أساطير النظام الغذائي تحتاج إلى معرفته

التوضيح. (الصورة: Unsplash)

جاكرتا -- عدم معرفة الناس العاديين عن النظام الغذائي أدى إلى ظهور العديد من الأساطير التي تطورت. يعتقدون أن جهود فقدان الوزن تقلل من تناول الطعام.

ربما، أنت واحد من هؤلاء الناس الذين يحاولون إنقاص الوزن بطريقة نادرة لتناول الطعام، لأن هذا فقط متروك لمنطقك. في الواقع، نمط النظام الغذائي الخاص بك هو خاطئ. بدلا من أن تكون مثالية، هناك حتى يعرج وغير صحية.

خبير اللياقة البدنية يانسن أونكو يلاحظ بعض الخرافات المتداولة بين الجمهور حول النظام الغذائي. هذه الأساطير ليست صحيحة تماما.

1. النظام الغذائي تأخير ساعات وجبة.

بعض الناس تقرر تأجيل وجبات الطعام من أجل الحد من تناول الطعام الذي يدخل الجسم. في الغالب، يتخطىون وجبة الإفطار ويجمعون بين أوقات الوجبات والغداء.

وقال يانسن، تناول أقل من كمية الاحتياجات السعرات الحرارية اليومية لا تفقد الوزن. ولكن، مع مرور الوقت، سوف يشعر الجسم الجوع المستمر.

"ثم، يصبح حالة الجسم أقل نشاطا وليس كما حيوية كما لو كنت تأكل بانتظام الغذاء الصحي. في النهاية فإنه يبطئ فقط من التمثيل الغذائي في الجسم، وليس فقدان الوزن"، وقال يانسن عندما أكد VOI، السبت، 7 مارس.

2. تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يجعلك الدهون.

الجوع الذي يظهر قبل النوم غالبا ما يكون مزعجا. تريد أن تأكل، ولكن تذكرت صديق قائلا أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يجعل زيادة الوزن. في الواقع، يقول جانسن، العشاء ليس دائما سيئة.

"المفتاح هو ما نأكله، وليس في أي وقت نأكله"، قال.

رسم توضيحي لموز. (الصورة: Unsplash)

وتابع يانسن، بالنسبة للبعض، عشاء في وقت متأخر قليلا يمكن أن تساعد في تقليل الشهية في منتصف الليل. وقال انه يمكنك تناول الطعام ليلا مع جزء من حوالي 10 في المئة من مجموع السعرات الحرارية. على سبيل المثال، تناول الفواكه أو الخضروات حسب الذوق.

"على الأقل أكل الموز، أو شيء من هذا. ضع في اعتبارك، إذا كنت تنام، ليس لديك معدة فارغة. وبالنظر إلى ذلك، فإن الأشخاص الذين يتناقص نظامهم الغذائي الجيد في النوم. في الليل بعد الأنشطة ونحن يعرج، وخاصة بالإضافة إلى الكثير من العمل، بالإضافة إلى الإجهاد"، وأوضح يانسن.

ومع ذلك، قال إنه من الضروري أن نكون حذرين من تناول العشاء بالقرب من وقت النوم. "يمكن أن تتداخل مع راحة النوم عندما تعمل وظيفة الجهاز الهضمي اضافية لهضم الطعام الذي تم استهلاكه للتو"، وتابع.

3. الامتناع عن الأطعمة الدهنية.

النظام الغذائي هو في الواقع تهدف إلى الحد من الدهون. لأن، الاستهلاك الزائد من الأطعمة الدهنية يمكن أن تجعل الخصر أوسع والصحة تبدأ في التدهور.

ولكن نأخذ في الاعتبار، أن الدهون هي احتياطي المياه في الجسم. إذا كنت تريد أن تفقد الدهون، فهذا يعني يتم استخدام الطاقة. نضع في اعتبارنا, الدهون التي ينبغي تجنبها هي الدهون السيئة.

رسم توضيحي للأفوكادو. (الصورة: Unsplash)

"هناك مصادر جيدة من الدهون كما العديد من في الأطعمة اليومية مثل سمك السلمون وزيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو والبيض لها العديد من الفوائد الصحية"، وقال يانسن.

الدهون الجيدة التي يذكر يانسن يمكن أن تقلل من الكولسترول السيئ، والحد من خطر الإصابة بأمراض القلب، وحماية المفاصل، وتساعد على خفض الدهون المفرطة في الجسم.