النوم في عطلة نهاية الأسبوع لا يدفع ثمن الحرمان من النوم في يوم نموذجي

التوضيح. (الصورة: Unsplash)

جاكرتا - النشاط الكثيف كل يوم يجعل من الصعب علينا النوم في بعض الأحيان وفقا لقواعد ثماني ساعات. تخيل الذهاب من الصباح إلى السرير والعودة إلى الفراش في الليل.

ناهيك عن ما إذا كانت هناك بعض الشركات التي تحتاج إلى أن تكتمل على الرغم من أنها ليست ساعات العمل. وجدت دراسة أجرتها شركة علم الأحياء الحالية حقيقة أن الأشخاص الذين ينامون أقل في الأيام العادية ويحاولون تلبية ذلك في عطلات نهاية الأسبوع ، يصبحون غير صحيين مقارنة بالأشخاص الذين اعتادوا على النوم في وقت قليل.

وكما هو معروف، ينصح البالغين بالنوم من سبع إلى تسع ساعات كل ليلة ولكن لا يمكن للجميع أن يشعر بهذه الطريقة. الوفاء للنوم في نهاية هذا الاسبوع في الواقع يضيف الوزن ويمكن الشعور بأمراض على الأرجح مثل مرض السكري. وذلك بسبب قلة النوم يمكن أن تقلل من التمثيل الغذائي للجسم.

أجريت هذه الدراسة لثلاث مجموعات من المشاركين. أُمروا بالنوم في الساعة 11 مساءً والاستيقاظ في الساعة 8 صباحاً.

في الليالي التالية ، كان من المتوقع أن يتغير جدول نومهم من الجدول الزمني الأول. كما شهد المشاركون تغيرات في استهلاك الطعام، وطول ساعات النوم، والتمثيل الغذائي.

كل شخص لديه إنذار داخلي حيث يعطي جسمنا عادة "إشارة" عندما يشعر الجهاز بالتعب ويحتاج إلى الراحة. ولكن، إذا كان لا يمكن أن تتحقق، ثم التمثيل الغذائي للجسم يمكن أن يكون لها آثار جانبية تؤدي إلى السلبية.

هناك العديد من الأشياء التي يجب القيام بها لتجنب الابتعاد عن المرض. أولاً، استمر في التعود على النوم في نفس الساعة كل يوم.

أن تكون متناسقاً هو المفتاح لأجسادنا للتكيف مع ظروفنا. أيضا، تجنب تناول الوجبات الخفيفة في الليل للحد من التمثيل الغذائي السلبي والآثار الجانبية لكونها ساعات بطيئة من النوم.

كلما لم يكن لديك ما يكفي من وقت النوم، وأكثر ممنوع كنت لتناول الطعام في الليل. قد يكون من المفيد فقط لفترة من الوقت ولكن إذا كنت تعتاد على ذلك، مع مرور الوقت سوف تحصل على نوعية النوم الذي تريده.