يقال إن البحث يجمع بين الرياضة وتمارين القلق التي أثبتت أنها جيدة للصحة العقلية

رسم توضيحي (دانيال توروبيكوف / بيكسلز)

جاكرتا - يؤثر جسد الإنسان وعقله على بعضهما البعض. وهذا يعني أن الحفاظ على الصحة البدنية والعقلية مهم جدا لرفاهيتك العامة. وفي الوقت الحالي ، لا يزال الباحثون يبحثون عن العلاقة بين الصحة البدنية والعقلية لمساعدة الناس على تحسين كلاهما.

قامت المراجعة المنهجية ، التي نشرت مؤخرا الصحة العقلية والفيزيائية ، بتحليل 35 نتيجة بحثية لمعرفة الآثار المشتركة لممارسة العقلية وممارسة الرياضة. تظهر النتائج أنه إذا تم الجمع بين النشاطين ، فقد توفر فوائد كبيرة للصحة العقلية.

يمكن أن يساعد ممارسة الرياضة في الوقاية من الأمراض العقلية ويساعدك على إدارة بعض ظروف الصحة العقلية. على سبيل المثال ، يوفر ممارسة الرياضة فوائد معينة للأشخاص الذين يعانون من القلق أو الاكتئاب.

ممارسة القلق لديها أيضا فوائد خاصة للرفاهية العقلية. يعرف خبير التأمل الشهير جون كابات-زين، دكتوراه في الطب، القلق بأنه "الوعي الذي ينشأ عن طريق إيلاء الاهتمام عن قصد، في الوقت الحالي وعدم الحكم على الكشف عن التجارب في وقت من الأوقات".

يمكنك تدريب القلق باستخدام عدة طرق ، مثل التأمل أو البحث عن وقت محدد للتركيز على زيادة الوعي.

تدعم الأدلة أيضا فوائد القلق للصحة العقلية. على سبيل المثال، يمكن أن تساعد التدخلات القائمة على الوعي في التغلب على ظروف الصحة العقلية مثل:

ومع ذلك ، هذا لا يعني أن تدريب القلق سيكون مفيدا دائما لجميع الأفراد. حتى أن بعض الأدلة تدعم أن القلق يمكن أن يزيد بالفعل من التوتر في بعض الناس ، وخاصة أولئك المعرضين للقلق.

بالعودة إلى الدراسة ، بعد إجراء 35 دراسة على البالغين ، يمكن أن تساعد النتائج التي تم العثور عليها ، وهي مزيج من النشاط البدني وتدريب الوعي ، في تقليل الاكتئاب والقلق والإجهاد.

"كل من النشاط البدني وممارسة العقلية لها فوائد نفسية قوية" ، قالت مؤلفة الدراسة ماسا ريمسار ، عالمة السلوك ومقرها جامعة باث في المملكة المتحدة ، نقلا عن Medical News Today ، الخميس ، 11 يناير.

"ومع ذلك ، من خلال مراجعة الأبحاث الحالية ، كانت بحثنا واحدة من أوائل الدراسات التي أظهرت كيف يمكن زيادة الآثار الإيجابية إذا تم الجمع بين الاثنين. تظهر النتائج أن القلق يمكن أن يساعد في فتح فوائد الرياضة من خلال "تدريب" القوى النفسية اللازمة لممارسة الرياضة بانتظام (على سبيل المثال ، المساعدة في تحفيز الناس على البدء مع التعامل مع الألم الخفيف أو الانزعاج أو الفشل عندما يكون التمرين صعبا).

جاكرتا - بعد معرفة الفوائد الواعدة للمشاركة بين العقلية وممارسة الرياضة. يجب أن تكون فضوليا حول كيفية ممارسة الاثنين. وقال المؤلف غير الدراسي الدكتور أليكس ديميتريسو ، وهو مؤشر مقعد مزدوج في الطب النفسي والعلاج بالنوم ومؤسس Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine ،:

"لقد أثبتت التمارين الرياضية والعقلية بشكل منفصل أنها تحسن الرفاه العقلي ، لذلك ليس من المستغرب أن يكون المزيج من الاثنين فعالا. غالبا ما أخبر المرضى ، وخاصة أولئك الذين يعانون من الاكتئاب ، بتذكر وعتناء احتياجاتهم الأساسية. من بينها الحفاظ على أنماط النوم والنظام الغذائي وممارسة الرياضة أو التأمل أو العقلية ، والوقت في العراء ، والوقت مع الأصدقاء والعائلة ".

وقال الدكتور ديمتريسو إن الجمع بين أحد السلوكيات الإيجابية المذكورة أعلاه يمكن أن يحسن نتائج الصحة العقلية بشكل أكبر.

"بالنسبة للرياضة ، يمكن للمدربين الشخصيين أو المدربين المساعدة. أما بالنسبة للعقل ، فيجب عليك التحدث مع المعالج ، أو حضور ندوات تتعلق بالتأمل ، أو استخدام التطبيق يمكن أن يوفر إرشادات إضافية حتى يوفر فوائد لاحقا ".