيض
البيض هو في الواقع قائمة الطعام المفضلة لدى العديد من الناس لأنه بسيط التحضير ، ولكن لا يزال ممتعا.
على الرغم من أنها بسيطة ، على ما يبدو ، إلا أن البيض هو أيضا أحد الأطعمة التي تعزز ذاكرتك. كيف ، هل يمكنك ذلك؟
والسبب هو أن البيض لديه كولين يعمل في صنع موصلين عصبيين للتحكم في المزاج والذاكرة.
ليس ذلك فحسب ، بل تحتوي البيض على فيتامين (ب) يمكن أن يساعد في حماية صحة الدماغ وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وعمر الزهايمر.
3. بلوبيري
ينتج الفراولة والفراولة السوداء الأخرى الأنتوكسيانين ، مركبات النبات التي لها خصائص مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة.
تلعب مضادات الأكسدة دورا في محاربة الإجهاد التأكسدي الذي يحفز الالتهاب ، وهي حالة يمكن أن تسبب شيخوخة الدماغ.
تم الحصول على إحدى المراجعات من 11 دراسة قائمة ، ويستنتج blueberry أنه يمكن أن يساعد في تحسين الذاكرة والعمليات المعرفية المحددة لدى الأطفال وكذلك كبار السن.
4. القهوة والشاي
جاكرتا - بدون أن تدرك ذلك ، يمكن أن يساعد القهوة والشاي الذي غالبا ما تستهلكه في تعزيز ذاكرتك. هذه الميزة التي يمكنك الحصول عليها بفضل محتوى الكافيين فيه.
من المعروف أن الكافيين تلعب دورا كحوافز نفسية يمكن أن تحفز معالجة المعلومات.
بفضل طريقة العمل هذه ، يمكن أن يساعد استهلاك القهوة والشاي بكميات كافية أيضا في زيادة التركيز على المدى القصير.
5. بروكولي
البروكلي هي واحدة من الخضروات الغنية بفيتامين ك. هذا الفيتامين الواحد ضروري لحماية صحة الدماغ.
فيتامين ك يعمل مهما في تشكيل أقراص العادم. الاسم الأخير هو نوع من الدهون المعبأة بشكل صلب في خلايا الدماغ.
ليس ذلك فحسب ، بل قامت العديد من الدراسات في كبار السن أيضا بربط الترابط بين فيتامين K وقدرات ذاكرة وتحالة إدراكية أفضل.
بالإضافة إلى فيتامين ك ، يحتوي البروكولي أيضا على مركبات مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تحمي الدماغ من الضرر.
6. الأفوكادو
الأفوكادو بالنسبة لأولئك منكم خبراء الأفوكادو أو عصير الأفوكادو ، فأنت تستحق أن تكون سعيدا.
والسبب هو أن الأفوكادو ليس ممتعا فحسب ، بل يمكن أن يكون أيضا أحد الأطعمة التي تعزز الذاكرة. لماذا يمكن أن يكون؟
الأفوكادو هي واحدة من الفاكهة التي تحتوي على دهن واحد غير مشبع.
الدهون غير المشبعة الوحيدة هي الدهون الصحية التي يمكن أن تحمي صحة القلب والأوعية الدموية. هذا يمكن أن يحسن صحة الدماغ ودور ذاكرتك.
لمزيد من الدعم ، قدمنا مقالا "كيفية زيادة ذاكرة" لجعل ذاكرتك أقوى.
لذا بعد معرفة الطعام الذي يعزز ذاكرتك ، تحقق من الأخبار المثيرة للاهتمام الأخرى على VOI.ID ، حان الوقت لإحداث ثورة في الأخبار!
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
